Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

8. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, рисуя картину. Легко ли у вас получилось войти в творческий поток, или вы все время пытались анализировать происходящее? Возникали ли страхи – я не смогу, это не для меня? Как вы их преодолели?

9. Письменно ответив на данные вопросы, посмотрите на полученные ответы. Выстройте их в удобную для вас форму. Это ваш план по достижению цели.

10. Укажите, в какие сроки вы хотите реализовать запланированные действия. Напишите свои первые шаги, которые вы сделаете в ближайшие трое суток.

Похлопывания EMDR с установкой «Я-такая» (здесь подставляете то качество, которое вы приобретете/усилите во время достижения намеченной цели, например, я – счастливая или я – успешная).

Желательно танцевать каждый день FreedomDance. Музыку для танцевальной практики вы можете найти на моем сайте Artcoach.biz.

Выполните первые шаги, которые вы получили в ходе работы с рисунками.

Выше я уже рассказывала о рационалах и иррационалах.

В этой главе я расскажу, как применять упражнение Колесо развитиярационалам и иррационалам.

Упражнение желательно выполнять письменно.

1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.

2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.

3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.

4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.

5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 21 день.

6. Определите для себя первый шаг в этой области.

7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.

8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.

По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.

2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.

3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.

4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.

5. Выберите для себя 2–3 области, в которых вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в течение 21 дня. Определите для себя первые шаги в этих областях.

6. Запланируйте конкретные действия для осуществления этих шагов.

7. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.

По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

Как вы уже заметили, разница между Кругом развития для рационалов и иррационалов – в количестве выбранных областей. Рационалы выбирают одну область для своего развития, иррационалы – 2–3 области одновременно. Это нужно иррационалам для того, чтобы они могли переключаться между действиями и накапливать энергию, которую дает это переключение.

Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из которых состоит ваша жизнь.

Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых.

Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.

Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе.

Что такое для вас 100 % в каждой из выбранных вами жизненных областей?

Идеальная работа для вас – какая? Опишите это. Будьте как можно более конкретными: сколько вы хотите получать на данной работе, где она будет расположена, какой будет офис. Что для вас идеальные коллеги и выполняемые обязанности?

Привстаньте на цыпочки, разрешите себе помечтать, как можно более подробно опишите ваши 100 % по каждому сектору. Таким образом, получится 8 идеалов вашего жизненного развития – ваша идеальная картина жизни.