Тим Гудмен - Эндрю Карнеги. Делаем деньги! 15 уроков от самого богатого человека мира

3. Заметьте, как ваш настрой изменился: чем больше вы думаете о радужном варианте разрешения ситуации, тем лучше вы себя чувствуете!Тревога отступает, страхи рассеиваются. Не забывайте улыбаться, ведь вас ждет приятное событие! Помните, что веселые и положительно настроенные люди добиваются успеха гораздо чаще, чем те, кто хмурится и видит во всем негатив.

1. Если воспоминания о недавнем негативном событии не дают вам забыть о себе, поступите следующим образом: встаньте ровно, сделайте несколько шумных быстрых глубоких вздохов, а затем быстрым и сильным движением опустите и поднимите плечи шесть раз.

2. Сразу же подумайте о ближайшем приятном событии. Это может быть незначительное событие, например, конфета, которую вы собираетесь съесть после обеда. Если ничего придумать не можете, пообещайте себе: сходить в кафе, купить книгу, которую давно хотели, провести выходные, валяясь на диване. Важно, чтобы вам действительно этого хотелось и чтобы запланированное дело вызывало у вас положительные эмоции.

3. Используйте прием замещения каждый раз, как вас начнут донимать тревожные и/или негативные мысли: несколько вздохов, резкие движения плечами и сразу же думайте о чем-то хорошем. Можете представлять реальное положительное событие или вспомнить, к примеру, хорошую шутку или сцену из любимой комедии. Не позволяйте негативным мыслям порабощать вас. Сразу же «конвертируйте» их в мысли положительные.

1. Зачастую мы испытываем негативные эмоции, не понимая, чем конкретно они вызваны. Весьма полезно определять конкретную эмоцию, чтобы уметь подобрать ключ к решению проблемы.

2. В следующий раз когда вас посетит отрицательная эмоция, сразу же попробуйте определить ее природу. Скажите себе: сейчас я злюсь. Или: меня гложет обида; это во мне говорит зависть, и т. д. Бывает, что негативные эмоции накапливаются, переплетаются друг с другом, и в таком «клубке» непросто отделить одну от другой. Учитесь определять с точностью каждое свое чувство.

3. Попробуйте вести «учет» своим мыслям и эмоциям. Наблюдайте за собой один полный день, а вечером оцените, какие мысли чаще вас посещали: положительные или не очень? Чем были вызваны эти последние? Старайтесь отслеживать, определять и ликвидировать негативные мысли.

Иногда бывает состояние, когда вы даже затрудняетесь сказать, что именно не так. Чувствуете вы себя вроде бы и хорошо, но эффективно работать, тем не менее, не можете. Мысли блуждают. Даже четко определить свои желания вы не можете. Проблема может крыться в накопившемся внутри негативе, который можно и нужно выявить и ликвидировать. Следующее упражнение поможет в этом.

1. Выделите себе примерно десять-пятнадцать минут свободного времени. Лягте на удобную, но довольно жесткую поверхность. Голову положите, как удобно. Руки свободно опустите вдоль тела.

2. Дышите глубоко и свободно. Начинайте мысленно рассматривать каждый участок своего тела, начиная с макушки и спускаясь вниз к пальцам ног. Представьте, что вы сами себя сканируете. Ваша задача – найти ту часть тела, тот орган, в котором скрыто напряжение, то есть сконцентрирован негатив.

3. Медленно рассматривайте каждую часть тела. При обнаружении зажатости, напряжения, остановитесь и мысленно произнесите: «Зажим слева на шее», «Зажим под правой коленкой».

4. Не пытайтесь намеренно расслабить данную часть тела. Просто сконцентрируйте энергию тепла и направьте ее в проблемное место. Сосредоточьте все ваше внимание на проблемной зоне. Почувствуйте, как туда стекается тепло, прогревает мышцу и насыщает ее энергией. Вы можете почувствовать легкое приятное покалывание в месте, в которое направили тепло. Это говорит о том, что вы действуете правильно.

5. Заметьте, как напряжение отступает, как вы расслабляетесь. Наступает моральное и физические облегчение, раскрепощенность, вы будто внезапно начали дышать полной грудью. Упражнение можно выполнять в качестве экстренной помощи уставшему организму или чтобы снять стресс, скажем, перед ответственным совещанием. Подсказка: наиболее часто отрицательная энергия в виде зажима концентрируется в области поясницы и шеи сзади. Обратите на них особое внимание.

Настоящий бич современного общества – депрессия. Согласно статистике, ею страдает каждый четвертый человек в мире. Причиной депрессии может стать что угодно; не существует какого-то одного или нескольких факторов, вызывающих эту болезнь. Да, это именно болезнь, и лечить ее, как и прочие хвори, надо только у специалиста.