Елена Тимошенко-Седьмая - Как жить и учиться в период пандемии

Панические атаки и фобии, боязнь смерти. Как помочь в этой ситуации себе? Страшно всем, кто осознает масштаб происходящего в мире и смотрит новости. Самое главное в этой ситуации не паниковать. Констатировать самому себе: «Да, мир переживает ещё одну эпидемию! Но чего боюсь Я?» Не бойтесь самому себе задать этот вопрос и озвучить его. Возможно, что вы, боитесь не за себя, а за новорожденного ребёнка. Или за пожилого родителя. Прочувствуйте своё состояние. Определите, где оно находится, в каком органе. Нарисуйте его, выплесните весь спектр чувств, который сейчас вас наполняет на бумагу… Поговорите с этим состоянием! Задайте вопрос, для чего оно к вам пришло? Возможно, вы сможете помочь ему что-то дать или обеспечить безопасность своему новорожденному или родителям пенсионерам и т. д. Может, им нужна любовь и забота. Почувствуйте это ваше бессознательное. Ещё можно использовать технику пять «Почему?»

1) Почему я переживаю? Потому что короновирус.

2) Почему короновирус? Потому что об этом говорят СМИ.

3) Почему я боюсь СМИ? Потому что смотрю новости и не выключаю телевизор.

4) Почему не выключаю телевизор? Потому что мне нечем заняться

5) Почему мне нечем заняться? Потому что не для кого готовить… То есть, исходя из этого, мы понимаем, что если бы человек был занят делом: уборка квартиры, приготовление пищи, забота о своих ближних, чтение книг, любимое хобби, прогулка с животными и так далее, человек бы менее переживал. Он бы осознавал, что все пройдёт, пройдёт и это, как говорил царь Соломон. В этот момент нужно принять и осознать, что это состояние закончится, всё это временно. И завтра уже будут совсем другие чувства и мысли. На портале госуслуг можно подать заявку и стать волонтёром. Помогать пожилым людям, оказывать им помощь, покупать для них продукты. Нельзя опускать руки и пускать в свою душу уныние и панику. Высокий уровень кортизола или тироксина в крови вызывают депрессию и тревогу. Если понаблюдать за своим состоянием, может быть сбой в работе гормонального фона или щитовидной железе и короновирус совсем тут ни при чем. В любом случае, когда охватывает страх, садитесь рисовать. Наблюдайте и отслеживайте своё состояние. Пугаться его не стоит, вы, взрослый человек который сможет себя занять в 21 веке найти любимое дело, а главное, оказать помощь другому кто в ней остро нуждается. А все ваши страхи – просто поток мыслей в голове, который может не имеет никакого отношения к вам. Отпустите эту информацию и не зацикливайтесь на ней. Несмотря на непростое положение в стране и в мире, нам необходимо сохранять спокойствие, оптимизм, силу духа. Оставаться дома и беречь свое здоровье и здоровье своих близких! Вместе мы справимся с любыми трудностями! Хорошо помогает успокоиться молитва, православные песнопения, мантры.

Всемирно известный писательРобин Шарма сказал: «Внешние обстоятельства не в твоей власти- но лишь от тебя зависит, как ты отреагируешь на них». Это высказывание равносильно погоде за окном. Допустим, за окном льет сильный дождь, я не могу изменить погоду. Но я могу, взять зонт, надеть непромокаемый плащ или вызвать такси и не думать о дожде…

Когда мы «примеряем» происходящее на экране, в новостях на себя, тревога и страх парализуют нас. В итоге, возникает паника и происходящее начинает вами управлять, хотите вы этого или нет. Выход единственный в том, чтобы дистанцироваться и не ассоциировать себя с той ситуацией, которая происходит сегодня вокруг всех нас. Спокойно соблюдать правила гигиены, и рекомендации ВОЗ и заниматься любимым делом. Освоить новую профессию через онлайн уроки, выучить наконец-то английский язык, посетить онлайн музеи и оставить свои отзывы. Послушать прекрасную классическую музыку. Вязание, вышивание, бисероплетение, арт-терапия, прекрасно поможет снять депрессивное состояние. Можно принять ванну с ароматическими маслами: ваниль, мандарин, лимон. Хорошо снимают стресс физические упражнения.

Эту статью я не случайно начала с притчи. Каждый человек подвластен эмоциям, особенно женщины. Не стоит пугаться и загонять себя в состояние стресса и страха. Необходимо помнить о том, что только человек разумный может управлять своим телом, и эмоциями. Контролируйте свои негативные мысли и запретите себе думать о плохом, о негативном. Наши мысли формируют мир вокруг нас, внутреннее состояние влияет на внешние обстоятельства. Смотрите старые, добрые комедии Леонида Гайдая, фильмы с участием великолепной Фаины Раневской, Чарли Чаплина и других знаменитых личностей умеющих преодолевать жизненные препятствия и в любой критической ситуации находить положительные моменты. Помните о том, что сейчас перед всеми нами стоит задача: научиться справляться со своим тревожным состояниями и умением отслеживать и контролировать сознанием негативные эмоции. Даже в великую отечественную войну пели песни на передовой и давали концерты. Пойте, танцуйте и снимайте страх и стресс.

Читать дальше