Ирина Шишкина - 9 с половиной недель в черепной коробке. Марафон развития компетенций

Давайте попробуем дать определение. Я сформулировала таким образом:

рефлексивность – способность человека осознать произошедший с ним опыт, определить источники своего настроения и причины своего поведения, определить причины эффективных и неэффективных решений

Важно! Разделяем понятия рефлексия и рефлексивность: рефлексивность – качество личности, рефлексия – процесс познания себя.

Можно бесконечно читать философов и психологов. Суть же сводится к тому, что рефлексивность – способность человека (как личности) заглянуть внутрь себя, попытаться (захотеть) ответить на вопросы кто я и почему я это делаю . Все просто)

Выделяют личностную рефлексивность и деятельностную рефлексивность, что совершенно логичным образом расшифровывается как:

– личностная – рефлексивность, направленная на изучение личности, познание сути характера, ценностей, принципов, самоопределение в мире и социуме, обращение к религиозным началам, учениям, практикам с целью найти свое Я

– деятельностная – рефлексивность, ориентированная на определение причин тех или иных действий, последствия решений, вариабельность сценариев событий прошлого и прогнозирование событий будущего в зависимости от спектра существующих желаний и планов

Что ж, надеюсь, с определением разобрались – старалась сформулировать максимально емко. Теперь пора и честь знать) Погнали качаться)

Уметь наблюдать за собой – удивительное качество. Порой в круговороте событий и мнимых важностей в течение дня мы просто не отдаем себе отчет в том, что прожили каким-то образом очередной день. Попробуйте подключить эту свою функцию наблюдения ( к слову, она у нас в базовой комплектации ) и проделать следующее:

– задавайте себе вопросы хотя бы раз в час: как я себя чувствую? мне нравится то, что я делаю? если бы у меня была возможность этого не делать, что бы я делал тогда? почему так получилось? что я мог (могла) сделать по-другому? почему я себя сейчас чувствую именно таким образом? как меня сейчас видят окружающие? мне нравится то, как, я думаю, меня видят окружающие?

– останавливайтесь хотя бы раз в два часа: на самом деле возьмите остановитесь, уберите руки от телефона и ноутбука. Уберите, я сказала) Если стоите – представьте себя ногами и ощутите все то, что чувствуют ваши нижние конечности. Тяжесть? Легкость? Желание поныть? Усталость? Силу и энергию? Твердый асфальт? Мягкое ковровое покрытие? Неудобные колодки? От ног поднимитесь выше – что чувствуют колени? Ягодицы? Пах? Что в животе происходит? А сердце – есть у вас сердце?))) И так далее, пока не дойдете до волос. Если вы остановились, когда сидели – точно так же осознавайте свое тело со ступней. Если остановились, когда лежали и были с партнером – продолжайте делать то, что делали. Это не лучший момент для остановки;)

– смотрите на себя в зеркало 3—4 раза в день: как вы меняетесь в течение дня? Как меняется ваш взгляд? кожа? Макияж? Осанка? Когда вы себе нравитесь больше – утром после душа или вечером перед тем, как уплывете на ватных ногах домой?

– вечером перед сном принимайте решение: хочу ли я завтра быть таким (такой) же, как сегодня? хочу ли я, чтобы завтра был таким же по событиям и наполненности, как сегодня? если нет – что именно необходимо изменить?

Эти рекомендации полезны не только для одного понедельника при проработке компетенции рефлексивность. По жизни практики оказывают приятное и полезное влияние на здоровье психики. Однако, прежде чем определить их для себя полезными или без пользы, следует попробовать хотя бы разок) С одним (разком) вы справитесь наверняка;)

Как это сделать? Давайте поразмышляем. Для начала, подведем итоги понедельника. Что удалось за собой заметить? Попробуйте расслабиться и вспомнить все, что творили в течение дня. Это и есть рефлексия, к слову :) Например, я:

– много думала о том, почему клиент мне ответил определенным образом. Искала причины в себе, в своем поведении. Пришла к выводу, что я не текила )

– появилось понимание, что запуталась в своих желаниях. Долго думала, что произошло. Ни к чему не пришла.

– перед сном задумалась над природой раздражения. Полтора часа не могла заснуть. Это раздражало :) Пришла к выводу, что принимать решения завтра никакие нельзя и что во всем виноват ПМС.