Жанна Максименко - Идеальная тревога. Книга-практикум

Получается, чем дальше событие, чем меньше мы понимаем, случится оно или нет, тем меньше мы будем по этому поводу тревожиться. Чем ближе, тем выше тревога. Есть важный нюанс: время до момента его наступления должно быть ощутимым.

Если это очень далеко и «уходит за горизонт», мы вряд ли будем переживать.

С временными аспектами разобрались. Перейдём к другому критерию: насколько мы можем влиятьна события, с которыми связана наша тревога.

Для того, чтобы нам было легче с ней справляться, мы должны отделить те ситуации, на которые мы можем повлиять, от тех, на которые повлиять не можем.

Если мы можем влиять на ситуацию, у нас есть возможность продумать, что мы с этим делаем, каким образом можно минимизировать риск наступления нежелательных событий или каким образом мы можем приблизить желаемое событие.

Но ситуации, на которые мы повлиять не можем. Что делать с ними?

Давайте на примере. Могу я повлиять на то, что зимой – холодно? Нет, я на это повлиять не могу.

Но на что-то в этой ситуации я могу влиять? На что? Например, я могу купить тёплую и красивую одежду, которую с удовольствием буду надевать в холодное время года. И тогда наступление морозов вместо негатива принесёт позитив.

В таких случаях, как этот, важно не перепутать одно с другим.

Очень интересно оказывается, когда мы с клиентами начинаем разбирать их конкретные ситуации, в которых, как они думают, они ничего не могут сделать. И что оказывается на самом деле? Там всегда находится что-то, что они могут изменить.

И это такая известная штука: если ты не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней.

Правда, легко сказать, а сделать не всегда так просто.

Есть ещё одна важная вещь. Чтобы реально справиться с чувством тревоги, выделение зон влияния не должно быть «на ходу»: подумали и забыли. Это необходимо делать письменно.

Выделите себе для этого специальное время и напишите: О чём я тревожусь? – Вот об этом, о таком-то событии. – Что я могу с этим сделать? – Вот это. – Чего я сделать не могу? – Вот это.

Так вы не просто разделите все ситуации на зоны вашего влияния: это я могу изменить, а на это повлиять не могу и все равно буду об этом переживать. Так вы разделите саму ситуацию на то, что вы можете регулировать, изменять, как-то трансформировать, и то, к чему вы отношения не имеете, это совершенно другая зона, вы ничего не можете здесь сделать и незачем тратить туда свою энергию.

Что влияет на появление тревоги? На неё влияет наше прошлое. Одна из важных причин – психотравмы, которые случились с нами «там и тогда».

Когда-то в вашей жизни происходили события, которые были похожи на нынешнюю ситуацию – ту, в которой у вас сегодня возникает тревога. Они не такие же на самом деле, и мы сами сейчас тоже другие. Но эти ситуации в чем-то похожи, там могут быть либо те же действующие лица, либо какая-то обстановка, либо какие-то фразы.

Либо вообще что-то не такое очевидное, а допустим, запах, который привел вас к ассоциации про ту ситуацию, в которой вы были психологически травмированы (в той или иной степени). Цвет, какая-то последовательность событий, даже имя человека, действующего лица из той ситуации, может быть триггером, который запускает тот же самый эмоциональный и ассоциативный ряд.

Здесь нужно сказать хотя бы пару слов о психотравме. Сама по себе психотравма – не обязательно что-то, очевидное для всех. Психологическая травма может быть (и чаще всего бывает) незаметной для окружающих.

Но это не отменяет того, что вы переживали именно её. Не отменяет факта, что вы «поранились» об эту ситуацию.

Причиной психотравмирующих переживаний может быть:

– вас не замечали;

– с вами не считались;

– вам не предлагали помощь;

– не предлагали проговорить то, что вас беспокоило и/или пугало;

– унижали;

– обижали;

– дразнили, и т. п.

Что-то из этого, или целые комбинации из разных неприятных событий.

В этом случае действует парадоксальный усилитель: чем меньше окружающие люди придавали значения тому, что с вами происходит (или делали вид, что всё Ок), тем большей глубины психотравму вы получили.