Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Снятие напряжения во время смехотерапии помогает расширению нашего восприятия. Смех является наиболее легким способом перевести нас в позитивное состояние, позволяет стать более гибкими и открытыми к новому.

Смехотерапия помогает избавиться от страхов, депрессии, снимает стресс, улучшает отношения с людьми, вырабатывает позитивное мышление, развивает творческие способности, помогает обрести уверенность в своих силах.

5 минут смеха заменяет 40 минут отдыха. Так что если вы не выспались – просто посмейтесь! Ведь смех способствует расслаблению 80 групп мышц.

Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой!

Искренний, громкий смех снимает мышечное напряжение. Мышцы остаются в расслабленном состоянии приблизительно в течение 45 минут после того, как человек перестал смеяться.

При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке – всего 17!

Тональность «хо-хо» влияет на брюшную часть органов, «ха-ха» – «работает» с сердцем, а «хи-хи» – с кровоснабжением горла и мозга.

1. Встаньте в круг, приложите кончики пальцев к скулам, издавайте звуки «Ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «хи-хи-хи». Потом то же, прикладывая пальцы к груди и низу живота. Ощутите вибрации, исходящие изнутри тела.

2. Делайте серию вдохов, пока не заполните воздухом легкие, затем сделайте выдох, широко улыбаясь.

3. Попробуйте смеяться с закрытым ртом, открытым, с высунутым языком.

4. Ходите по комнате и смейтесь, как свинья, курица, собака, лев, обезьяна, мышь.

5. Разбейтесь на пары. Зажмите между грудными клетками (лбами) надувные шарики. Танцуйте! Старайтесь не уронить шарик. А уроните – смейтесь!

6. Ходите по залу и с помощью жестов и мимики пытайтесь рассмешить оппонента.

7. Битва подушек. Возьмите подушки и устройте коллективные битвы подушками.

8. Сядьте на пол. Отдышитесь. Расскажите какой-нибудь анекдот или курьезный случай. Смейтесь от души!

В конкурсе на самую короткую автобиографию победила пожилая француженка, которая написала: «Раньше у меня было гладкое лицо и мятая юбка, а теперь – наоборот»

1. Ходите по комнате и разговаривайте на «иностранном» языке, который вы не знаете, то есть начните говорить тарабарщину, совершенно расслабившись и позволив себе говорить все, что угодно.

2. Поговорите на своем языке с другими участниками.

3. Обменяйтесь ощущениями, мнениями.

1. Достаньте две свои фотографии, где изображены ваши лица. Отдайте одну фотографию партнеру (выбор – произвольный). Теперь у каждого 2 фото – своя и товарища.

2. Вырежьте лица, приклейте вверху листа бумаги и дорисуйте к каждому лицу туловище. Проявите фантазию и чувство юмора. Постарайтесь, чтобы изображение подошло к эмоциям, выражаемым при помощи мимики. Придумайте образное название.

3. Обсуждение. Обмен мнениями, впечатлениями. Обоснование изображения (почему такое продолжения лица?)

1. Из старых журналов вырезайте детали лиц.

2. Составьте «новое» лицо. Назовите своего героя.

3. Рефлексия.

1. Попробуйте создать из вырезок из журналов портрет в стиле Дж. Арчимбольдо. Дайте название своему герою.

2. По окончании практики – обмен мнениями, ощущениями.

1. Сидя или лежа. Прикройте глаза и наблюдайте за спокойными вдохами и выдохами в области диафрагмы, центра грудной клетки, яремной ямки, носа. Расслабьте виски, уши, корень языка. Отпустите напряжение в мышцах лица.

2. Почувствуйте, как с лица стекает маска. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Распространите это ощущение по всему телу и сознанию. Время практики – от 10 минут.

3. По окончании – обмен ощущениями и рефлексия.

1) Заведите в своем дневнике странички для смешных высказываний, подберите первое и запишите его, старайтесь в течение недели вспоминать его от 1 до 5 раз, улыбаясь.

2) Посмотрите какую-нибудь комедию, опишите свои ощущения после просмотра.

3) Попробуйте практики, изученные на этом занятии, в течение недели. Опишите свои ощущения и наблюдения.