Виталий Дудин - Позаботься о себе. Ч. 2. Универсальные инструменты для психологической самопомощи

1. Вспомни и перечисли в столбик имена тех, «благодаря» кому ты утратил веру в людей. Это могло произойти в любом возрасте, поэтому важно, в том числе, обратиться и к своему детству. ⠀

2. Во втором столбце «Щас я тебе всё выскажу» написать всё, что накипело в адрес этого человека. Вспомни, что именно он сделал, как тебя это ранило, как ты себя чувствовал, в каких условиях находился тогда и пр. Никакой цензуры

⠀

Необходимо чтобы чувства, которые не находили выхода, всё таки его нашли, и вышли. И когда почувствуешь, что высказал всё до последнего важного слова, заканчивай, и переходи к след. пункту, т.к. теперь можно взглянуть на ситуацию рационально. ⠀

Кстати, а как думаешь, почему этот человек так поступил? Из-за своего характера? Из-за обстоятельств? Чего-то ещё?

Ответив на вопросы, теперь уже точно переходи к 3-му пункту. ⠀

3. В столбце «Я поступил так, потому что» придётся встать на место того, кому ты только что всё это высказал, и от его лица объяснить себе самому, почему он поступил так в отношении тебя в той ситуации, которая тебя ранила

⠀

Ничего удивительно в том, что я прошу тебя говорить за другого человека, ведь сейчас мы работаем только с твоим внутренним миром. К тому же, некоторые люди сегодня уже умерли или вычеркнуты тобой из жизни. ⠀

4. В столбце «Однако, я понял кое-что» ты возвращаешься к тому, что говоришь от своего лица. Скажи, а что ты взял для себя из той ситуации?

⠀

Я не склоняю тебя к прощению того человека, однако не склоняю и к очернению его. ⠀

Кажется в той ситуации, природа показала одну из сторон человечества. И вероятно, какая-то доля принадлежит и тебе. Может быть, будет интересно подумать о том, что и ты мог оказаться для кого-то тем, кто расшатал его доверие к людям.

⠀

Толкование снов имеет практический смысл, то есть может быть полезно для понимания себя, а так же может помочь найти решение психологической проблеме или жизненной трудности. ⠀

Чаще всего толкование снов сводится к просмотру его значения в соннике. Там всё расписано по схеме: «Если – то». Например, Выпали зубы – все помрут. Приснился конь – придёт удача. Приснилась бывшая —…

⠀

Капелька правды в такой схеме есть. Символика коллективного человеческого бессознательного и правда существует. ⠀

Однако, раз сон снится именно тебе, то и смысл, который он несёт, будет твоим. Главное понять как толковать. *

Если интересно, то от тебя понадобиться время, ручка, листок, или комп. ⠀

1. Восстанови в памяти, насколько это возможно, весь сон. ⠀

2. Раздели его на детали. Деталью может стать что угодно (предметы, чувства, мысли и пр.). Правильных/неправильных деталей не существует. Ориентируйся на внутренние ощущения. ⠀

Пример: «Я стою возле старого магазина, собираюсь купить мороженое. Заглядываю в окошко, и вижу, что кассир – моя тренер по боксу. Она резко замахивается на меня. Я чувствую, что…»

Детали: Старый магазин

Желание купить мороженое

Окошко

Кассир

Тренер как человек…

⠀

3. Затем для каждого элемент пишешь несколько ассоциаций (см. картинку). Ничего не фильтруй. Пиши всё, что приходит в голову. ⠀

4. Теперь, когда перед тобой таблица, её можно отложить. И подумать вот о чём: Смотри, каждый день нас что-то заботит. И каждый день эти заботы чем-то похожи, а чем-то различаются. Ото дня ко дню, от месяца к месяцу и пр. ⠀

А вот если бы я спросил, что тебя заботило последнюю неделю?

Как бы ты ответил одним предложением?

⠀

5. Теперь понадобится полёт твоей логики и воображения. ⠀

Можешь задать себе вопрос о своей жизни, и ответить на него, используя таблицу. Подумать, как связаны твои актуальные заботы и содержание сна. ⠀

Какую подсказку ты получил от бессознательного? Почему именно сегодня?

Можешь показать это другому человеку, чтобы он дал обратную связь. ⠀

Откуда взялась каждая твоя ассоциация? Уверяю, что не от верблюда. А из субъективно значимого опыта.

1. Тяжелые времена проходят

2. Всё в мире правильно

3. Просто понаблюдай в потолок

4. Завтра будет иначе

5. Позаботься о себе

⠀