Андрей Рефтенко - Как стать счастливым. Практическое руководство

Например, страдающим ожирением женщинам с оптимистичным взглядом на потерю лишних килограммов удавалось этого достичь, тем же, кто питал на этот счет иллюзии, успех не сопутствовал. Поэтому оптимизм должен быть разумным, без иллюзий.

Если у вас преобладает негативное мышление, то воспользуйтесь следующим методом. Заведите дневник, заносите туда позитивные эпизоды жизни и все, что мешало их продолжению, в частности ход мыслей в эти моменты. Затем проведите анализ и сделайте выводы.

Таким образом, для ощущения счастья, необходимо создавать позитивный эмоциональный настрой, который может быть вызван просмотром веселых фильмов, чтением забавных рассказов, прослушиванием музыки соответствующего характера и другими методами. Однако в любом случае этот позитивный эффект довольно краткосрочен. Более действенны занятия спортом, а также позитивные жизненные события, связанные, например, с социальными отношениями, трудом или досугом. В равной степени важна частота и сила положительных событий. Если человек регулярно переживает нечто позитивное, то становится счастливым; к тому же наблюдаются изменения личностных особенностей, улучшается психическое и физическое здоровье.

Следовательно, прибегая каждодневно или два раза в день к таким методам создания настроения, можно добиться того, что оно будет хорошим практически всегда. Два простых способа повысить настроение – заняться спортом и послушать музыку. Некоторые люди ежедневно совершают пробежку или плавают; многие каждый день слушают музыку, которая им нравится.

Выше также было показано, что благотворное влияние на разных людей могут оказывать различные виды занятий, поэтому важно правильно выбрать вид деятельности.

Цитата зарубежного психолога, специалиста в области счастья: «Один мой американский друг начинает день, совершая кросс в пустыне Невада, при этом его сопровождает жена, или он слушает плеер и любуется великолепным видом восходящего солнца. Случалось, и я присоединялся к нему. Надо сказать, что это весьма мощный способ создания хорошего настроения: физическая активность, общение с женой или прослушивание музыки, а также наблюдение захватывающего зрелища – восхода солнца. Затем мой друг, вдобавок ко всему, съедает отличный завтрак».

Американским психологом Фордисом, была создана методика «Программа счастья», которая показала хороший результат, и которой мы советуем вам воспользоваться. Суть ее заключалась в том, что человек должен как можно чаще выполнять следующие предписания:

• проводить больше времени, общаясь с людьми;

• укреплять отношения с самыми близкими;

• развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность;

• заниматься интересными для них делами;

• стать активнее;

• заняться имеющей ценность, осмысленной работой.

Неполный перечень приятных событий, которые создают хорошее настроение на весь день:

1. Общение со счастливыми людьми;

2. Умение заинтересовать собеседников своими рассказами;

3. Встречи с друзьями;

4. Признание своей сексуальной привлекательности;

5. Поцелуи;

6. Наблюдение за людьми;

7. Откровенный, искренний разговор;

8. Выслушивание признаний в любви;

9. Выражение своей любви к кому-то;

10. Ласковые прикосновения;

11. Пребывание в обществе любимого человека;

12. Высказывание комплиментов или похвал в чей-то адрес;

13. Общение с друзьями за чашкой кофе, чая и т. п.;

14. Ощущение себя «душою общества» в компаниях, на вечеринке;

15. Ведение оживленной беседы;

16. Прослушивание радиопередач;

17. Встречи со старыми друзьями;

18. Осознание возможности выполнить чью-то просьбу о помощи или совете;

19. Умение развлечь и развеселить окружающих;

20. Занятие любовью;

21. Приобретение новых друзей, представителей своего пола;

22. Смех;

23.Пребывание в расслабленном состоянии;

24. Мысли о чем-то приятном, что должно произойти в будущем;

25. Размышления о людях, к которым относишься с симпатией;

26. Созерцание прекрасного пейзажа;

27. Возможность дышать свежим воздухом;

28. Спокойное, умиротворенное состояние;

29. Удовольствие от пребывания на солнце;

30. Приятное ощущение от чистой одежды;

31. Наличие свободного времени;

32. Крепкий ночной сон;

33. Прослушивание музыки;

34. Улыбка при общении с людьми;

35. Радостные события в жизни родственников или друзей;