Елена Лавриненко - После измены. Про кризис после измены, и как его пережить. Теория и практика

– Признать факт данного события не только разумом, но и чувствами.

– Пережить сложные чувства, связанные с этим событием.

– Адаптироваться к новой реальности с учетом полученного опыта.

– Планировать свое будущее с учетом полученного опыта.

– Создать новую идентичность.

– Перенести внимание с этого опыта на другие сферы жизни (завершить гештальт).

– Пересмотреть свои взаимоотношения с партнером и признать изменения собственных эмоциональных реакций.

1. Отрицание

2. Гнев

3. Торг

4. Депрессия

5. Принятие

1. Стадия шока

2. Стадия отрицания

3. Стадия агрессии, злость и период борьбы

4. Период проживания различных сложных чувств и состояний (душевная боль, обида, вина, стыд, торг и т.д.)

5. Стадия грусти, печали, депрессии и сожаления

6. Принятие, прощение и адаптация. Расставание с негативными чувствами

1. Стадия шока

Длится от нескольких минут до 14 дней (у каждого – по-своему).

Наиболее выражены следующие черты: эмоциональный ступор, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Непонимание, что делать и как. В состояние шока человек попадает довольно часто. Например, произошла неприятная ситуация, конфликт. Вы думаете, что надо было иначе сказать и иначе поступить. В той ситуации, скорее всего, у вас был шок.

Шок истолковывается как психологическая защита от столкновения с бурей чувства во всем объеме, т.е. это событие вызывает такое количество эмоций, что человек как бы отстраняется от них и впадает в ступор.

2. Стадия отрицания, неверие в реальность произошедшего события

Отрицание – вариант психологической защиты. Его недостаток в том, что оно искажает реальность. То есть, реальность одна, а психика, из-за невозможности ее воспринять, говорит, что реальность другая, а этого не может быть. Происходит отрицание события. Или: разум его принимает, а чувства – нет. Или: может происходить отрицание не самого события, а его последствий, и того, что изменения теперь постоянны. Человек пытается убедить и себя и окружающих, что ничего страшного не произошло, и что все будет, как было.

В это время человеку бывает трудно удержать свое внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, сквозь которую сплошь и рядом приходит информация о случившемся событии: звук смс-сообщения, кадр в фильме, песня, случайная фраза прохожего.

Если человек впервые сталкивается с проживанием горя и душевной боли, то психика делает все, чтобы этого избежать, т.к. появляется ощущение, что эта боль убьет, сведет с ума, или что происходит что-то ненормальное.

Отрицание – это естественный защитный механизм, поддерживающий иллюзию о том, что мир будет меняться, следуя за нашими «да» и «нет», а еще лучше – оставаться неизменным.

Но постепенно сознание начинает принимать реальность потери и ее боль – как будто, до того пустое, внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

3. Стадия агрессии, злости и борьбы

В этот период могут проявляться паранойяльная, психотическая, садистическая части психики, что выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, к партнеру. Если вы вместе, то этого этапа не избежать. Обвинение третьей стороны. Обвинение родителей, родственников, может быть, даже Бога.

На этой стадии может рождаться чувство вины, начинаться поиск виноватого или самобичевание из-за ощущения своей вины в произошедшем. Появляется ощущение несправедливости и невозможности дальнейшего существования. Все это – естественный процесс переживания горя.

Важно отметить, что, если в вашей семье агрессия была табуированной, то, скорее всего, вы не умеете с ней обращаться бережно и для себя, и для других. Агрессия – это чувство, а чувство – это энергия. Научитесь осознавать это чувство и направлять его вовне. Многие направляют агрессию внутрь себя, например, занимаясь самобичеванием, самокритикой. Это не бережно по отношению к себе, и может привести к саморазрушению.