Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

11. Глядя на свое отражение, представьте расплывчатое изображение людей, сидящих позади этого отражения. На переднем плане вы видите себя, на заднем – слушателей, но в легкой дымке. Расслабьтесь.

12. Выполняйте это упражнение не реже раза в день на протяжении недели перед вашим выступлением.

Сфера применения. Презентации, публичные выступления, конфликтные ситуации.

Покраснение и смущение идут рука об руку. Мы все не раз переживали такие моменты, когда лицо и шея заливались краской.

Покраснение от смущения связано с реакцией «дерись или беги». В сложной ситуации тело автоматически начинает вырабатывать адреналин, учащается ритм дыхания и сердцебиения, что позволяет вам в случае необходимости быстро убежать от возникшей опасности.

Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для улучшения кровотока и увеличения потребления кислорода. Это и является причиной покраснения. Сосуды на лице расширяются, наполняются кровью, и лицо краснеет.

Если вы часто краснеете, а вам предстоит публичное выступление, снижение уровня тревоги поможет вам лучше контролировать выброс адреналина.

Ваш план успеха:

1. Перечитайте главу 8 «Войди в нужное состояние» и выполните упражнения на расслабление.

2. Повысьте свою уверенность и создайте якорь (приложения 10 и 11). Якорь можно активировать в предстоящей ситуации.

Ваш экстренный план:

Огромное влияние на поведение и самочувствие оказывает внутренний диалог (внутренний голос редко умолкает, так что прислушайтесь к нему!).

Вспомните, когда вы краснели в последний раз и что в тот момент вы себе говорили. Обычно внутренний диалог представляет собой нечто вроде: «О нет, я наверняка покраснею! Да, я точно знаю – я обязательно покраснею! Надеюсь, они не заметят, что я покраснел! Ну вот, я уже краснею! Ой, мне это нужно меньше всего! Я совсем красный!»

Шаг 1. Измени свои слова.Когда вы в следующий раз почувствуете выброс адреналина, сигнализирующий о приближении румянца, отдайте себе другой приказ:

Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:

Проверьте этот прием на себе – он работает!

Шаг 2. Измени свои образы.На нас действуют не только слова, но и мысленные образы. Если вам нужна помощь, воспользуйтесь навыком визуализации.

Большинство людей, краснеющих от смущения, автоматически рисуют в своем воображении соответствующие образы, представляя, как краснеют их лицо и шея. Даже если в реальности их щеки еще не покраснели, очень скоро они покроются румянцем. Начните рисовать мысленные образы иного рода.

1. Представьте огромный кубик льда, который расположился у вас на голове.

2. Лед постепенно начинает таять.

3. Почувствуйте, как лед начинает таять.

4. Ледяная вода струится по вашей голове, лицу и щекам.

Проверьте этот прием на себе и отметьте изменение своих ощущений.

Вы быстро справитесь со сложной ситуацией с помощью этих двух приемов. Никто не знает, что вы думаете, так что можете рисовать в воображении самые необычные образы.