Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Помните, в моем примере был красный цвет? Он ассоциировался со счастьем. Возможно, женщина, которая за 21 день выполнит запланированное, станет более счастливой. Поэтому ее ответ на вопрос: «Какой я стану, когда мне удастся осуществить задуманное?» – «Я стану счастливой».

Определите, как вы ощущаете счастье в теле. Может, это мурашки, бегущие по рукам, или бабочки, порхающие в животе, или желание вдохнуть побольше воздуха. Вам надо найти телесное проявление вашего счастья.

Все это нужно для того, чтобы использовать возможности EMDR для поддержки вас в ходе реализации вашего плана.

EMDR не только помогает убрать психофизиологические блоки и травмы прошлого, но и также отлично работает на создание будущих состояний.

После того, как вы нашли телесную локализацию вашего состояния, с помощью EMDR вы будете каждый день поддерживать данное состояние в теле.

Как это делается?

Вы садитесь так, чтобы ноги ровно стояли на полу. Правую руку кладете на правое колено, левую на левое колено. После этого представляете свое ощущение «Я – счастливая» и начинаете похлопывать себя по коленям – сначала правая рука по правому колену, затем левая рука по левому колену. Темп достаточно быстрый.

Основная ваша задача – наблюдать за своими телесными ощущениями счастья, что происходит в теле, какие образы вы видите. Похлопывать необходимо в течение 5–7 минут.

Такое упражнение надо будет выполнять в течение 21 дня. Несмотря на кажущуюся простоту, оно имеет очень сильный эффект, так как используется билатеральное воздействие на мозг. Вы можете не верить в успех данного упражнения, достаточно просто его выполнять для получения нужного эффекта.

Второй рисунок – про ресурсы. Как бы вы назвали его одним словом?

Например, у вас получится Легкость. Подумайте, как, в каких действиях вы можете получать легкость как ресурс для себя?Возможно, это прогулки на природе или общение с детьми. Какие реальные дела приносят легкость в вашу жизнь? Может быть, это применение напоминалок на телефоне или планировщика, который облегчает и упорядочивает вам жизнь?

Назовите второй рисунок одним словом.

Это слово – нужный вам ресурс для удачного прохождения всего проекта.

Подумайте, как, в каких действиях вы можете получать этот ресурс в жизни. Запланируйте для себя первые дела по получению данного ресурса в ближайшие один – три дня.

Вы также можете более подробно расшифровать полученные рисунки с помощью следующей инструкции.

Закончив рисование, посмотрите на полученный рисунок. Ответив на следующие вопросы, вы переведете язык вашего бессознательного в слова.

1. Посмотрите, как расположен ваш рисунок. Это общая картина или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов, подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по вашему мнению, находится начало? Что за чем следует?

2. Выделите три основных цвета в рисунке. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какой – на второе и третье места? Какие действия могут обозначать данные цвета для вас?

3. Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали (круги, треугольники, точки и т. д.)? Как вы можете их интерпретировать?

4. Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете «языком» вашего бессознательного, но слегка забыли, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на свой рисунок? Просто запишите их, не пытаясь анализировать.

5. На вашем рисунке есть какая-то последовательность или ритм? Повторяющиеся краски или сюжет? Что, по вашему мнению, это может означать?

6. Вспомните свое самое первое действие, когда вы сели рисовать. Это первые действия вашего плана. Какой цвет вы выбрали или что нарисовали? Какие ассоциации это у вас вызывает?

7. Нравится ли вам полученный рисунок? Какие чувства он вызывает? При взгляде на него у вас возникает желание действовать или вам хочется отложить его «с глаз долой»? Это тест на вашу готовность реализовать план достижения вашей мечты. В случае негативных эмоций вы всегда можете перерисовать рисунок. Ваш рисунок – не диагноз и не приговор, не нравится, нарисуйте другой, можно еще, до тех пор, пока не получится именно тот рисунок, который вам приятен.