Ирина Романенко - Мастер Игры. Осознанность. Ответственность. Развитие. Свобода

Напротив, во время получения удовольствия у нас в области височных долей мозга активируется центр удовольствий. В мозгу начинает вырабатываться другой нейропептид – дофамин. Через нейромедиаторы дофамин передается клеткам организма, давая ощущения эйфории и счастья. К счастью или несчастью, действие дофамина краткосрочно. По разным данным максимальное время воздействия до 3 суток. Вспомните сами, как долго длится у вас острая радость от победы или успеха? Максимум несколько дней. А как долго вы страдаете от неудачи, разрыва с любимыми? По некоторым данным, острая боль длится от полугода до трех лет.

Центр удовольствий и центр зависимости в нашем мозгу практически совпадают. Получая удовольствия, мы хотим еще и еще, активируются одни и те же области мозга. Так действует на нас никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда. Кстати, физические упражнения, когда мы начинаем к ним привыкать, также задействуют эти части нашего мозга.

Именно поэтому мы в прямом смысле можем убежать от своего стресса. И именно поэтому выходить из замкнутого круга депрессии и лени лучше через регулярные занятия спортом. Вы знаете, как много людей занимается марафонским бегом, как много известных людей участвует в IronMan? В русскоговорящей среде, например, есть популярный канал в Youtube Бегущий Банкир.

Рисунок 3. Структура мозга

Но только лишь спорта, к сожалению, недостаточно. В период сильного стресса нам крайне необходимо, помимо физических упражнений и кардионагрузок, сознательно, волевым усилием активировать центры удовольствий в мозгу, чтобы увеличить уровень дофамина и позволить кортексу работать более адекватно.

Поэтому, помимо спорта, полезно будет заняться живописью, слушать музыку, смотреть научные передачи. Не вредно побаловать себя шоколадкой, бокалом хорошего вина или изысканным блюдом. Максимально переключать внимание и осознанно стремиться получать больше позитивных эмоций. Я бы сказала, намеренно внести в рацион своего эмоционального питания дофамин.

При этом важно помнить, что зона удовольствий и зона зависимости в мозгу находятся рядом. Мы быстро привыкаем, и нам хочется еще и еще. Поэтому выбирайте максимально экологичные способы восстановления гормонального баланса и делайте это разумно.

Итак, для выхода из депрессии важно максимально задействовать все зоны кортекса – двигательную, зрительную, вкусовую, обонятельную, когнитивную. Думать, включать свою ментальную часть мозга вообще-то очень полезно, особенно записывать и структурировать мысли. Это одна из техник работы с бессознательным. Но также важно раскачивать себя по всем основным направлениям – тело, чувства, душа.

Последнее особенно важно. Разговор с душой – это особая тема. Этот процесс не терпит суеты. Важную роль тут играет природа. Поэтому так популярны сегодня ретрит-центры для усталых менеджеров. Многие любят ходить в горы или едут в ашрамы. Я, например, еду к солнцу и морю. Где, как не в райском уголке мира, на природе и в одиночестве, остановиться и прислушаться к своей душе.

Когда-то чисто интуитивно я сама использовала все эти элементы для поиска ответов на важные вопросы моей жизни. И это сработало на 100 %. В критический момент моей жизни мне надо было справиться со сложной ситуацией и принять важное решение. Чисто интуитивно я бросила все дела и улетела на три недели к морю. Мне надо было поменять обстановку, уединиться и подумать. Я инстинктивно почувствовала, что мне важно испытать в этот момент положительные эмоции, войти в нужное состояние и решить, как быть дальше.

В один из дней, гуляя по берегу моря, я почему-то обратила внимание на рекламный плакат с призывами прыгнуть с парапланом. Я вообще не спортивный человек, абсолютно. Мне самой непонятно, как меня занесло на эту гору, где мужчины с разбегу, на мой взгляд бессмысленно рискуя жизнями, прыгали с парапланами. Но я решилась и прыгнула вместе с ними, правда с подстраховкой инструктора. Это было необыкновенное, непередаваемое ощущение свободного полета. Солнце, ветер, море и земля внизу.

В это же день я сходила на выставку картин импрессионистов и не забыла про ужин со свежими устрицами и бокалом белого вина. Перед сном я попросила Вселенную подсказать мне решение. И решение просто и естественно пришло во сне. Мне приснился необычный, удивительный сон, и я сделала свой важный выбор.