Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Принятие факта несчастья – самый первый шаг в процессе его преодоления. Когда вы начинаете принимать случившееся, перед вами открываются новые возможности, которые, казалось, не существовали прежде. Принятие ситуации требует реалистичного взгляда на окружающее, способности оценить обстоятельства такими, какими они в действительности являются сейчас, а не такими, какими вы хотели бы их видеть.

Принять себя нового

Вспомните момент, когда обстоятельства вашей жизни изменились. Возможно, вы потеряли работу, переехали, расстались с близким человеком, серьезно заболели или попали в аварию. Изменило ли это ваше представление о себе? Примирились ли вы с потерей себя прежнего? Сумели ли вы двигаться вперед в своем новом состоянии?

Конечно, принять факт неудачи или несчастья трудно, если постоянно возвращаться мыслями в прошлое или тревожиться, что вы не сможете справиться с изменившейся ситуацией в будущем. Но прошлое позади, а будущее еще не наступило. Между прошлым и будущим – настоящее, и именно в настоящем приходит принятие факта. Почувствовать себя в настоящем помогает mindfulness – «осознанность» [6].

Состояние «осознанности» позволяет разорвать цикл негативных мыслей и принять вещи такими, какие они есть в данный момент. Хотя достижение состояния «осознанности» обязано своим происхождением практике буддизма, у этой техники есть сторонники и на Западе. Исследования показали, что медитация может изменить физическую структуру головного мозга. При сканировании головного мозга людей, регулярно практикующих состояние «осознанности», в тех частях мозга, которые отвечают за внимание и сенсорный вход, было обнаружено утолщение.

В одной области серого вещества утолщение более явно выражено у людей старшего возраста. «Наши данные предполагают, что практика медитации может способствовать развитию пластичности коры головного мозга взрослых в области, отвечающей за познавательную функцию, эмоции и самочувствие, – говорит Сара Лазар, руководитель исследования и физиолог Медицинской школы Гарварда. – Структура мозга взрослого человека может измениться в ответ на регулярные упражнения». Другими словами, вы можете вырастить свой собственный мозг! [13].

Поэтому мы все можем улучшить свое состояние с помощью техники «осознанности», независимо от того, есть у нас проблемы или нет. Привести себя в состояние «осознанности» довольно легко, это можно сделать в любую минуту. Трудность в том, чтобы поддерживать это состояние долго. Вот два приема, которые помогут вам.

Осознанное дыхание

Хороший способ ощутить себя в настоящем – использовать для этого дыхание. Для начала представьте, что ваши вдохи и выдохи подобны океанским волнам. Каждый раз при выдохе вы отпускаете от себя мысли о прошлом и будущем. Сконцентрируйте внимание на вдохах… потом на выдохах. Конечно, вы заметите, что по мере того как вы дышите, возникают мысли о том, что вам надо делать завтра, или о том, что случилось на прошлой неделе. Мысли могут быть приятными или неприятными, но какими бы они ни были, просто позволяйте им приходить и уходить, не останавливайтесь на них, не обращайте на них внимания.

Если мысли овладевают вами, просто продолжайте возвращаться к своему дыханию, которое происходит здесь и сейчас, оно вернет вас в настоящее. Если вы будете медитировать регулярно, то это будет получаться у вас лучше. Начинайте это упражнение с двух минут, постепенно доведите до пяти, потом до десяти минут в день.

Освободите голову, запишите мысли

Записывать мысли, страхи и тревоги по поводу будущих и прошлых событий – это хороший способ отпускать их от себя, чтобы сконцентрировать внимание на настоящем. Пусть блокнот будет рядом. Когда какая-либо определенная мысль начнет вас беспокоить, быстро запишите ее и освободитесь от нее, вернитесь в настоящее.

Понять и определить для себя шкалу ценностей – важно и может помочь в принятии факта. Ценности – это ваши убеждения и отношение к тому, какой должна быть жизнь. Они определяют, что для вас важно и ценно. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, особенно не задумывались над тем, что является для вас ценностями. Но это не значит, что у вас их нет.

Ценности могут относиться к вашим собственным способностям и сильным сторонам характера, например, ваше убеждение, что надо быть трудолюбивым, опрятным, полагаться на свои силы. Другие ценности могут охватывать отношение к другим людям, например, сочувствие, вежливость, готовность помочь. Существуют ценности как позитивные, которые помогают расти, такие, как достижение цели, честность, мастерство; так и негативные, служащие для обороны и защиты против боли, страха и потерь. К таким негативным ценностям относятся недоверие, сдержанность, осторожность.