Людмила Астафьева - Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами

В обычной жизни тревога – это наша адаптивная реакция, сигнал окружающей среды, подбрасывающей ситуации, с которыми мы можем не справиться. Человек начинает сомневаться в своих способностях, силах, ресурсах.

При этом важно понимать, что полностью избавиться от тревоги не получится. Но это и не нужно – полное отсутствие тревоги снижает продуктивность человека, беспокойство же позволяет своевременно реагировать на ситуацию. А вот чрезмерная тревога может перерасти в панику. Чтобы не допустить подобного, нужно внимательно отслеживать свое состояние и помнить: высокая тревожность позже перерастет в тревожное расстройство или станет толчком к другим нарушениям работы организма.

Источники тревоги могут быть самые разные:

– физические процессы (например, под воздействием кофеина обостряются чувства, в том числе и тревожность);

– социальные события (пандемия, трагедия в обществе, конфликт с окружением);

– психологические механизмы («черно-белое» мышление, перфекционизм, травматический опыт);

– генетические особенности (повышенный уровень возбудимости).

Наблюдения показали: COVID-19 по-разному воздействует на психику человека. Это зависит от его уровня адаптации к окружающей действительности. Так, в период с декабря 2019 года по настоящее время увеличилось количество психических расстройств, стрессовых реакций, тревожно-депрессивных состояний, случаев домашнего насилия, злоупотребление психоактивных веществ, реакций горевания.

Больше всего тревоге, связанной с COVID-19, подвержены женщины, люди до 35 лет, лица с низким уровнем дохода, люди с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством – навязчивыми мыслями, и другими расстройствами психики). Еще она группа риска – те, чьи родственники заболели COVID-19.

От депрессий и тревожных состояний в первую очередь страдают люди пожилого возраста и молодежь до 35 лет. У них чаще всего наблюдаются нарушения сна и симптомы тревоги.

Тревожность – это лишь первая реакция, далее человек или адаптируется к происходящему, или наступает эмоциональное истощение, а затем депрессия. То есть, чем дольше длится пандемия, тем меньше тревожных, но больше депрессивных состояний, апатии и профессионального выгорания мы сможем наблюдать вокруг.

На данный момент последствия для психики переболевшим COVID-19 весьма разнообразны и не всегда предсказуемы.

После тяжелого лечения болезни и угрозы для жизни, либо смерти близкого человека часто возникает ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Ученые всего мира изучают последствия COVID-19. Китайские исследователи в одном из своих заключений отметили, что это заболевание вызывает дефицит сложной альфа-аминокислоты, необходимой для синтеза протеина новых клеток, производства мелатонина и серотонина – триптофана. Как следствие, у заболевшего человека нарушается сон, усиливаются симптомы депрессии и тревоги.

Важно отметить, что в нашей стране в народе называют депрессией любое снижение настроения и активности. Но это в корне не верно – диагностировать депрессию, а значит, назначать необходимое лечение может только врач! Нужно понимать, что ГТР (генерализационное тревожное расстройство) и депрессия имеют общие симптомы. К примеру, страхи и тревожность спровоцированы снижением выработки серотонина и эндорфина. Переизбыток кортизола и гамма-аминомасляной кислоты (одного из важных медиаторов головного мозга, обладающего подавляющим действием и в избытке вызывающее сон, снижая психическое возбуждение) влияют на психоэмоциональное состояние. Серотонин – нейромедиатор, от которого зависит наше поведение, реакции и эмоции. Эндорфины-нейропептиды вырабатываются в организме в ответ на изменения окружающей среды. Благодаря эндорфинам, уменьшается чувство страха, может снизиться боль. Эндорфины дают человеку ощущение счастья. А кортизол – гормон, защищающий организм от стресса, регулирует уровень артериального давления и сохраняет энергию как ресурс организма. Высокий уровень кортизола приводит к сбоям в организме.

То есть, наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от гормонального фона организма. Но чтобы убедиться в этом, необходимо сдать нужные анализы и знать, как устроен человеческий организм, чтобы понимать эту тонкую взаимосвязь. Люди же, в большинстве своем, не понимая всей ответственности, начинают заниматься самолечением, а это прямая дорога в еще большее тревожное состояние.