Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

1. Выберите изображение, в основе которого один основной цвет. Выберите цвет, который вам нравится, или тот, свойства которого вы хотите получить в данный момент.

2. Сядьте удобно. Спина выровнена. Сосредоточьтесь на изображении. Используйте методы концентрации и визуализации.

3. По окончании цветомедитации зафиксируйте свое состояние, запомните его и выйдите из медитации.

4. Обмен мнениями, ощущениями, впечатлениями, результатами медитации.

1. Сядьте на стуле или на полу «по-турецки». Спина выровнена. Глаза закрыты. Расслабьтесь.

2. Представьте, что через вашу макушку проникает белый солнечный свет. Луч доходит до области точки межбровья и разбивается на семь цветов спектра.

3. Все 7 цветов проходят дальше, до уровня сердца. Представьте, что здесь находятся 7 емкостей для цветов (можно представить их в виде колонок). Мысленно наполните цветами эти колонки.

4. Какие колонки заполнились не до конца? Какого цвета меньше всего?

5. Сконцентрируйтесь на том цвете, которого меньше всего. Представьте как в области солнечного сплетения разгорается светящийся шар вашего цвета, как он наполняет все ваше тело энергией.

6. Сосредоточьтесь на этом ощущении (время – сколько приятно).

7. Сделайте несколько вдохов-выдохов и медленно выйдите из медитации.

8. Расскажите о своих ощущениях, впечатлениях.

Действие практики: данная практика помогает определить, какой именно цвет необходим вам в данный момент. Данная медитация поможет также снять усталость, справиться с простудой

1. Создайте небольшое описание себя через цвет и предмет (явление, растение, животное и т. п.).

2. Поделитесь описаниями.

3. Выскажите свое мнение, впечатление от сочинений других.

1. Выберите цвет, который в данный момент вам нравится.

2. Вырезайте из журналов изображения в этом цвете.

3. Наклеивайте изображения на лист бумаги.

4. Рассмотрите получившийся коллаж. Дорисуйте при необходимости детали, используя различные оттенки этого цвета.

5. Дайте название картине (по ощущениям).

6. По окончании – просмотр работ, рефлексия. Обмен мнениями о процессе работы, результатах практики.

Синквейн – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк. Синквейн придумала в начале XX века американская поэтесса Адэлаида Крэпси, увлекавшаяся японскими хайку.

Правила создания синквейна:

1 строка – одно существительное, выражающее главную тему cинквейна.

2 строка – два прилагательных, выражающих главную мысль.

3 строка – три глагола, описывающие действия в рамках темы.

4 строка – фраза, несущая определенный смысл.

5 строка – заключение в форме существительного (ассоциация с первым словом).

Схема синквейна:

Существительное

Прилагательное 1, прилагательное 2

Глагол 1, глагол 2, глагол 3 Ключевая фраза

Существительное

Пример синквейна на тему «Любовь»:

Любовь.

Сказочная, фантастическая.

Приходит, окрыляет, убегает.

Удержать ее умеют единицы. Мечта.

Вариант 1 . Выберите цвет, создайте синквейн на тему, связанную с этим цветом. Прочитайте. Обменяйтесь мнениями

Вариант 2. Составьте коллективный синквейн на определенную тему.

Вариант 3 . Уберите из своего синквейна первую строку, прочитайте. Остальные должны понять, каково было главное слово.

Вариант 4. Составьте историю или рассказ по готовому синквейну (индивидуальная и групповая работа).

1. Прослушивайте музыку (различные стили), постарайтесь изобразить её при помощи цвета.

2. Обмен мнениями, обоснование своего выбора, мнение о работах других.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои ощущения в дневнике.

2) Попробуйте дома практику «Мозаика образов». Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

1. Возьмите старые журналы.

2. Просматривайте страницы и вырезайте те картинки и изображения, которые привлекут ваше внимание, понравятся. Старайтесь делать это интуитивно, слишком не задумываясь. Ориентируйтесь на внутренние ощущения.