Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

• Ваше тело (на уровне представлений) слитное или есть участки, которые как бы «оголены», «в тумане», «невидимы или плохо ощущаемы»?

• Вы поддерживаете свою закрытость легко или чувствуете, что организму требуется много усилий для обеспечения ваших границ?

• Закрыта ли у вас макушка головы и ступни ног? Как в этих местах вы ощущаете свои границы?

После того, как вы мысленно закончите исследование своих границ, желательно ответить на данные вопросы письменно. Это помогает четко и ясно осознать, насколько хорошо вы защищены на данный момент на бессознательном уровне.

Если у вас, как и у многих моих клиентов, не все гладко с обеспечением своих границ, например, есть «провалы» в некоторых частях тела, «туманы», плохая или ненадежная защита, я предлагаю вам выполнить следующее упражнение.

Представьте, что вы мысленно надеваете на себя костюм, похожий на скафандр для выхода в открытый космос. Вы должны быть защищены от макушки головы до своих стоп.

Попробуйте поэкспериментировать с материалом данного костюма.

• Какого он цвета?

• В костюме из какого материала вы чувствуете себя наиболее комфортно?

Если чувствуете какой-либо дискомфорт, постарайтесь его устранить. Например, не хватает воздуха в области груди или лица. Сделайте воздухопроницаемый костюм в этих местах. Вы – конструктор данного костюма, вы можете сделать его максимально комфортным и удобным для вас.

После того, как вы сделали все, чтобы чувствовать себя в данном защитном костюме, как во второй коже, поиграйте с расстоянием.

• Попробуйте «растянуть» данный костюм на 5/10/15 см от своего тела. Понаблюдайте за своей реакцией – где удобно, а где нет. Подумайте, что надо добавить, чтобы было комфортно.

• Затем представьте, что данный костюм сидит на вас вплотную, потом, что у вас есть возможность помещать его под кожу, – и снова делайте все, чтобы вам было максимально удобно.

• Установите для себя наиболее удобное расстояние, на котором будет находиться ваш защитный костюм. Запомните данное ощущение.

• После этого желательно каждый день по 3–5 минут вспоминать о вашем новом психологическом инструменте – костюме защиты, и представлять себя в нем. Желательно поставить себе напоминалку на телефон или на компьютер «Защитный костюм» – так легче всего выполнить данное задание.

Достаточно часто при выполнении данного упражнения у женщин возникают запреты на «закрытость». Начиная с того, что неудобно «быть настолько закрытой», до «может случится что-то нехорошее, если я позволю себе быть защищенной».

Возможно, данные представления могли сформироваться в процессе взросления, особенно, если в семье была неблагополучная обстановка или кто-то из родителей обладал непредсказуемым поведением.

Например, в семье алкоголиков или наркоманов ребенок должен быть постоянно начеку, потому что родители могут повести себя опасно в отношении психологического или физического здоровья ребенка. То же самое относится к родителям, применяющим физическое или психологическое насилие в отношении своих детей. В таких семьях дети все время должны быть постоянно настороже, иначе они могут стать жертвой неадекватного поведения их родителей.

Вырастая, такие дети продолжают тратить колоссальные усилия по «отслеживанию» ситуации вокруг них, они словно все время готовы к угрозе.

Как сказала одна моя клиентка после выполнения данного упражнения: «Оказывается, не стоит тратить столько усилий, чтобы жить. Вообще, мир – достаточно безопасное место, и чтобы выжить, нужно минимальное количество усилий. Все оставшиеся силы я могу направить на то, чтобы ЖИТЬ, жить радостно, легко, так, как я всегда хотела».

Иногда запреты на закрытость настолько сильные, что вызывают приступы паники при мысленном надевании защитного костюма. Такие ограничения лучше всего убирать с помощью техник EMDR, потому что, как правило, подобную реакцию вызывает негативный травматический опыт. После проработки данных убеждений вы сможете совершенно спокойно выбирать сами – быть вам закрытой или открытой.

Еще один из важнейших признаков наличия травматического опыта – это отсутствие возможности выбора. Вы не выбираете – за вас как бы все решили. Вы не реагируете на ситуацию, а действуете по шаблону: я всегда открытая, я веселая, я никогда не злюсь и т. д. Или: я всегда интроверт, я не люблю общения, я постоянно печалюсь и т. д.