Инна Захарова - Теория эмоциональной относительности. Практическое руководство для развития осознанности и эмоционального интеллекта

5. Затем нужно выстроить иерархию среди своих ценностей. Есть специальное упражнение, которое требует времени и искренности, оно, скорее всего, покажется неприятным. Упражнение направлено на то, чтобы перепроверить свою систему ценностей. Для этого нужно убирать из своего списка по одной ценности, каждый раз отвечая на вопрос: «А если бы тебе нужно было отказаться от чего-то одного, с чем бы ты расстался в первую очередь?»

Одну ценность вычеркнул, следующий этап – «А с чем бы ты расстался теперь?». И так далее до конца списка.

Обычно это упражнение проходит болезненно, ведь мы постепенно отказываемся от меньшей ценности в угоду большей ценности, и в конце концов приоритеты расставятся таким образом, какой он есть на самом деле. Выполнив это упражнение, нас ожидает сюрприз. После того, как ты прожил каждую ценность и ощущение, когда тебе приходится с ней расставаться, ты смотришь на свою систему ценностей с нежностью, с ощущением внутреннего согласия. Та ценность, с которой ты расстался самой первой, она будет в конце списка. Та ценность, с которой ты до конца не расстался, она будет в верхушке ценностей. Поскольку у нас в этом списке будут ценности со всех трех потребностей, будет очевидно, какая потребность у тебя действительно ведущая. Например, может получиться, что все ценности из потребности в безопасности окажутся внизу списка, а вверху будут ценности потребности в любви или наоборот. Таким образом ты можешь посмотреть на себя истинного. Возможно, ты большую часть времени своей жизни переживаешь за вещи, которые на самом деле для тебя не такие уж и важные. Вот что стоит осознать, сделав это упражнение.

Что важно запомнить:

1. Ценности – это то, что удовлетворяет наши актуальные потребности.

2. Антиценности создают еще большую актуальность потребности.

3. У каждой потребности есть характерные ценности, которые могут конфликтовать, то есть противоречить друг другу.

4. Знание своих ценностей и их иерархии, мы можем разрешать внутренние конфликты, ставить истинные цели.

5. Насыщение жизни истинными ценностями приводит к ощущению счастья.

6. Счастье – это удовлетворенность собой и своей жизнью.

Эмоции – это психический процесс, охватывающий всего человека целиком, который меняет его мысли, биохимию, ощущения, поведение. Как уже упоминалось, цель эмоций – установить значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных потребностей. На основе эмоций мы неосознанно делаем вывод, есть ли что-либо ценное в предстоящем событии или явлении и принимаем решение о том, каким образом действовать.

Например, тебя приглашают на день рождения, мгновенно появляется эмоция либо желание, либо сопротивление. Это зависит, скорее всего, от того, насколько общение с человеком удовлетворяет твои потребности. Если общение с ним удовлетворяет твои потребности, то ты согласишься, если нет – найдешь причину отказаться. Но бывает, что человек, который тебя приглашает, хоть и неприятен в общении, но ты считаешь, что он может повлиять на твою жизнь, и общение с ним принесет удовлетворение потребностей в более далекой перспективе. Тогда ты почувствуешь сразу несколько эмоций, которые объединятся в единое чувство.

Чувства – это эмоции более высокого порядка. Их цель – выделить явления, имеющие стабильную мотивационную значимость.

Давайте сравним чувства и эмоции, в чем же их различия.

Эмоции и чувства возникли в процессе эволюции, но чувства связаны со способностью мыслить, рассуждать и делать выводы, а на это способна только современная часть мозга – кора головного мозга «неокортекс». Эмоции же рождаются в более древней части головного мозга – в лимбической системе.

Эмоции показывают нам, что важно для нас сейчас, чувства же указывают направление к неизменным ценностям.

Эмоции скоротечны, они могут сменять друг друга десятки раз в минуту, если она насыщена событиями. Чувства же очень устойчивы, они базируются на глубинных убеждениях и их не так уж просто раскачать, тем более изменить.

Вот простой пример, человек может сидеть в комфортной квартире с близким человеком, испытывать эмоции радости и нежности, но фоном чувствовать страх, так как на работе грядут перемены, а это по жизненному опыту и убеждениям ни к чему хорошему не приводит.