Борис Литвак - Найди точку опоры, переверни свой мир

Чтобы почувствовать динамику, необходимо фиксировать происходящие изменения. Причем сравнивать необходимо себя с самим собой, а не с теми, кто вас окружает и на кого, возможно, вы равнялись прежде. Техники довольно простые и не требуют большого количества времени.

Отслеживание позитивных изменений всегда позитивно отражается на мотивации!

Для эффективного мониторинга вам пригодится два полезных инструмента.

1. Дневник успеха.

В нем вы будете фиксировать результаты 1 раз в месяц по тем критериям или сферам жизни, которые вы сами для себя определите как приоритетные. Например, застревание на ситуации, провоцирование конфликтов, неспособность отстаивать свою позицию.

Желательно при этом оценивать динамику по определенной шкале, фиксируя результаты в количественных показателях: циклился на неудачах 20 раз, инициировал 16 скандалов, не смог отказать 4 раза.

Или по другому параметру: переживал по поводу конфликта 2 дня, после конфликта с другом не разговаривал с ним 2 недели.

Со временем вы заметите, что количество сложных ситуаций уменьшается, а вы тратите меньше времени на их эмоциональное переваривание. Когда показатели выйдут в ноль, можете считать, что проблема отработана, а значит, месяца через два, если проблема не вернется, можете вычеркнуть ее из списка актуальных.

После этого можете переходить к работе над другими критериями. И двигаться нужно именно так последовательно, от проблемы к проблеме. Не нужно работать над всеми сразу.

Если вы не наблюдаете положительной динамики по тому или иному критерию либо результаты вас не устраивают, то, возможно, вам придется вернуться к работе над ними чуть позже или обратиться за помощью к специалисту.

Обратите внимание: достаточно ли четко вы обозначили проблему, правильно ли определили ее причины? Возможно, какую-то ошибку вы допустили во время анализа, и теперь вам нужно лишь уточнить направление для эффективной работы.

2. График колебания самооценки.

Этот инструмент предельно прост. Вам необходимо начертить график, на котором ось X будет обозначать время, а ось Y – шкалу изменения самооценки от –10 до +10.

Каждый вечер по результатам дня вы должны отмечать на этом графике уровень своей самооценки за текущий день. График позволит вам наглядно следить за тенденцией: насколько вы стабильны и в какой зоне чаще находится ваша самооценка – в «минусе» или «плюсе».

Рис. 8. График колебания самооценки (пример ведения)

Также это позволит вам не только отслеживать основную динамику, но и внимательнее относиться к выбору методов ежедневной работы над собой. Например, если вас так сильно выбило, что самооценка застряла в «минусе» на целую неделю, то есть смысл обратиться к соответствующим инструментам, в числе которых могут быть быстрые способы, которые мы разбирали в предыдущих главах.

Отслеживать колебание самооценки следует изо дня в день, проставляя точки на графике за текущий день. В конце месяца вы можете соединить точки и получите график самооценки за прошедший месяц.

Формируйте такой график на каждый месяц на отдельном листе, чтобы в итоге вы могли наложить один лист на другой и увидеть изменения за более длительный период.

Думаю, что двух способов мониторинга вполне достаточно. Они просты в исполнении и не требуют много времени для заполнения, но при этом позволяют отследить и почувствовать динамику. Где-то, возможно, вы заметите, что топчитесь на месте, это один из индикаторов того, что в каком-то механизме вы не смогли разобраться самостоятельно. Вероятно, по этому вопросу стоит обратиться к специалисту, но тогда к нему вы придете с более конкретным вопросом.

Есть категория людей, которые очень любят тренинги, литературу по развитию. Я это называю «синдромом личностного роста», симптоматика которого проявляется в том, что человек активно поглощает любую информацию по психологии, технологиям эффективности. Обожает анализировать себя, свое прошлое, окружающих людей. С воодушевлением воспринимает у себя любую проблему, которую вычитает в книге, либо специалист определит на приеме. Ведь теперь снова есть над чем работать.

Подобное увлечение самоанализом и самокопанием для многих становится самоцелью, при этом в реальной жизни у таких людей мало что меняется. Тема развития становится для них скорее некой иллюзией, самообманом, который дает им возможность рассчитывать на «настоящую» правильную и счастливую жизнь, ведь она обязательно наступит, как только они полностью разберутся со своими тараканами.