Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

Чувство может содержать в себе как одну, так и множество эмоций и выражаться любой из них. Например, человек может испытать прилив нежности, увидев маленького котенка – это будет эмоция. А если он всегда испытывает нежность при виде любого котенка, так как в детстве имел кота и убежден, что ничего милее нет на свете, то это чувство. Это пример, когда чувство содержит одну эмоцию, и поэтому внешнее выражение чувства и эмоции будет совпадать.

Сложнее, когда чувство многосоставное и содержит несколько эмоций. Например, чувство вины содержит 4 эмоции: страх, гнев, печаль, желание. Человек, испытывающий это чувство, может выражать его через любую из этих эмоций. Например, его эмоциональной привычкой может оказаться проявление эмоции гнева, когда он чувствует вину. Чувство вины очень дискомфортно для проживания, человек испытывает неприятные ощущения, поэтому часто стремится убежать от них, в данном примере в злость. Будет казаться, что такой человек не испытывает вины, что он злится, но это не так. Другая эмоциональная привычка – выражать чувство вины через печаль, тогда человек стремится уединиться, погрузиться в себя, плакать и ничего не делать. А бывает, что настроение может казаться изменчивым, так как выражаемые эмоции могут сменять друг друга в хаотичном порядке. Так провинившийся человек может сначала громко ругаться, потом замыкаться в себе и даже плакать, в следующий момент убегать, боясь наказания, потом снова ругаться и кричать, а в какой-то момент стать слишком услужливым, чтобы компенсировать ущерб.

Вообще чувства вина и обида заслуживают особого внимания и отдельной главы, так как следят за исполнением системного закона, которые мы рассмотрим позже.

Давайте сначала разберемся, о чем нам сообщают эмоции. Все на самом деле очень просто, если считывать и использовать информацию, которую нам доносят эмоции из настоящего момента, прямо здесь и сейчас. Если же не понимать свои эмоции и игнорировать, то они сплетаются в клубки эмоционального напряжения и превращаются в многосоставные чувства, которые сложно понять баз специальной подготовки.

Во-первых, есть много психологических моделей, которые предлагают разные эмоции в качестве базовых. Мы предлагаем взять эмоции, которые отличаются по внутренним ощущениям. Наша задача научиться различать их внутри себя, ну а потом, научиться их выражать таким образом, чтобы прожить их в настоящем моменте и не тянуть длинным шлейфом через всю жизнь. Еще Дарвин выделил 7 базовых эмоций: страх, гнев, печаль, отвращение, стыд, удивление. Спустя время С. С. Томкинс добавил к этому списку интерес, а А. Лоуэн – нежность, как переживание согласия и принятия.

Это 9 эмоций, которые очень критериально отличаются по внутренним ощущениям, 8 из них несут информацию о состоянии психологических потребностей человека на данный момент, задают направление действиям и выделяют энергию для них. Страх, гнев, стыд, отвращение, печаль мы называем эмоциями дефицита(когда нам чего-то не хватает), а нежность, радость, желание – эмоциями наполнения(когда мы получаем то, в чем нуждаемся). Есть еще одна эмоция, о которой важно вспомнить – это удивление. Мы не включили ее в состав ни эмоций наполнения, ни дефицита, так как она не несет информации о состоянии психологических потребностей, но для развития имеет важное значение и является переходной.

Любое чувство состоит именно из этих 9 эмоций. Это словно палитра красок основных цветов, сочетая которые в разных пропорциях, можно получить безграничное разнообразие оттенков.

Как у красок есть насыщенность, так у эмоций есть интенсивность. Часто у людей не хватает слов, чтобы назвать свои эмоции, вот как можно назвать эти эмоции в разных их интенсивностях:

Помимо того, что нужно уметь заметить и осознать эмоцию, необходимо уметь использовать энергию, которая появилась в организме за счет биохимических процессов, другими словами – прожитьэмоцию. Иначе эта неиспользованная во благо энергия, будет разрушать нас изнутри. Так непрожитые эмоции приводят сначала к напряжению в мышцах, которое накапливаясь, переходит в зажимы и блоки, нарушает правильный кровоток и со временем трансформируется в болезни физического тела.