Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Это этап партнерства, совместного «зажигательного» танца с кем-то еще, возможность увидеть, как выражает себя на этом этапе другой человек.

Ритм танца становится все более интенсивным, энергия поднимается выше, и наступает этап Освобождения.

Это время мягкого позвоночника, снятие всех блоков в спине, шее, животе. Освобождение от концепций, правил, старых знаний и своих ограничений.

Вы позволяете танцу следовать за ритмом. Отпускаете знания о том, как надо танцевать и как не надо. Быстрый темп музыки, расслабленная шея и голова, танцует все тело, скидывая с себя «налет» усталости, ограничений и повседневности.

Вы погружаетесь в ритм, позволяющий музыке стряхнуть с вас привычки.

И когда «осядет пыль» от старых ментальных и телесных ограничений, настанет время следующего этапа – Обновления.

Во время этого этапа все еще достаточно быстрый темп танца, но вы чувствуете, как в вас зарождается что-то новое. У вас появляется место для креативности, спонтанности.

Вы просто становитесь танцем – через вас танцует ритм свободы, ритм, зажигающий ваше сердце, поднимающий ваши руки, ритм, приводящий вас к следующему этапу…

Вы чувствуете, как энергия танца подхватывает и раскрывает вас, ваше тело. Хочется руками обнять весь этот мир, дотронуться до него всем своим сердцем. Вы чувствуете единение со всем миром, вас как бы «становится больше». Расправляются плечи, светятся глаза, слов в голове почти нет…

Музыка почти стихает, замедляются движения, мысли, замедляетесь вся вы. Вы просто наблюдаете за тем, как в теле затихают движение и энергия. Вы проживаете эти тихие мгновения наедине с собой, становясь свидетелем своей жизни, своего тела, себя Настоящей.

Приступая к вашему проекту за 21 день, определитесь, что вы хотите получить в итоге.

Что будет наилучшим результатом ваших действий? Как вы поймете, что тот итог, который вы получили, это именно то, что вы хотите? Что вы будете ощущать в теле, какие эмоции будете переживать, как вы будете проживать полученный результат?

Большинство людей думают, что мы действуем, потому что хотим позитивных изменений в нашей жизни, стремимся к лучшему. Это отчасти так, но самое ценное что мы получаем в результате, – это наш опыт и лучшее понимание себя. Какая я на самом деле? Справлюсь ли я с этим проектом? Хватит ли у меня навыков, «психологических» программ, обеспечивающих мне достижение успеха? Не затормозят ли меня мои ограничения? Достаточен ли у меня уровень энергии или большая часть моего энергетического ресурса «запечатана» в психофизиологических блоках? И т. д.

Достигая цели, мы сталкиваемся со своими страхами, отсутствием желания/энергии/времени, необходимостью выбирать (что особенно сложно для женщин-иррационалов), умением вовремя сконцентрироваться или переключиться с одного дела на другое. Если сравнить себя с капитаном корабля – мы должны хорошо знать все системы, как они работают, и умело управлять всем кораблем для того, чтобы прийти в нужный порт.

Поэтому я рекомендую вам, когда будете отвечать на вопрос «что я хочу получить в итоге», – добавить помимо реальных результатов еще пункт о том, какой позитивный опыт вы хотите получить, какие качества в себе развить, какой хотите стать, пройдя весь этот путь.

Ответить на данные вопросы вам поможет Интуитивная живопись.

Для данного упражнения вам нужны краски (гуашь, акрил), три листа, как минимум формата А4 (можно больше), две кисточки, красивая музыка, возможность расслабиться и уделить себе внимание.

Сядьте поудобнее, закройте глаза. Включите музыку, желательно без слов. Ощутите все свое тело, пройдите мысленно по всем его частям, начиная с ног, заканчивая головой. Представьте себя на берегу моря. Почувствуйте тепло солнца, запах моря, как ветер ласкает вашу кожу. Посмотрите мысленно на голубое небо, синеву моря. Ощутите расслабление всем своим телом.

Сделайте несколько глубоких вдохов / выдохов. Услышьте, как похожи ваше дыхание и шум прибоя моря. Почувствуйте, что вы находитесь в уютном и безопасном для вас месте.

В этот момент поднимите в реальности свою правую руку (вне зависимости от того, правша вы или левша), не открывая глаз. Пусть ваша правая рука останется какое-то время на весу. Она отправилась искать ответ на вопрос: «Какая я стану, когда реализую свой проект?» Вы же в это время наблюдаете мысленно море, небо, расслабляетесь.