Борис Акимов - Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Здесь есть возможность читать онлайн «Борис Акимов - Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Свет, Жанр: psy_personal, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В наше время сила интеллекта значительно полезнее в жизни, чем сила физическая. К счастью, мозг так же подвержен тренировке, как и мышцы.
В книге Бориса Акимова, известного врача-психотерапевта и учителя йоги, читатель найдет ряд самых эффективных методик для духовного и психического развития – от индийской медитации до аутотренинга и самогипноза. Они подобраны, что называется, «на все случаи жизни» и представлены таким образом, чтобы каждую из них любой человек мог освоить и практиковать самостоятельно.

Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Алиса засмеялась:

–  Бесполезно пытаться. Невозможно поверить в невероятное.

–  Осмелюсь тебя заверить, что у тебя недостаточно практики, – ответила Королева. – Когда я была в твоем возрасте, я каждый день занималась этим по полчаса. И мне порой удавалось поверить сразу в шесть самых невероятных вещей, перед тем как я садилась завтракать.

«Алиса в стране Чудес» Л. Кэрролл

Глава IV

Практическая часть

Учитесь властвовать собою.

А.С. Пушкин

Cознательное самовнушение

Мало людей, которые, проснувшись утром, сразу же встают. Как правило, несколько минут все нежатся в постели.

Утром, проснувшись, не думайте о всякой ерунде – например, что тяжело вставать в такую рань и идти на работу или отводить ребенка в детский сад, – а перевернитесь на спину и сосредоточьтесь на дыхании, произнося мысленно на вдохе: «Жизнь…» и на выдохе «…прекрасна!». Дышите медленно и глубоко. Вдох равен выдоху. Не позволяйте мыслям переключаться на что-то другое. Делайте эту практику, пока не встанете с постели, при этом не важно, сколько времени вы в ней находитесь. Постарайтесь использовать эту медитацию как настрой на весь день и сигнал к подъему. Со временем (от двух до шести недель) эта фраза должна поднимать вас с постели после 3 повторений. И вы будете заряжены бодростью и энергией на весь день. Но первый месяц повторяйте ее не менее 20 раз, как завещал великий Куэ. И если посчитаете необходимым произносить ее вслух, что тоже имеет немаловажное значение, то старайтесь, чтобы вдох равнялся выдоху. Делайте небольшой перерыв между выдохом и вдохом.

Практикуйте это внушение каждый раз, когда чувствуете упадок сил или настроения. И жизнь будет прекрасна.

Впрочем, вы можете придумать для себя любую «волшебную» формулу, которая поможет вам справится с почти любой поставленной задачей.

Медитация на внутреннем безмолвии

Решите для себя, что вы будете выполнять эту самую трудную из медитаций не менее 2 раз в день 12 минут в течение месяца. Ваша решительность играет большую роль. Только реально оцените ваши возможности – неудача может отрицательно повлиять на ваше отношение к медитации. А поводов для прерывания практики будет предостаточно: ведь тот, кто не хочет, ищет причины, а тот кто хочет, ищет возможности.

Избегайте «неожиданностей», способных помешать практике, к которым можно отнести как вашу самоуверенность, так и безразличие к поставленной задаче.

Фразу «Я буду выполнять самую трудную из медитаций 2 раза в день 12 минут в течение месяца» повторяйте три раза громко перед медитацией и три раза закончив ее. Это важно. Это формула самонастроя. Это вы уже поняли, практикуя сознательное самовнушение.

Поможет настроиться и привести в активное состояние ваше сознание трехкратное пение мантры «Ом». И конечно, для любого сосредоточения просто создана медитация Будды.

Первая практика сразу же после сна. Вторая вечером, можно перед сном. Можете практиковать среди дня недлительные погружения, если у вас есть свободное время – например, во время поездки в общественном транспорте. Главное – чувствовать процесс самоуглубления. Но не рискуйте, если за рулем транспорта находитесь вы сами.

Техника медитации подробно описана выше. Важны три вещи: прямая спина, закрытые глаза и тишина.

Первая трудность, которая возникает во время любой медитации – отвлечение.

Любая мысль, возникающая во время медитации, абсолютно ложна и отвлекает ваше сознание. Спокойный ум ничего не ищет. Он просто наблюдает. Ваша задача – добиться спокойствия и гармонии.

При каждом отвлечении терпеливо возвращайте внимание к медитации. Это и есть воспитание ума.

Вторая трудность – сонливость. Она говорит о вашем умении расслабляться. Это хорошо. Единственное, чем вы можете препятствовать сну, – держать прямо спину и голову.

Со временем мозг может найти себе новое развлечение – цветные картины, которые вы видите с закрытыми глазами, или энергетические ощущения, как в теле, так и вне тела. Их можно просто наблюдать, не анализируя. Анализ – это то, чем мозг хочет отвлечься от медитации.

Что будет через месяц? Помимо всех ранее обещанных благ медитации – радость от возможности управлять своим сознанием и настроением.

И потребность в медитации как в средстве самопознания и достижения гармонии.

«Великое дыхание»

«Великое дыхание» делайте каждый раз, когда ложитесь спать. Если вы заснете, сделав эту медитацию, или в процессе медитации, то ваш сон будет особенно полезен. Не бойтесь уснуть во время практики, наоборот, делайте ее, пока не уснете.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники»

Обсуждение, отзывы о книге «Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x