Ирина Петрова - ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось

И тогда все те преимущества осознанности, о которых написано в предыдущей главе, станут нашей ежедневной привычной реальностью, в которой нам будет легко создавать желаемые результаты во всех сферах жизни.

Ступени развития осознанности

Если условно разделить процесс развития осознанности на простые шаги (или представить своеобразные ступени), то может получиться такая последовательность:

· первым простым шагом может стать умение разделять все внутренние ощущения на три потока: мысли, чувства, ощущения в теле;

· далее можно научиться осознавать, что за каждой мыслью, чувством или телесным ощущением скрывается более глубокий слой, который можно исследовать; а далее, опуская внимание все глубже, можно постепенно освоить и другие слои;

· следующая ступень – начать осознавать постоянное движение и изменение мыслей, чувств и телесных ощущений; их непредсказуемое взаимодействие: как они влияют друг на друга, каким образом связаны и как друг друга запускают (включают), создавая шаблоны, которыми мы пользуемся бессознательно;

· а дальше – самое интересное: мы можем научиться управлять своим вниманием, чтобы осознанно направлять его к тем мыслям, чувствам и телесным ощущениям, которые хотим поддержать, трансформировать или усилить. На этом уровне осознанности мы начинаем все больше управлять своим состоянием, а значит, и всей своей жизнью. Мы становимся созидателями! Теперь мы можем создавать по своему желанию все, что для нас ценно – как в своем внутреннем мире, так и во внешнем.

Это короткое и упрощенное описание дает нам возможность увидеть процесс развития осознанности в целом. А теперь обсудим эти четыре возможности подробнее.

Итак, первая ступень. Умение разделять свое внутреннее состояние на три потока: мысли, чувства, телесные ощущения – намного облегчает нам понимание себя и помогает быстрее справляться с переживаниями и стрессом. Когда внутри кипит горючая смесь слепленных в один комок мыслей, чувств и ощущений в теле, нам очень трудно разобраться, что происходит на самом деле и неимоверно трудно управлять собой. Нами руководят наши переживания.

Фраза «разделяй и властвуй» как нельзя лучше подходит как раз для таких моментов. Действительно, если начать разделять и по очереди осознавать ощущения в теле, чувства и мысли, то становится намного проще понимать свое состояние. Делать это можно в любой момент, просто задавая себе вопросы: что происходит сейчас с моим телом? Какие чувства я сейчас испытываю? Какие мысли одолевают меня?

Наблюдая, например, ощущения в теле, можно осознать, что в каком-то месте намного больше напряжения (плечи, шея), чем в других местах. Или можно ощутить тяжесть, комок в горле, сжатие, покалывание, боль, жжение, затрудненное дыхание и т. д.

Осознавая эмоциональную сферу, можно распознать, например, такие чувства, как грусть, спокойствие, радость, уныние, бессилие, отчаяние, обида, недоверие, страх, раздражение, злость, ярость, паника, ненужность и т. д.

Для того чтобы осознавать, какими мыслями заполнена голова, потребуется, возможно, больше практики. Обычно у нас довольно много места занимает повседневная текучка: мы думаем о том, что надо сделать, куда пойти, оцениваем окружающих нас людей, погоду, обстановку, ведем мысленные диалоги с самими собой или с какими-то важными для нас людьми, вспоминаем прошлое или представляем будущее и т. д.

На этом этапе достаточно начать отмечать, о чем мои мысли. Например: сейчас я думаю о прошлом, а сейчас – ругаю себя за ошибку. Или – веду мысленный разговор со своим начальником; думаю, как быстрее дойти до дома; думаю, что со мной что-то не так; сейчас мои мысли о негативном будущем; думаю, какой сложный проект, и я не справлюсь; вспоминаю, как меня обидел один человек и т. д. Это простое наблюдение за мысленным потоком как бы со стороны, чуть приподнявшись над ним, дает нам возможность увидеть и обобщить то, чему мы посвящаем большее внимание, осознать, какие группы мыслей чаще всего крутим в своем сознании, какая цель наших размышлений.

Для освоения следующей, второй ступениосознанности нам потребуется чуть больше терпения, внимательности и чуткости к себе. Мы будем исследовать многослойность каждого потока: теперь нам интересны мысли, чувства и телесные ощущения не только на поверхности нашего сознания, но и те, что скрываются глубже.

Например, если посвятить некоторое время наблюдению за своими чувствами, то можно отметить, что за каждым из них как будто прячется другое. За печалью может скрываться страх, за разочарованием – обида, за бессилием – злость, за спокойствием – радость, и далее слой за слоем. Словно под нашим пристальным вниманием чувства выходят из тени и смелее проявляют себя.