Хилли Джейнс - Латте или капучино? 125 решений, которые могут изменить вашу жизнь

ОТВЕТ: список хороших вещей

У пар, занятых и работой, и воспитанием детей, часто не хватает времени и энергии на секс. Они могут просто перестать им заниматься. Но отсутствие занятий любовью, особенно в долговременных отношениях, связывают с депрессией и психологическими проблемами: пары, которые не занимаются сексом, чаще ссорятся, чувствуют себя напряженными и никчемными, а их самооценка понижена. Как следствие, отказ от секса ассоциируют с риском развода и прекращения отношений.

Исследования Розмари Бессон, эксперта по женскому сексуальному влечению, предполагают, что для того, чтобы это преодолеть, нужно… просто этим заняться (имеется в виду сексом)! По итогам интервью с сотнями женщин она выяснила, что влечение – не причина занятий любовью, а их результат . Вот чем это объясняется: то время как в начале секса женщина может не ощущать влечения, она возбуждается уже в процессе, и влечение возникает. Мужчины же, напротив, скорее возбуждаются от идеи секса. Поэтому порнография, переодевание в сексуальное нижнее белье или намекающий разговор могут их возбудить.

ОТВЕТ: заняться сексом

В нашей круглосуточной культуре люди беспокоятся, что мы страдаем от недостатка сна. Однако ученые, изучающие сон, например, почетный профессор Джим Хорн, работающий в центре исследования сна при Университете Лафборо в Великобритании, относятся к этому скептически, утверждая, что, согласно исследованиям, взрослому человеку требуется только 7–7,5 часа ночного сна с абсолютным минимумом в 5 часов. Наш организм способен адаптироваться к изменяющемуся количеству сна: до изобретения электрического света наши предки дольше спали зимой, чем летом, особенно в местах со значительными сезонными различиями в дневном свете. Так что мы способны пережить ночь плохого сна.

Бессонница принимает много различных форм, но обычно она выражается в том, что человек с трудом засыпает и/или часто просыпается среди ночи либо просыпается рано утром и не может снова заснуть. Если это происходит слишком часто, врачи рекомендуют короткий курс препаратов, обычно в форме транквилизаторов, в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, направленной на лежащую в основе бессонницы психологическую причину. Если проблемы со сном не вызваны какой-либо медицинской причиной, очень часто они обусловлены тревогой – тем, что «не дает вам спать ночами», – усиленной еще одной характерной чертой страдающих бессонницей: переживанием о собственной бессоннице. Поэтому расслабляющие препараты вкупе с терапией эффективны.

А знали ли вы?

… что, хотя храп – объект шуток, спать с храпящим совсем не смешно. Существует несколько причин храпа и несколько потенциальных средств от него. Британская ассоциация храпа и апноэ сна предлагает несколько тестов на своем сайте britishsnoring.co.uk. Храпящие могут пройти их дома и выяснить, к какому типу они относятся, а затем испробовать несколько предложенных средств. Они варьируются от механических приспособлений, называющихся немного пугающе: «устройство для выдвижения нижней челюсти вперед» (они корректируют положение челюсти, открывая дыхательные пути), до капель и спреев, смены постельных принадлежностей и даже операции. Как партнерша храпящего человека, я прибегла к поролоновым берушам, приглушающим звуки и доступным в любой аптеке (они также подходят для ночных перелетов). Я пытаюсь заснуть прежде, чем это сделает муж.

Те из храпящих, кто перестает дышать дольше, чем на 10 секунд каждый час, могут страдать от апноэ сна: они просыпаются от очень громкого всхрапа – мозг заставляет их вдохнуть воздух. Это состояние может иметь серьезные последствия, так как лишает организм не только сна, но и кислорода. Если вы считаете, что страдаете от этой проблемы, посетите врача: небольшая операция может все исправить.

Основная идея заключается в том, что, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием, переживания по этому поводу делают только хуже.

По этой причине лучше попытаться отвлечь себя чем-то, что требует внимания, но не перегружает мозг: посчитайте овец, поделайте глубокие вдохи и выдохи или совершите воображаемую прогулку по красивому саду, рассматривая каждую деталь цветков. Если это не помогает, лучше встать и заняться чем-нибудь бездумным и однообразным: собрать пазл или погладить белье. Все еще бодрствуете? Сходите к врачу.