Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Первое правило преодоления – будьте гибкими

• Когда все вокруг превращается в поток, надо плыть по течению.

• Будьте открытыми новым идеям и веяниям.

• Принятие действительности – долгий процесс, будьте терпеливыми.

• Живите в настоящем – прошлое миновало, а будущее еще не наступило.

• Определите свои ценности и используйте их как руководство, но будьте готовы быть гибкими и отвечать за возможные компромиссы.

• Встречайте атмосферу перемен, разрушайте привычную рутину, даже незначительные перемены формируют мужество.

• Создавайте новые проводящие пути в мозге – меняйте поведение.

Ты – не то, что ты о себе думаешь. Ты то, ЧТО ты думаешь. Прочтите эти предложения снова. Убедитесь, что вы делаете паузы там, где стоят точки и запятые.

Как вы думаете, которое из следующих утверждений – правда?

• К настоящему моменту мне следует знать, чего я хочу от жизни.

• Я несу ответственность за свои чувства и поступки и считаю других ответственными за свои.

• Одна ошибка, и я чувствую себя полным неудачником.

• Людям надо или доверять полностью, или вовсе не доверять.

• Это нормально, когда вам что-то удается хорошо, а что-то не очень.

• Кто обманул однажды, тот обманывает всегда.

• Если я ощущаю себя глупым и скучным, значит, я – глуп и скучен.

Какие бы утверждения вы ни считали правильными, откуда вы это знаете? Где и когда вы научились этому?

Конечно, вы не родились со своими убеждениями и отношением к миру. Однако многие модели поведения и мышления идут из детства и развиваются с годами в результате воспитания, образования, влияния окружающей среды, религии, культуры.

К сожалению, родители, учителя и другие взрослые чаще всего не поощряют желания детей задавать вопросы о том, чему их учат. С раннего детства нам объясняют, что подвергать сомнению чужие убеждения и действия невежливо и бестактно.

«Почему я должен ехать к бабушке?» Ответ может быть таким: «Потому что она старая, и я тебе велю». Или: «Какая разница, сдам я или не сдам экзамен?» – «Не задавай глупых вопросов».

Поскольку нас не побуждают задавать вопросы другим, мы подавляем инстинкт задавать вопросы самим себе. Вместо этого, в большей или меньшей степени, мы просто перенимаем убеждения и образ мыслей других людей, даже если это вызывает упаднические или деструктивные чувства и поведение.

Ваша способность справляться с трудностями и преодолевать потрясения в большой степени зависит от вашего отношения к событиям, так же как и от ваших убеждений о своей способности преодолевать их. Думая позитивно, вы почувствуете в себе силы преодолеть все. Думая негативно, вы почувствуете себя подавленными и бессильными.

Негативные мысли можно рассматривать как «мысленные ловушки». Как все ловушки, они застают вас врасплох, и их трудно избежать. Но если вы будете рассматривать их как инструмент обмана, то увидите, что их вполне возможно избежать.

Рассмотрите ситуацию: на место в аспирантуре претендуют шесть человек. По результатам собеседования место предлагают только одному соискателю. Остальные пять интерпретируют прошедшее собеседование по-разному.

Взгляните на мысленные ловушки, в которые они попадают, и способы, позволяющие их избежать.

Поспешные выводы

Ловушка:прийти к выводам слишком поспешно, не учитывая всех фактов.

Ход мысли:«Я явно не понравился интервьюеру».

Выход:знайте, что поспешные выводы не дают вам рассмотреть другие, более вероятные объяснения.

Преувеличение

Ловушка:паника как реакция.

Ход мысли:«Так я и знал! Теперь я никогда не получу хорошую работу и не сделаю карьеру».

Выход:взгляните на варианты. Ничего страшного не произошло, существуют другие возможности.

Обобщение

Ловушка:полагать, что то, что случилось один раз, так будет всегда происходить.

Ход мысли:«Нет смысла идти на другие собеседования, куда я подал заявку. Здесь не взяли, в других местах будет то же самое».

Выход:где доказательства? Как можно быть абсолютно уверенным, что так будет везде и всегда?

Чтение мыслей

Ловушка:полагать, что вы знаете, что думает интервьюер.

Ход мысли:«Она подумала, что я недостаточно знаю предмет».

Выход:спросите, что подумал интервьюер, позвоните и обеспечьте обратную связь.