Ольга Голубева - Скорая помощь при стрессе

• политические факторы;

• чрезвычайные ситуации и обстоятельства (серьезные заболевания, криминал, природные и социальные чрезвычайные обстоятельства)».

Работа с такой причиной как раз и помогает устранить следствие – стресс. Но это не застрахует от возникновения новой стрессовой реакции в подобной ситуации. Поэтому в нашем обществе так распространено убеждение «человек родился, чтобы страдать». И, если вы придерживаетесь сознательно или неосознанно этой парадигмы, то ваш фокус внимания всегда будет направлен на пострадашки, и ваше тело будет периодически требовать вот таких встрясок с выбросом адреналина. И вы бессознательно будете искать острые стрессы для удовлетворения своей «любви» к мелодраматизму. Да, в острых краткосрочных стрессах можно быстро скинуть внешнее напряжение, и даже получить от этого бонусы (например, страстный секс после скандала между супругами). Но то, что рождает эти стрессы – является основной причиной, которая рано или поздно погрузит вас в долговременный стресс – в данном примере это неумение договариваться в отношениях.

Есть и другая точка зрения на жизнь человека, которая мне очень нравится, и которая в корне меняет отношение ко всему: человек рождается, чтобы эволюционировать через развитие, раскрытие своих способностей и талантов, проживать каждый день с удовольствием, и – быть СЧАСТЛИВЫМ!

И, если смотреть на стресс с этой точки зрения, то стресс – это всегда какая-то Возможность раскрыть в себе нечто Новое! Тогда все возникающие «страдания», причины стресса становятся подсказками для ответа на вопрос:

– А что мне важно сейчас поменять в отношении или действиях, чтобы решить эту ситуацию с удовольствием и наилучшим результатом?

И – если копнуть в этом поглубже, то можно увидеть, что по сути все причины сводятся к одному – неумению адекватно справиться с возникшей ситуацией. И корневая причина стресса – прячется именно в этом неумении! Поэтому работать целесообразнее именно с ней.

Что предлагает психология как выход из стресса?..

Предлагается три основных стратегии:

Первый выход из стресса– уйти от стрессовых факторов. Применяется тогда, когда это возможно, и есть желание выйти из этого.

Пример 1: сильные ливни и потоп в момент вашего отпуска на берегу реки или моря – нужно оценить погодные условия, быстро собрать вещички и уехать домой. Если же вы не хотите из-за превратностей погоды сокращать отпуск – то ваша стратегия выхода из этого стресса номер два.

Пример 2: вы очень стрессуете из-за того, что показывают по телевизору и рассказывают в социальных сетях о военной спецоперации. Выход – перестать выискивать и смотреть новости о тяжести и потерях во время военных действий, закончив таким образом провоцировать в себе затяжные эмоциональные страдания из-за ситуации, которую лично вы никак изменить не можете. Если же вы не хотите перестать страдать, оправдывая себя «сопереживанием и состраданием» – разочарую вас: вы не сострадаете (ибо сострадание вовсе не в страданиях), а просто жутко боитесь, что такое может случиться с вами. И тогда – ваш выход из стресса номер три, но можно что-то сделать и по второй стратегии.

Второй выход из стресса– мобилизация сил и ресурсов (стадия эустресса) для изменения стрессовых факторов. Это получается, когда мы хотим (есть желание) и готовы (есть достаточная мотивация для этого) повлиять на проблему, вложив свои ресурсы (силы, время, деньги, внимание и пр.).

Пример 1: если ваше жилище в зоне затопления, но вы не хотите уезжать и прерывать отдых в этом месте, то вам нужно оценить влияние погодных условий на ваш комфорт, и с учётом этого перебазироваться в недоступное для воды место, используя те возможности и ресурсы, что у вас есть. И наслаждайтесь потом буйством природы в тепле и сухости!

Пример 2: если вы признались себе в своём страхе – шагните в него, и осознанно проживите виртуально все эмоции в ситуации, «что мне делать, если ЭТО случится со мной?!!». Почитайте книги на тему Армагеддона, посмотрите фильмы – как главные герои, не впадая в истерику и страдания, находят выход из положения. Скажите себе: «Они смогли, и я смогу». Определите для себя список первоочередных действий, которые необходимо сделать «если что…», можете даже проиграть внутри несколько раз в разных вариантах, что я сделаю, когда живу в Украине, на Донбассе, у границы… Перенесите себя в те условия, а не условия в свою жизнь – это важно. Почувствуйте, что у вас дома – безопасно. Заякорите это чувство.