Ирина Шишкина - 9 с половиной недель в черепной коробке. Марафон развития компетенций

– Что я думаю по этому поводу?

– Что я испытываю в связи с этим?

– Что я буду испытывать, если все пройдет гладко?

– Что я буду испытывать, если все пройдет не очень удачно?

– Что меня пугает больше всего?

– Что меня привлекает ( заводит, зажигает ) больше всего?

– Могу ли я испытать такие же зажигательные эмоции другим способом? Каким?

– На самом ли деле это мое желание/решение/мысль/идея? Кому еще оно/оно/она/она ( чисто теоретически ) может принадлежать? Должна (должен) ли я что-то этому человеку? Что я испытываю по отношению к этому человеку? Родилась бы у меня эта мысль, если бы этого человека не было?

– Я все еще хочу этого? Думаю об этом?

– Что я могу сделать, чтобы это не тревожило меня? Что я могу сделать, чтобы не думать об этом?

Что получилось в результате? Как изменилось ваше отношение к предмету анализа? Как изменились чувства при мысли об этом? Стало легче или сложнее принять решение? Почему?)) Как вы понимаете, рефлексия – это бесконечный процесс)

Сценарные фантазии от обычных отличаются структурой сюжета – завязка, кульминация, развязка. Представьте себе, что снимаете сериал для Netflix.

И важно – на протяжении всего сюжета подсвечивайте только то, что можете знать исходя из просмотренных серий . Несмотря на то, что вы и есть режиссер, не давайте мозгу на этапе завязки информацию из еще не начатого этапа развязки. То есть, фантазируйте поэтапно!

Структура фантазий для принятия решения:

– исходная точка сюжета – представьте, что вы уже приняли решение. Это и есть начало фантазии

– что происходит дальше? Не ограничивайте события только собой. Ведь наверняка есть и друге участники киноленты. Что первое приходит в голову? Зафиксируйте мысль

– разверните сюжет событий и щедро заправьте деталями. Если вы рефлексируете на тему переезда, например, и сюжет унес вас в распаковывание коробок, почувствуйте, как на руках остаются липкости от скотча, порежьтесь канцножом, разлейте кофе на коробку с бельем и т. д. Зафиксируйте эти детали

– в чем интрига? Чего вы ждете? Какое событие или человека предвкушаете?

– кульминация. Самое интересное с точки зрения наполнения. Профантазируйте эту часть хорошенько. Что произошло на самом деле? Как вышли из ситуации? Чего лишились? Что приобрели?

– в развязке сохраните творческий подход и добросовестность. Не скупитесь на детали. Как изменился сюжет после событий прошлого блока? Какие выводы вы сделали? Что вы чувствуете теперь? Как изменились желания? Зафиксируйте все пункты

Что с этим делать:

– заведите блокнот под сюжетные фантазии или используйте пробковую доску и крепите туда карточки/стикеры с описанием

– проанализируйте сюжет как сторонний наблюдатель: какие страхи полезли или наоборот – в чем абсолютная уверенность?

– вы только что получили опыт от пережитого. Мозгу все равно – было ли это на самом деле. Поэтому сейчас вы стали чуточку мудрее) Что поменялось в отношении к задаче или решению, над которым рефлексировали?

– примите наконец решение. Если до сих пор задача кажется непосильной, проиграйте на следующий день другой сценарий

Эта идея родилась ночью)

Мы привыкли рефлексировать в одиночестве, один на один со своими морями, и именно в этот момент проявляется эффект фокуса. Мы фокусируемся на чем-то одном, что нас исключительно беспокоит или в чем мы чертовски хорошо разбираемся, размывая зоны вокруг.

Для того, чтобы избежать этой нормальности человеческого мозга, необходим кто-то, в кого можно покидаться своей рефлексией. Заняться речевым сексом , как сказал мой хороший коллега.

Сегодня суббота и это замечательное время для групповых занятий, сдобренных градусом;)

1. Определите, с кем вам комфортно. С кем вы можете болтать о всякой фигне, ржать без причины, быть в разобранном и собранном состоянии с одинаковым ощущением комфорта, кому вам не стыдно рассказать о той идиотской идее. Это может быть компания, а может и один человек. Возьмите его или их на этот вечер)

2. Расскажите им/ему о том, что замешаны в марафоне) Попросите о помощи – вовлеките в рефлексию. У вас есть все шансы принять участие в чьем-то личном марафоне тоже)))

3. Поделитесь своими мыслями, которые были выбраны предметом групповых размышлений. Пусть ваши друзья погенерят мысли вместе с вами. Уверяю, вы откроете новые горизонты решений. Если рассказывать о себе сложно, предложите историю о друге , сказку или вчера прочитал в ленте .