Хилли Джейнс: Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь

ОТВЕТ: встать

ИНОГДА ВЫХОДНЫЕ МОГУТ быть ужасным разочарованием. Вы предвкушаете их всю неделю, только чтобы понять, что не можете дождаться понедельника и похода на работу. Возможно, сила воли вас покинула, и вы проснулись с кошмарным похмельем, нарушив свои планы лучше питаться и начать заниматься спортом, либо снова превысили лимит своей кредитной карты. Возможно, напряженность в семье создала неприятную атмосферу. Или вы просто подавлены залежами грязного белья или домашними хлопотами? Если вы живете одни, легко прийти к ошибочному мнению, что все остальные вокруг веселятся, и задуматься о том, почему ваша жизнь пошла не так. Извлечение максимума из выходных – настоящее искусство, и этот раздел полон подсказок, которые помогут вам это сделать.

Это выходные – время наслаждаться свободным временем и баловать себя. Убедитесь в том, что выбираете правильные удовольствия, и тогда извлечете максимум из этих двух свободных дней.

Хоть это и соблазнительная идея, но, проспав на несколько часов дольше в выходные, вы нарушите свой режим сна, и встать утром понедельника на работу будет труднее. Вы с большей вероятностью почувствуете себя посвежевшим и отдохнувшим, если проведете какое-то время за любимым занятием или займетесь спортом. Если вы продолжите спать, то начнете больше замечать свои сны: тип сна, во время которого мы видим «картинки», удлиняется по мере того, как уходит ночь.

ОТВЕТ: встать

А знали ли вы?

… что, когда вы просыпаетесь с похмельной головной болью, она, скорее всего, вызвана обезвоживанием. Избыток алкоголя в организме включает расширение кровеносных сосудов в голове, что приводит к головной боли, обезвоживанию, пониженному уровню сахара в крови и тошноте, вызванной раздражением оболочки желудка. Примите обезболивающее (ибупрофен или парацетамол) и выпейте как можно больше жидкости. Вода подойдет лучше всего, так как она с наименьшей вероятностью приведет к расстройству желудка, но на крайний случай сойдет и любая безалкогольная жидкость. Как только сможете, съешьте что-нибудь питательное, но легкоперевариваемое, скажем, сандвич с постным беконом или тост с арахисовым маслом.

А знали ли вы?

… что вы, скорее всего, либо сова, либо жаворонок. У каждого из нас есть биологические часы, но у некоторых людей они идут быстрее, и у них больше энергии по утрам – у жаворонков. У других часы медленнее, и они все еще сильно тикают даже поздно ночью. Естественно, существуют вариации обоих типов, и факторы окружающей среды тоже оказывают влияние на наш режим сна. Однако ученые, изучающие сон, считают, что существует генетический компонент, определяющий, жаворонки мы или совы. Так что нет особого смысла в том, чтобы заставлять себя вставать раньше или ложиться позже, чем кажется вам естественным. Если у вас была серия очень долгих ночей либо предстоит длинный день, конечно, стоит попробовать лечь пораньше, поскольку наш организм способен отоспаться после нехватки сна либо выспаться впрок.

Если на выходных вы любите есть яйца, бекон и сопутствующие гарниры, то можете испытывать чувство вины, поскольку у жареной пищи плохая репутация. Проблемы вызывают такие жирные блюда, как сосиски, кровяная колбаса и жареный хлеб, плюс, естественно, процесс жарки. Континентальный завтрак может казаться легким, но круассаны или багет с маслом и джемом, а также кофе с молоком – вариант тоже не «безвинный». В простом большом круассане около 300 калорий, и почти все они состоят из насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Традиционный приготовленный завтрак, состоящий из кусочка постного бекона (со свиной спинки), парочки помидоров и грибов, приготовленных на гриле, а не жареных, а также яйца-пашот на цельнозерновом тосте составят примерно то же количество калорий, но обеспечат вас более «долгоиграющими» белками, меньшим количеством жира и двумя дневными порциями фруктов и овощей. Наслаждайтесь!

ОТВЕТ: приготовленный завтрак