Нелли Дробязко - Как пережить депрессию

Я предлагаю вам каждый день на протяжении этого курса заполнять дневник чувств.

Он фокусирует и структурирует ваше внимание – это поможет вашей самостоятельной работе. Он состоит из пяти колонок: .ъ.. . Этот дневник поможет вам отследить не только свои чувства, но и условия, при которых они возникают. Тогда вы сможете сможете предугадывать свои эмоции, и совсем не вовлекаться, не втягиваться в них. Если вам будет трудно заполнять всю таблицу целиком, попробуйте делать это, начиная со столбцов "чувство", как ощущаете в теле, на что похоже. Делайте это каждый день – здорово помогает выполнять это задание несколько напоминалок в телефоне, с вопросом: что я сейчас чувствую? Когда отвечать на этот вопрос станет легче, можете обращать своё внимание и записывать в дневник условия, предшествующие реакции и мысли. А возможно, вам будет удобно заполнять сразу весь дневник. В выполнении задания вам может помочь шаблон с изображением фигурки человека. На ней можно рисовать ваши чувства и ощущения в теле.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.