Тим Гудмен - Эндрю Карнеги. Делаем деньги! 15 уроков от самого богатого человека мира

Хорошо, если ваш путь к успеху и богатству будет гладок и легок. Однако от стресса никто не застрахован. Если же последует череда стрессов, тут и до депрессии недалеко. Однако есть и хорошая новость: депрессию легче предотвратить, чем лечить. Следующее упражнение рассказывает как раз о «профилактике» стрессов – и значит, и их следствия, депрессии.

1. Приготовьте себе любимый согревающий напиток. Это может быть чай с ароматными травами (чабрец, мята, мелисса, липа), густое какао с шапкой белоснежных сливок, горячее молоко с медом.

2. Удобно сядьте в кресле или на диване. Не возбраняется забраться на него с ногами, укрыться теплым пледом. Фоном включите любимую музыку. Приглушите свет. В идеале лучше остаться наедине с собой, чтобы в полной мере насладиться моментом.

3. Поставьте кружку с напитком рядом с собой. Минуту-две понаблюдайте за паром, поднимающимся из кружки. Представьте, что это ароматный, густой пар проникает в вас, проходит через все ваше тело. Вдохните аромат, почувствуйте, как он согревает, обволакивает вас изнутри.

4. Приступайте к напитку: пейте его медленно, смакуя, наслаждаясь каждым глотком, пропуская вкус через себя, ощущая его каждым рецептором. Не думайте в этот момент о проблемах и тревогах, вас терзающих. «Отпустите» все негативные мысли. Почувствуйте пустоту в голове. Сейчас нет ничего, только вы, ваш любимый согревающий напиток, мягкий свет и еле слышная музыка. Тепло. Спокойствие. Безмятежность. Все заботы где-то там, далеко, в другой вселенной. Вас они точно не касаются. Думайте именно в этом ключе.

5. Особое внимание уделите дыханию: оно должно стать свободным, для этого дышите полной грудью. Вдыхайте насыщенный аромат напитка, ощущайте его всем своим существом. С каждым вдохом в вас входит живительная сила. Стресс отступает. Он вместе с паром поднимается к потолку и там растворяется, уходит в небытие.

6. Допивайте, не спеша, напиток, постепенно «возвращаясь» к обычной жизни. Попробуйте снова взглянуть на свои проблемы: теперь они наверняка предстанут перед вами в новом свете, возможно, вы сможете найти внезапное решение или вас озарит какая-то идея. Практикуйте упражнение ежедневно, а в моменты тяжелой загруженности и два, три раза в день. Таким образом вы будете на время отрешаться от проблем, давая отдых мозгу и всему организму.

Есть мнение, что большинство людей за свою карьеру платят слишком высокую цену: продвижение по служебной лестнице сопровождается, как правило, сильным стрессом, который может быть причиной ряда заболеваний. Уровень беспокойства и стресса у делового человека может достигать такого уровня, что они становятся причиной болезней, казалось бы, никак не связанных с нервной системой. Язвы желудка, к примеру.

Мудрые предки не зря говорили, что «нервные клетки не восстанавливаются»и «все болезни от нервов». Не все, конечно, однако, любой врач с готовностью подтвердит вам, что порядка 70 % болезней могли бы бесследно исчезнуть, умей люди бороться со стрессом и снижать уровень беспокойства. Подумайте: 70 %! Число впечатляет, не правда ли? Это же значит, что большинство людей вообще никогда бы не болели! Хронические заболевания были бы редкостью.

Все не так печально. Ведь вовсе не обязательно платить за карьеру своим здоровьем. Если знать способы снижения уровня беспокойства, можно самостоятельно бороться со стрессом. Не допускать его воздействия на свой организм. Самое главное – понять, что, беспокоясь, особенно по пустякам, мы наносим сами себе вред, сокращаем ресурсы своего организма и значительно снижаем эффективность своего труда. Следующие упражнения помогут вам научиться распознавать беспокойство и снижать его уровень.

1. Для расслабления и снятия стресса можно обратиться к практике йоги. Йоги как никто умеют владеть своим телом и разумом, они спокойны и рассудительны. Воспользуемся их опытом. Сядьте поудобнее и начинайте наблюдать за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию ума.

2. Вдыхайте воздух медленно, надувая живот. Представьте, что ваш живот – это полый мешок, и ваша задача – вместить в него как можно больше воздуха. Далее набирайте воздух диафрагмой, и наконец – грудной клеткой. Очень часто мы дышим поверхностно, и даже не подозреваем о том, что такое по-настоящему глубокое дыхание. Набирайте воздух как можно медленнее. Сначала у вас может не получаться, это не страшно. Постоянно практикуясь, вы научитесь максимально раскрывать легкие и насыщать себя кислородом.