Анна Ефимкина - Спрашивали? – Отвечаем! Экспресс-психотерапия в вопросах и ответах

Вопрос 5: Как часто надо ходить к психологу?

Ответ: по-разному. Кто-то приходит один раз и за час решает задачу, кто-то в острой фазе переживаний нуждается в поддержке и может ходить каждый день, а потом перестать и много лет не появляться. Для кого-то психологические консультации или «психическая гигиена» – часть плана личного развития. Такой клиент ходит чётко раз в неделю, зависимые и созависимые обычно посещают группы именно с этой целью. Частоту определяете вы для себя сами по потребности и запросу.

Вопрос 6: как полюбить себя?

Ответ: прочитай, пожалуйста, мой текст «Любить себя». Там буквально изложены инструкции. А если коротко, то любить себя – это осознавать актуальную потребность в каждый момент времени и самостоятельно находить способы удовлетворить её в контакте с нужными для этого людьми. Не стоит путать любовь к себе со счастьем и покоем. Иногда любить себя – это дать себе чувствовать очень болезненные переживания до тех пор, пока они сами себя не исчерпают. Позволить себе быть как есть, во всём страдании.

Подробнее см. гл. 2, параграф 39. «Любить себя».

Вопрос 7: есть проблемы и понимание их. Выбрал психолога. Как решиться впервые? Страшно.

Ответ: Ответ: помните, как в «Дневном дозоре» С. В. Лукьяненко Инквизитор ответил Антону Городецкому на вопрос, как Инквизиция умудряется одинаково судить и Светлых, и Темных? «Вас держит всего лишь страх… А нас держит ужас». Ужас того, что случится, если дальше нарушать баланс сил. К психологу приходят тогда, когда страх оставить всё как есть становится сильнее страха вынести это на консультацию. Значит, пока что потребность у вас не назрела. Не перевесила страх.

Вопрос 8: как перестать ревновать?

Ответ: психологи работают и с речью. И когда человек действует из отрицания, фокусируются на структуре речи его запроса. Перестать ревновать – это значит начать делать ЧТО вместо этого? Это и будет ответ.

Вопрос 9: как повысить самооценку?

Ответ: а до какого уровня? Когда говорят про повышение или понижение, имеют в виду какую-то шкалу. И у меня сразу же вопрос: кто эту шкалу вам задал? И если, узнав ответ на этот вопрос, вы всё ещё захотите соответствовать шкале этого человека, будет ещё один вопрос: а почему?

Вопрос 10: как вернуть былую страсть в браке?

Ответ: былую – никак. Что было, то было. А вот что является вашим персональным триггером запуска страсти – это вопрос. Если бы это была моя ситуация, то я бы в следующий раз, когда бы испытала страсть (неважно, к чему или кому), попробовала бы отследить запускающий механизм. Он 100% есть. Если самостоятельно не получается – можно сделать это следующим запросом на сессию к психологу. А когда выясните триггер, останется вопрос, готовы ли вы вновь такой ценой возвращать страсть в браке.

Вопрос 11: как понять, что именно «зеркалят» человек или ситуация?

Ответ: по твоей эмоциональной реакции. Здесь разбор такой:

1. Я чувствую… (то, что чувствуешь)

2. Когда ты… (что делает или что происходит)

3. И для меня это означает…

Это и есть ответ, зеркало твоей травмирующий ситуации, того, что в тебе не проработано, не присвоено. И как только ты эту ответственность себе вернёшь – понимаешь.

Следующий шаг:

4. А я хочу…

Подробнее см. Ефимкина Р. П. Трехчастное высказывание. /Косяки начинающих психоконсультантов. С. 152.

Вопрос 12: наверное, глупый вопрос, но как развивать осознанность?

Ответ: отличный вопрос! Практиковаться. Осознанность – это доведение до сознания переживаний здесь-и-теперь. Способность фокусироваться на актуальном. Быть в настоящем, не уносясь в прошлое или будущее. На терапии в здесь-и-теперь помогает вернуться психолог, но постепенно человек сам начинает из иллюзий возвращаться в актуальное состояние.

Вопрос 13: как повзрослеть? Не придумывать себе оправдания, взять ответственность на себя.

Ответ: у вас первое предложение – вопрос, а второе – ответ на него. Лучше и не ответить. А если и второе предложение превратить в вопросы, типа: «Как не придумывать оправдания? Как взять ответственность?», то я действовала бы уже проверенным методом «квадрат Декарта»:

1. Что будет, если возьмёте ответственность?

2. Чего не будет, если возьмёте ответственность?

3. Что будет, если не возьмёте ответственность?