Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Вы стараетесь просчитать все заранее. Для вас мучительно жить в состоянии НЕЗНАНИЯ, когда вы не знаете, как отреагируете на то или иное событие. Но именно НЕЗНАНИЕ и есть ваш способ узнать себя – какая я, когда позволяю себе проживать эту жизнь, проявлять себя, свои реакции, менять свое поведение в зависимости от вызовов, которые предоставляет жизнь?

1. Провести исследование ментальных представлений о ваших границах.

2. Сделать упражнение «Установление своих границ».

Для того чтобы успешно завершить проект по изменению своей жизни, вам нужны силы. Много физических и психологических сил.

Изменения – это почти всегда трудно. На каком-то этапе включается сила инертности, становится понятно, сколько всего надо еще преодолеть, сделать, – становится скучно, подключаются не самые позитивные эмоции, в игру вступают рептильный и эмоциональный мозг, и все это тянет вас назад.

В нашей голове существуют три мозговые подсистемы: ретикулярная, лимбическая и церебральная. Это три физических мозга, которые существуют один в другом и развиваются по мере взросления человека.

Первый мозг – рептильный.

Его называют мозгом борьбы или бегства. Он отвечает за автоматические реакции, выживание и размножение. Если вашему существованию что-то реально угрожает, данный вид мозга включается, блокируя другие виды мозга, начинает управлять вашим поведением.

Он также отвечает за все ваши телесные реакции. До него психологическими способами практически невозможно добраться, именно поэтому так хорошо срабатывают телесные практики, такие как 5 ритмов и FreedomDance, потому что проработка идет на уровне ретикулярного мозга.

Рептильный мозг – представитель интересов тела и не «пропустит» изменения, если они будут противоречить или угрожать вашей телесной системе.

Танцуя, вы «стряхиваете пыль» с самой древней структуры вашего мозга – рептильной, убирая оттуда давно устаревшие и ненужные вам реакции, такие как животный страх, угроза голода, необходимость выживать за счет других.

Второй мозг – эмоциональный.

Это лимбическая система, которая дает нам возможность ощутить всю гамму чувств – от любви и радости до гнева и страха.

Эмоциональный мозг тесно связан с рептильным, обеспечивая поддержку памяти тела эмоциями. Помните, я говорила о том, как работает техника EMDR? Она помогает «отвязать» чувства от факта, убирая тем самым эмоциональный заряд от события, которое произошло. После этого вы в состоянии решать возникшие перед вами проблемы, а также перестать «цепляться» за произошедшее и жить настоящим.

EMDR убирает непроработанные воспоминания из вашего рептильного и эмоционального мозга, из вашей мышечной и чувственной памяти. Именно лимбическая система придает вашим воспоминанием такую насыщенность и яркость, за счет эмоционального мозга вы как бы «проваливаетесь» в картины прошлого, как будто это происходит с вами снова и снова.

Одна из задач эмоционального мозга – обеспечивать долгосрочное привычное поведение человека без изменений. Именно эмоции встают на пути ваших перемен, тормозя вас в развитии, заставляя вас вернуться на путь привычного поведения. Но это же свойство лимбической системы можно использовать для поддержки вашего успешного развития – вы можете «закрепить» позитивные эмоции для выполнения каждого действия по направлению к цели. Также можете проанализировать, какие положительные чувства приносит вам ваш проект.

Например, вы хотите существенно поднять свой уровень английского за 21 день и запланировали заниматься языком каждый день по 3 часа. Подумайте о том, как вы будете себя благодарить за каждый день, какие позитивные эмоции вы получите в результате как одного шага, так и при выполнении всего проекта.

Выпишите список положительных эмоций, можете добавить к ним еще те, которые вы бы хотели испытывать. Подумайте, как вы можете получить их в ходе реализации вашего проекта.

Понятно, что каждый раз, когда вы будете заканчивать занятие английским, вы будете испытывать чувство удовлетворения от того, что придерживаетесь своего плана и выполняете поставленные задачи. Помимо этого, вы бы хотели испытывать радость и вдохновение. Как вы можете «привязать» данные эмоции к вашему проекту? Возможно, радость вы будете испытывать от того, что поедете в Калифорнию, когда закончите интенсивно учить английский.