Нелли Дробязко - Как пережить депрессию

Здесь есть возможность читать онлайн «Нелли Дробязко - Как пережить депрессию» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2022, Жанр: psy_personal, psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как пережить депрессию: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как пережить депрессию»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Это книга о том, как справиться с депрессией. В ней даны конкретные практики, которые помогут увидеть изменения уже через 2 недели. Авторы дают информацию через определённую методологию, которая направлена на изменения в поведении, а не ощущения человека. Вы сможете отследить изменения по 21-ому критерию уже через 2 недели.

Как пережить депрессию — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как пережить депрессию», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Много людей обращаются к психологу по поводу беспокоящих их эмоций: когда накрывает страхом, беспричинными слезами или раздражительностью. Кто-то переживает гнев вперемешку с беспомощностью. Многие отмечают, что эмоции берутся словно "ниоткуда", возникают сами по себе. И почти каждый клиент задаёт мне вопрос: что с этим всем делать? Откуда это взялось и как от этого избавиться?

Эмоции кажутся "побочным продуктом психики", чем-то лишним, мешающим нашей жизни. Эмоции не дают нам заставить себя делать то, что кажется нам правильным и важным. Я думаю, что такое отношение к эмоциям сложилось от того, что нас не учили правильно обращаться с ними.

Представьте себе человека, которого с самого утра вызвал к себе его руководитель. Видя недовольный вид руководителя человек невольно сжался, ему стало страшно. Руководитель отчитывал его за плохо проделанную работу, а человек не мог ответить ничего внятного, ответы в свою защиту не приходили в его голову, он переживал растерянность и чувствовал себя униженным. Только выйдя из кабинета он ощутил прилив гнева. Весь день он проигрывал в своей голове диалог со своим руководителем, приводил доводы, и не мог остановиться, и сосредоточиться на своей работе. А когда он пришел домой, гнев распространился на его близких, и ему было трудно находиться рядом с ними.

Что бы произошло с этим человеком, если бы он умел обращаться со своими эмоциями? Войдя в кабинет руководителя и заметив его недовольный вид, он бы успел отследить, что испугался, ощутил страх. И смог бы во время выбрать адекватную ситуации реакцию – встать на свою защиту. То есть он смог бы изменить свою автоматическую реакцию – сжаться и молчать, на ту, которая ему подходит – например, уверенно и собранно отвечал бы на вопросы руководителя и отстаивал бы свою позицию.

Между переживанием эмоции и действием всегда есть время. Промежуток, в который вы можете выбирать, как действовать. Чтобы получить эту свободу выбора, важно научиться понимать:

1. Что сейчас со мной.

2. Как я реагирую автоматически.

3. Как я буду реагировать прямо сейчас.

В противном случае, эмоция управляет нашим поведением. Мы вроде бы не хотели так отреагировать, хотели по другому. Но эмоция, как волна накрывает нас, и чтобы иметь возможность выбрать другую реакцию, стоит начать с осознания что это за волна, чем меня накрыло.

Осознание эмоций и изменение автоматической реакции – это фундамент и основа курса по работе с депрессивным состоянием и любой другой темой. Хотите свободы выбора? Тогда слушайте дальше!

Все наши эмоции "живут" в теле, то есть переживаются телесно. Этим они отличаются от наших мыслей. Когда кто-то говорит: "я чувствую, что такой-то человек – дурак!", он на самом деле озвучивает свои мысли. А чувствует он скорее всего гнев, негодование или обиду. Он может ощущать их в районе груди, в руках, в горле – или в любой другой части тела.

Поэтому здесь важно говорить именно на языке чувств и эмоций: .гнев- радость, печаль, уныние, восхищение, страх, раздражение, легкость, нежность, отчаяние, грусть, спокойствие. Кстати отмечу, что для удобства я не стану разводить понятие "чувства" и "эмоции" – для удобства, чтобы не вызвать путаницы и не перегружать вас избыточной информацией. Здесь чувства и эмоции будут синонимами.

Кстати, что вы чувствуете прямо сейчас? Прислушайтесь к своим переживаниям. Вы можете сначала назвать чувство, а потом найти его в теле. Или наоборот – почувствовать какой-то ощущение в теле и затем назвать его. Так вы сможете научиться делать первый шаг на пути к свободе от эмоций: понимать, что с вами сейчас. Некоторым легче описывать свои эмоции через метафору, образ. Например, я чувствую теплый упругий шар в груди. Это радость. Обратите внимание, где, в какой области находится эмоция. Какого она размера. Какого цвета, какой температуры. Какой текстуры. Какой формы.

Для кого-то может быть трудным почувствовать эмоцию телесно. Другие могут не знать, как назвать переживание, какое слово точно его опишет. Ив целом, признавать, что боишься руководителя, или злишься на любимого человека, испытываешь раздражение к своему ребенку, завидуешь другу или подруге – бывает неприятно. Многих из нас учили, что не все чувства можно себе позволить. Если у вас в ответ на осознание той или эмоции возникают мысли, что "так нельзя", "я наверное какой-то … вставьте любое слово… , например "нехороший" человек" – скажите себе, что испытывать любые эмоции – нормально. Я напомню, что между переживанием эмоции и действием находится выбор. А выбирать мы может только понимая, что с нами происходит.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как пережить депрессию»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как пережить депрессию» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как пережить депрессию»

Обсуждение, отзывы о книге «Как пережить депрессию» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x