Оксана Сергеева - Как развить уверенность в себе за 7 дней - 50 простых правил

Используйте установки, направленные на усиление ощущения уверенности в себе:

• Я имею право на независимость слова и мысли;

• Я хочу получать то, на что нацелен;

• Я могу остаться один, когда захочу;

• Я могу попросить то, что хочу;

• Я могу добиться успеха;

• Я могу отказаться выполнять чью-то просьбу без объяснения причин;

• Я хочу, чтобы меня выслушивали и принимали всерьез;

• Я могу отказаться от своих притязаний, если пойму, что мне это больше не интересно:

• Я способен быть уверенным в себе человеком, вне зависимости от того, кто меня окружает в данный момент;

• Я имею право на ошибки, и я за них в ответе.

Повторяйте эти несложные истины. Они помогут вам преисполниться уверенности, поверить в себя, начать транслировать собственное мнение окружающим.

Вы проделали долгий путь. В вас произошли существенные изменения. Человек, который был вами неделю назад, остался в прошлом. Перед вами – новая личность. Самое время познакомиться с новым Я, поприветствовать его.

Используйте следующие приемы, которые помогут увидеть нового себя, запомнить и сохранить это ощущение для того, чтобы в будущем не потерять уверенность в себе.

Произнесите Я с разной интонацией. Поварьируйте интонацию. Скажите Я весело, грустно, смешно, смело, гневно. Потяните эту важную гласную – пропойте ее на разные мотивы. Прокричите свое Я, обратите внимание на свои ощущения.

Что вы чувствуете, произнося Я с разными интонациями? Какие эмоции возникают при разных вариантах? Приятно ли вам произносить свое Я? Попробуйте найти интонацию, которая близка именно вам. Какое звучание Я вам больше всего нравится? Это может быть крик, песня, призыв. Найдите свой вариант и используйте в трудных ситуациях, когда вам нужна поддержка и помощь.

Теперь давайте проанализируем составляющие нашего нового Я. Расскажите о своем Я. О том, каким вы себя видите. Что такое ваше Я? Каковы его отличительные особенности? Теперь расскажите, каким вас хотят видеть ваши друзья. Что им нравится в вас больше всего? Что бы они хотели, чтобы в вас появилось?

Есть еще одно Я – это Я-идеальное. Каким бы вы хотели стать? К чему стремится ваше Я? Какое Я вам нравится больше всего? Чего вам не хватает для того, чтобы стать таким, каким вы хотите стать? Сможете ли вы добиться этих изменений? Что нужно для этого сделать?

И еще один метод, который поможет принять новое Я. Представьте, что у вас есть близнец (брат или сестра), как две капли воды похожий на вас. Он похож на вас и внешне, и по характеру. Но это не вы. Опишите его. Описание должно звучать в третьем лице: он добрый, красивый, умный, скромный и так далее.

Будьте объективны в описании своего близнеца. Нравится ли вам он? Как относятся к нему окружающие? Какую позицию в обществе он занимает? Много ли у него друзей? И так далее. Благодаря этому упражнению вам будет легче абстрагироваться и, возможно, удастся посмотреть на себя со стороны. Это очень важно для объективного взгляда на самого себя.

Объективное представление приближает к образу Я-идеального. Помните о том, что не нужно стремиться к абсолютному идеалу. Идеальность должна быть допустимой, возможной, некатегоричной. Будьте собой с добавлением тех характеристик, которых вам не хватает для создания более гармоничного образа.

Часто неуверенность проявляется в виде мышечных зажимов, которые образуют мышечный панцирь. Этот панцирь сковывает движения, проявления характера, волю, действия. Вы можете не ощущать наличие такого панциря, но он зажимает ваше тело. Используйте приемы снятия мышечного напряжения, и вы станете более уравновешенны и уверены в себе. Ваше свободное тело будет отдавать в окружающую среду ненужное эмоциональное напряжение.

Упражнения для глаз. Нужно открыть глаза очень широко, насколько это возможно. Расслабьте веки – начинайте водить глазами вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали. Повращайте глазами. Чередуйте движения. Выполняйте по два-три раза комплексно.

Упражнения для рта. Выполните упражнение «Шамкающий рот»: втяните губы внутрь – как будто нет зубов. Поговорите таким образом. Пойте шамкающим ртом. Имитируйте плач, сильную истерику – можно делать это без звука, только напрягая мышцы рта. Упражнение «Воздушный поцелуй»: отправляйте поцелуи, сильно вытягивая губы. Постройте разные гримасы – изобразите радость, злость, отвращение.