Джон Дерозалиа - Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Теперь мысленно просканируйте своё тело, проведите физическую проверку. Начните с пальцев ног, систематично продвигаясь вверх по телу – ступни, голени, икры, бёдра, ягодицы, живот, поясница, спина, грудь, шея, лицо, голова, плечи, руки, кисти рук. Наблюдайте за любыми ощущениями, приятными или неприятными, которые у вас возникают. Особое внимание обратите на области напряжения, зажатости, боли и любой деятельности, идущей в вашем желудке, груди, голове и т. д. Прислушайтесь к своему дыханию. Это очень важно: дыхание – настоящий барометр вашего общего состояния. Вы дышите грудью или животом? Через нос или ртом? Вдохи-выдохи глубокие или поверхностные, регулярные или сбивчивые? Просто отметьте все эти особенности, ничего не меняя в данный момент.

Разделите свои умственные и физические реакции на позитивные (функциональные) и негативные (дисфункциональные). Перед вами – полный физический и психологический реестр, который показывает, с какими областями надо поработать. Очень часто само проведение такого упражнения уменьшает или полностью убирает негативные чувства и ощущения, расслабляет мышцы.

Ниже приведён пример упражнения по тренировке осознанности парашютиста перед экзаменом AFF.

Умственная осознанность:

Позитивные реакции.

Чувствую себя подготовленным.

Настроен на хороший результат.

Способен визуализировать и сфокусироваться на выполнении задания.

Негативные реакции.

Уровень волнения повышен.

Беспокойство по поводу возможной критики и ответного смущения.

Воспоминания о прошлых ошибках и неудачах.

Раздражён на себя самого за волнение.

Физическая осознанность:

Позитивные реакции.

Чувствую себя сильным и энергичным.

Дышу слегка поверхностно, но в целом нормально.

Негативные реакции.

Зажатость в области шеи и поясницы.

Расстроенный желудок.

Потные ладони.

Потные подмышки.

Очень часто этап принятия опускается или не рассматривается нами вообще в надежде осуществить быстрые перемены. Как только мы признаём, что какая-то часть нашей жизни требует улучшения, мы склоняемся к немедленным действиям по устранению проблемы. Несмотря на то, что такой путь может показаться правильным, внутреннее изменение обычно требует дополнительного шага, особенно когда мы пытаемся изменить прочно укоренившуюся модель поведения или черту характера.

Обсуждаемый этап заключается в том, чтобы принять себя таким, какой я есть в данный момент. Не таким, каким я хотел бы быть или надеюсь быть, а именно таким, какой я есть. Изменение становится возможным, когда я способен сказать: «Нравится мне это или нет, но я такой».

Удивительным во внутреннем изменении является то, что я никогда не могу заставить изменения произойти. Но я могу позволить им произойти, создав соответствующую атмосферу. Цветок может вырасти, если я подготовлю почву, посажу семечко, буду удобрять и поливать, обеспечу достаточно солнечного света. Но я не могу заставить его расти. Точно так же я могу создать все необходимые условия для того, чтобы внутренние преобразования произошли в моей жизни, но я не могу заставить их произойти. Я могу позволить им это сделать.

Схожим образом Эндрю Купер описывает феномен «зоны» или «потока» в своей книге «Игра в зоне: изучение духовных аспектов спорта». Он говорит о «зоне» – приподнятом, почти сверхъестественном состоянии, в котором поразительные действия совершаются почти без усилий, или, используя определение Чиксентмихайи, состоянии «глубокой концентрации, высокой результативности, позитивного настроя, усиленного чувства владения мастерством, осознанности и исключительности». Оба автора соглашаются с тем, что ни один выдающийся спортсмен не может войти в «зону» по своему желанию. Это состояние наступает само по себе, когда выполняются определённые условия, а спортсмен не делает сознательных попыток его вызвать. В тот момент, когда спортсмен осознаёт, что он находится в «зоне», описанное состояние исчезает. Удивительно, что достичь вершин человек может только не пытаясь этого сделать.

Многие из нас, особенно те, кто вовлечён в соревновательный процесс или достижение определённого уровня, становятся слишком самокритичными, когда находят собственные ошибки и недостатки. Мы используем самокритику в качестве мотивации для совершенствования и исключения повторения прежних ошибок. Но в большинстве случаев самокритика закрепляет проблему, от которой мы пытаемся избавиться. Иногда нам удаётся произвести желаемые изменения, дорого за это заплатив – мы лишаемся удовольствия от той деятельности, которой занимаемся. Мы меняем любовь к тому, что делаем, на надежду улучшить результаты. Мы жертвуем радостью путешествия ради того, что кажется более высокой целью – ради победы.