Бонни Хейз - 99 + 1 способ быть счастливее каждый день

Вы можете заняться любым небольшим делом, которое не требует много времени, но которое отвлечет и расслабит. Главное, как можно кардинальнее сменить картинку перед глазами.

Если вы никогда не пробовали медитировать, и ваши представления об этом понятии весьма расплывчаты, скорее всего, совет вызовет у вас скепсис. Но не спешите переворачивать страницу.

Возможно, при слове «медитация» в вашем сознании всплывает золоченая статуя Будды, тибетские монахи в веселых оранжевых одеяниях, проводящие целые дни в задумчивом молчании где-то в высокогорье Тибета, или странные молодые люди в бесформенных штанах и длинных юбках, украшающие свои кисти затейливыми орнаментами, рисующие себе точки на лбу и рассуждающие о пользе ведического питания. Пока вы даже немного насторожены и думаете, что стоит только начать погружаться в эту тему – и непременно закончишь в какой-нибудь секте. Или же вы слышали, что медитация – это целый комплекс духовных упражнений, и думаете, что для того чтобы к ней приступить, необходима тщательная подготовка, владение полусотней йоговских асан или еще что-нибудь в этом духе.

Расслабьтесь: правда заключается в том, что вам не потребуется ничего, кроме тихого места и нескольких свободных минут. Нет никакой необходимости глубоко погружаться в мир восточной философии или обладать особыми навыками. Медитация – прекрасное средство релаксации, доступное каждому, и, скорее всего, сами о том не подозревая, вы занимались ею уже много раз. Например, когда сидели у камина или ночного костра, глядя на огонь и ни о чем не думая, или нежились в шезлонге у моря, слушая плеск волн и позволяя своим мыслям течь свободно, не задерживаясь, и пребывая в состоянии полного расслабления. По сути, это и есть медитация в самой простой ее форме.

Социологи сходятся во мнении, что жители современных мегаполисов вынуждены жить в условиях чудовищной информационной перегрузки. Информация, от которой мы стремимся отгородиться, сочится из всех щелей и льется сплошным неконтролируемым потоком. В течение дня мы держим в уме список дел на день, планируем отпуск через полгода, анализируем финансовую ситуацию, беспокоимся о том, как сложится судьба героини очередного сериала, размышляем о планах на вечер, тревожимся о политической обстановке, злимся на босса, да еще и друзья постоянно закидывают сообщениями вроде: «Какое платье выбрать?» или: «Смотри, что я нашел!» В результате мозг обновляет базу данных буквально ежесекундно, и уже к середине дня информация образует густой суп, который очень трудно переварить. Нет ничего удивительного, что однажды он начинает сигнализировать SOS и требовать островков покоя и уединения, где никто не мог бы его побеспокоить. И, поверьте, медитация может стать таким островком.

Само по себе слово «медитация» происходит от латинского meditatio, от глагола meditari , который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». И цель медитации – успокоить и освежить ум, прояснить сознание, избавив его от информационного мусора, который поставляется туда в промышленных масштабах.

С древности медитация является частью духовных практик в разных религиозных традициях, получив наибольшее распространение в буддизме и индуизме. Однако со временем, в связи с интересом публики к этому занятию, она вышла из жестких рамок религиозно-философских учений и теперь является одним из самых популярных способов снятия напряжения, борьбы со стрессом и психическими расстройствами.

Действительно, существует огромное количество разновидностей медитации: медитация с концентрацией на мантре или на чакрах, медитация с сосредоточением на звуке или биении сердца, медитация с визуализацией, женские и мужские и еще множество способов и видов. Все их объединяет одно: для успешной медитации вам все же понадобится предмет для концентрации внимания. Он нужен для того, чтобы вы могли отвлечься от беспокойных мыслей, которые захлестывают несчастный разум с сокрушительной силой цунами.

И самым простым, доступным каждому объектом служит наше дыхание. Именно медитацию с сосредоточением на дыхании советуют новичкам и всем, кто желает попробовать освоить этот способ релаксации.

Гуру медитации утверждают, что дыхание – это мост между духом и телом. И, сосредоточиваясь на нем, мы делаем конструкцию моста прочнее.

ПРАКТИКА

Наберите в поисковике «медитация для начинающих» и вы увидите бессчетное количество результатов, среди которых без труда сможете выбрать способ себе по вкусу. Но если вы хотите начать прямо сейчас, воспользуйтесь простым методом.