Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

А потом уже, когда ты выбрал стратегию выживания, ты можешь бежать или бить. Но в первую очередь будет замирание.

У страха много имен. Эта эмоция имеет более 20 названий – рекорд среди других эмоций. Это говорит о том, что мы очень часто сталкиваемся со страхом в обычной повседневной жизни.

Есть мнение, что тревога и страх – это разные эмоции и состояния, что тревога, в отличие от страха, не подразумевает реальной опасности. Но мы за то, чтобы не разделять эти понятия. Если опасности нет в реальном мире, внутри себя мы представляем ее как очень даже реальную.

Сомнения – это страх низкой интенсивности. Когда человек сомневается, значит, он находится в неком состоянии тревоги, в поиске правильного решения и боится ошибиться. Чем больше у человека страхов, тем больше у него сомнений. Сомневающийся человек не всегда осознает, что он сейчас испытывает страх.

Низкие уровни страха: тревога, беспокойство. Есть масса жаргонных, разговорных названий для таких состояний: «очкую», «стремно», «сцу» и т. д.

Высокие интенсивности страха: ужас, кошмар, паника, шок. Причем, в панике сохраняется еще много движения, а вот в шоке уже наступает обездвиженность.

При перемещении по шкале интенсивности страха диапазон движений изменяется от чрезмерного количества суетливых движений до полного обездвижения.

Страх всегда сигнализирует нам о том, что наша потребность в безопасности не удовлетворена. Эта потребность может быть не удовлетворена прямо сейчас, либо мы можем бояться того, что она не будет удовлетворена завтра, послезавтра. Страх сильно связан с будущим.

В какие же моменты возникает страх?

Когда человек сталкивается с неизвестной ситуацией, подсознательно он подсчитывает хватит ли ему внешних и внутренних ресурсов, чтобы справиться с текущей опасной ситуацией.

Например, если ты встретил в темном переулке ребенка, который лезет к тебе драться, ты не будешь испытывать страх, тебе будет смешно, ты возьмешь его за маленькие тоненькие ручки и заведешь к родителям. Подсознательно ты подсчитал ресурсы, которыми владеешь и которые необходимы в данной ситуации. Но если ты встретил человека, который втрое больше тебя и ведет себя агрессивно, подсчитав на чьей стороне физические преимущество, ты, скорее всего, расценишь ситуацию как крайне опасную. Однако, если у тебя есть дополнительные ресурсы в виде черного пояса по карате или биты в рюкзаке, которой ты умеешь пользоваться, уровень твоего страха понижается.

Бывают случаи, когда ты настолько не владеешь информацией, что не можешь подсчитать достаточно ли тебе ресурсов, чтобы справиться с ситуацией. Тогда случается так, что человек чувствует себя уверенно и спокойно из-за своего незнания и самонадеянности. Например, человек приходит на собеседование по работе, которую он не выполнял, он даже не знает, чего он может не знать, поэтому чувствует себя спокойно. В этой же ситуации человек, который выполнял такую работу и знает, какой уровень мастерства бывает в этой сфере, будет относиться к своему мастерству и знаниям более адекватно и критично, больше волноваться. Срабатывает эффект «чем больше я знаю, тем больше я знаю, как мало я знаю».

Если тебя пригласили на собеседование, чтобы переманить в другую организацию, ты будешь чувствовать себя крайне уверенно, потому что у тебя есть работа и большое количество ресурсов: твое ближайшее будущее обеспечено (тебе есть что кушать, где спать, где отдохнуть) и в таком состоянии ты беседуешь с людьми о том, могут ли они приумножить твое количество ресурсов и во сколько раз. Уровень страха будет минимальным. Но когда у тебя работы нет, ты находишься в поиске, возникает очень много тревог и страхов, ты усиленно оцениваешь количество своих ресурсов (думаешь о том, что ты будешь есть завтра и послезавтра, как скажется на твоем профессионализме тот промежуток времени, который ты не работаешь и т.д.).

Наше физическое состояние – это тоже очень важный ресурс. Когда мы не выспались, не поели вовремя, нашему телу плохо – у нас мало ресурсов. Если ты плохо поспал, на следующий день ты будешь более тревожным, ежели бы ты выспался и делал все тоже самое в тех же условиях. Мы отделяем физиологические потребности от психологических, но когда мы говорим о потребности в безопасности, важно понимать, что она напрямую связана с количеством ресурсов физического тела.