Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Вопрос 1: как узнать причину собственного обесценивания?

Ответ: причины может быть две: либо папа, либо мама. Кто-то из родителей вас обесценивал. Когда мы задаем вопрос: «Как узнать?» – ответ приходит быстро. Но он – начало новых вопросов. Обычно дальше: «Что с этим делать?» А еще дальше – терапия. Обычно там и узнаем, и проживаем, и двигаемся дальше, учимся поступать с собой иначе.

Вопрос 2: что почитать про кризис 30 лет?

Ответ: именно про этот кризис я не знаю книг. Я читала Джеймса Холлиса «Грёзы об Эдеме», Лиз Бурбо, Робин Норвуд, написала свою книгу, когда проживала его, называется «Пора взрослеть». А вообще мне сильно помогает художественная литература. Те же книги Макса Фрая, например, и про этот кризис тоже.

Вопрос 3: как вести себя с человеком, узнавшим свой онкодиагноз? Не с клиентом, с родственником.

Ответ: быть собой. И быть рядом в той степени, в какой можно, нужно родственнику и возможно для вас самой. Не быть супергероем.

Будет пять стадий принятия. И у вас, и у родственника. Поддержка на каждой из стадий разная. Придётся искать на опыте подходящие способы диалога. Важно делиться энергией, когда она есть, но не насильно впихивать её в виде советов и ободрения, подыскивать именно то, что нужно, в процессе общения. А когда энергии нет – искать поддержки у близких. Онкодиагноз влияет и на самого больного, и на близких. Если получится создать что-то вроде команды, в который энергию передают друг другу, справляться проще.

Вопрос 4: где искать источники самоподдержки? Как её себе давать?

Ответ: человек может удовлетворить потребность только в контакте с другим человеком. Самоподдержка состоит в том, чтобы найти нужных для поддержки людей. Проще говоря, сейчас ты вот находишь меня, задаешь вопрос и УЖЕ получаешь поддержку. И ты это САМА делаешь. Если бы ТЫ этого не сделала, я бы не смогла ответить и поддержать тебя.

И так каждый раз: нужна поддержка – ищем источник – просим – получаем. Если совсем нет сил на контакт с людьми, к ним постепенно помогут привести книги, искусство, природа, религия.

Вопрос 5: расскажите про внутренние опоры, как их выстраивать?

Ответ: они уже построены. Внутренние опоры – это те родовые послания, на которые можно опереться. При рождении и после, в процессе воспитания, мы получаем необходимый для жизни набор интроектов – посланий на все случаи жизни. Только не все осознаем, иногда действуем как роботы, используя только самые привычные, которые не всегда самые лучшие в данном конкретном случае.

Подробнее см. гл. 2, параграф 20. Арт-методика «Древо родовых посланий».

Вопрос 6: как понять, что ты находишься в созависимых отношениях?

Ответ: созависимые отношения – это те, в которых один зависим от чего-то (любой вид аддикции), а второй зависим от него. В основном в таких отношениях много страха вместо любви. А вот как это понять – не знаю. Наблюдать и отслеживать: «Я сейчас люблю или боюсь?»

Подробнее см. гл. 2, параграф 37. Треугольник Карпмана – любимая игра созависимых.

Вопрос 7: как убедить подругу пойти к психологу? Ей очень нужно, но она не верит.

Ответ: никак. Психолог работает с тем, у кого возник запрос. У подруги – не возник. Возник у вас. Запрос: произвести ментальное насилие над подругой и нарушить принцип добровольности терапии. Вопрос: а зачем ВАМ это нужно? Можно работать с психологом ВАМ с таким запросом.

Вопрос 8: самобичевание, бессмысленное самокопание – спутники жизни, что делать?

Ответ: я вижу в вашем вопросе два момента.

1. Каждое понятие имеет два полюса. Вы находитесь на отрицательном, но есть и положительный. Все это, по сути, может быть полезным, если провести рефрейминг. У вас все эти процессы в негативе, второй же стороной самобичевания будет осознание неверных стратегий и желание поступить иначе. Самокопание – интерес к своим внутренним процессам. В этом есть только польза.

2. Как обычно, анализируем речь. Если вы называете эти два процесса «спутниками жизни», скорее всего, неосознанно вы ассоциируете эти стратегии с конкретными людьми, научившими вас вести себя именно так. Здесь уже полезно разобраться на терапии. Про анализ речи я пишу в тексте «Написание текстов»

Подробнее см. гл. 2, параграф 26. Библиотерапия. Написание текстов.