Нелли Дробязко - Как пережить депрессию

Чтобы всё это вам удалось – рекомендую вам последовательно проходить этот курс.

Завершайте каждый урок, и только после этого переходите к следующему. Это важно, чтобы вам было легче выполнять новый материал, так как каждый урок связан с предыдущим.

Возможно, в процессе выполнения, вы столкнетесь с внутренним сопротивлением. Например, вам захочется обесценить какие-то идеи и мысли, которые вы услышите. Или вам покажется, что выполнять задания бесполезно и вам это не поможет. Это нормальный процесс. В индивидуальной работе очень интересно его рассматривать, и жаль, что здесь нет такой возможности. Поэтому я заранее скажу: все задания, которые я предлагаю вам сделать проделывали все мои клиенты, их часто дают на тренингах и курсах, и все они работают. Если вы столкнетесь с сопротивлением, попробуйте спросить себя, что вас смущает. Или просто решитесь на эксперимент – сделайте задание из интереса: "а что получится".

Возможно, вам понадобится больше времени, чем вы ожидаете. Это тоже нормально. Дайте себе столько времени, сколько вам необходимо.

Я рекомендую вам работать над курсом каждый день. Выделить столько времени, сколько вы можете. Лучше сделать чуть-чуть, немного, часть задания, чем не сделать совсем. Если вы что-то пропустили – не стоит нагонять себя и выполнять работу за несколько дней сразу. Вряд ли это будет эффективно. Это работа для вас, для вашей пользы и никто не будет проверять вас и ставить вам оценки.

Будет здорово, если вы сделаете себе напоминалку на видном месте о том, что проходите курс.

Готовы?

Тогда я предлагаю начать с оценки вашего состояния. Заполните таблицу: в ней вы найдете признаки депрессивного состояния и клинической депрессии. Я предлагаю вам оценить, настолько эти признаки проявлены у вас. По шкале от 0 до 10, где ноль – это вообще не про меня, а 10 – это высказывание точно описывает мое состояние. Поставьте свою оценку рядом с каждым признаком:

Признаки депрессивного состояния

Признаки клинической депрессии

Как вы чувствуете себя после выполнения этого задания? Обратите внимание – если вам стало тревожно: мы в этом курсе работаем над тем, чтобы ваше состояние изменилось. Если вы переживаете вину – то мне хочется сказать вам, что один из маркеров депрессивного состояния. Люди часто испытывают вину за это. Причин вашего состояния может быть огромное количество, и чаще всего они не имеют отношения к вашей персональной вине. Любые другие чувства тоже абсолютно нормальны и естественны. Здесь могут быть и интерес, и раздражение, и недоверие. Обратите внимание, как вам сейчас? Ваша психика готовится получать новый опыт, и возможно, именно с этими переживаниями вы сталкиваетесь, когда начинаете делать что-то

В любом случае участие в этом курсе будет полезным, однако при наличии симптомов депрессивного состояния более 2 недель, мы предлагаем Вам индивидуальную консультацию с психологом.я говорю об этом, чтобы не навредить вам и не создать ложных ожиданий от этого курса. Берегите себя и обращайтесь за помощью.

Теперь поговорим о результате курса, к котором вы сможете прийти, если будете выполнять задания и соблюдать рекомендации:

– большую часть времени в день испытываю положительные или нейтральные эмоции:

– интерес

– спокойствие

– радость

– легкость

– вдохновение

– драйв

– удовольствие

– счастье

– желание

– у меня есть план на день

– выполняю 80% задач из плана

– смотрю на план задач и возникает желание приступить к выполнению

– сплю более 7 часов в день

– ложусь спать примерно в одно и то же время

– регулярное питаюсь в соответствии с потребностями организма

– мне нравиться общаться с людьми

– выражаю свои эмоции как хочу и когда хочу

– ухаживаю за своим телом и пространством вокруг

– мне нравится то, что я делаю

– отдыхаю по плану

Предлагаю оценить по 10 бальной шкале, что из перечисленного про вас, а что пока не получается. Если вы ставите 0 – значит это не про вас, 10 – вам отлично это удается

Мы также были бы благодарны, если вы ответите на несколько вопросов нашей анкеты, чтобы мы могли сделать будущие курсы еще лучше для вас!

https://forms.gle/6HxvPDpW8rfx…

До встречи)

Цель: сформировать навык внимательного отношения к эмоциям.

Привет, друзья!

Мы начинаем работу над первым уроком курса, который посвящён теме эмоций.