Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Прочие установки, которые можно применить: «Это та самая комната, где я могу полностью и абсолютно расслабиться». Или: «В этой комнате мне приходят разные полезные мысли». Поупражняйтесь дома в визуализации лестницы в небо (см. с. 173–177), встройте в эту визуализацию место, где будет проходить экзамен, – оно должно ассоциироваться с чувством уверенности в себе. Установите якорь, который вы сможете использовать в день испытания.

Если вы не знаете, где именно будет проходить экзамен, или же аудиторию могут поменять, внедряя положительные установки, представляйте стандартную для экзаменов ситуацию.

Используйте упражнение «Алфавит» каждый раз, когда у вас в душе поднимается паника, и тогда у вас просто не останется сил и времени на страх.

Даже если вы не готовитесь к экзаменам в данный момент, всегда полезно примечать и запоминать важные слова из книг: потом у вас будет меньше работы.

Прочно закрепить мысль или слово в памяти мне помогает желтый маркер.

Нет, не настоящий маркер, а воображаемый. Когда во время чтения мне приходит в голову мысль: «Ага, это нужно обязательно запомнить!», я поворачиваю книгу так, что могу прочитать текст, только если наклоню голову вправо или влево. Наклоняю, читаю нужное место и представляю, что выделяю текст желтым маркером. Посредством таких манипуляций я обеспечиваю себе стабильное и прочное внедрение информации в память.

Первое, от чего мне удалось избавиться при помощи описанной уловки, – моя безграмотность, от которой я страдал еще в детстве. Теперь при чтении, если мне встречается сложное слово и мне приходит в голову, что я никогда не напишу его с первого раза правильно, я применяю трюк с воображаемым маркером, после чего в будущем без проблем воспроизвожу его без ошибок.

Страдаете ли вы от синдрома постоянного откладывания, или, как его принято называть, прокрастинации – постоянного откладывания важных дел на потом? У вас есть вредная привычка готовиться к экзаменам в последний день? Вы заполняете налоговую декларацию, едва успевая к часу «Х», а вещи укладываете за два часа до рейса? Тогда вы, вероятно, просто не получаете за свои деяния должной награды, которая позволяет делать все с огоньком и желанием. Нечто подобное произошло с детьми из истории, которую рассказал мне один коллега.

У одного учителя был проблемный класс. Дети там заваливали почти все контрольные работы. Из-за отсутствия хороших оценок у них не было интереса к учебе, вознаграждения за свои усилия они не получали. Успехи в учебе и выполненные на «отлично» задания вызывают выделение дофамина, гормона удовольствия, чего эти ученики не знали, так как никогда не переживали подобного. Их успеваемость все падала, а жажда к знаниям угасала. Дети откладывали выполнение домашнего задания до последнего, и были списаны в разряд ленивых и неспособных.

Получается заколдованный круг. Когда постоянно слышишь одно и то же – что ты, мол, ничего не умеешь и не можешь, когда постоянно испытываешь чувство «я ни к чему не способен», ничего не учить и ничего не знать становится привычкой. Сомнительное вознаграждение за невыполнение уроков состоит в том, что школьники вольны делать все что им заблагорассудится всю вторую половину дня, свободную от занятий. Они экономят время, не делая домашнее задание, однако такое поведение поддерживается одной вредной мыслью: «Да все равно ничего не получится. Какой прок от учебы? Вот я и не буду ничего делать». Соответственно, уверенность в себе и мотивация падают ниже плинтуса.

Вот так и обстояло дело, но тут их классному руководителю пришла в голову мысль познакомить своих «нерадивых» учеников с таким понятием, как успех. Он поступил очень хитро – в течение полугода устраивал своим подопечным ежедневные маленькие контрольные, которые не были предусмотрены учебным планом. Отличие этих контрольных от плановых состояло в том, что за день до испытания ученики получали и вопросы, и ответы. То есть дети заранее знали, что именно им предстоит сделать на следующий день. Единственное, что от них требовалось, – потратить немного усилий, чтобы просмотреть дома розданные учителем вопросы и ответы. Благодаря этому каждый день они выучивали новую порцию материала, а на следующий переживали чувство подъема от успешного ответа и получения хороших оценок. Результат был ошеломляющим: неожиданно дети стали учиться лучше, так как снова хотели испытать чувство успеха. Маленькие ежедневные контрольные повысили их мотивацию, а позднее, во время настоящих проверок, они могли снова пережить это опьяняющее чувство победы. Легче учиться им стало потому, что они постепенно усваивали материал, на основе которого составлялись тесты. Порочный круг был успешно разорван.