Александр Остренко - Синдром самозванца. Путь преодоления. Часть 2. Практика

Может быть, мы даже не справились с поставленной задачей и не смогли выполнить её в нужный срок с необходимым качеством. Скорее всего, речь тогда не о чувстве «самозванца», а о здоровом понимании, что нам необходимо ещё в чём-то подтянуть свои знания, либо о влиянии внешних факторов, которые не зависели от нас либо не были нами приняты во внимание. Но даже если дело только в вас самих, подобная ситуация всё равно не означает, что вы не заслуживаете своего места. Сколько раз у вас получалось раньше перед тем, как не получилось сейчас? Я уверен, что фактическое соотношение успехов и неудач в вашей деятельности всё же говорит о том, что вы находитесь на этом месте совсем не зря. Не транслируйте последствия одного не самого удачного результата на себя целиком, вместо этого постарайтесь извлечь из него как можно больше пользы и определить пути для дальнейшего профессионального развития. Что нужно выучить или сделать для того, чтобы подобное больше не повторялось? Ошибаются все, но именно в способности работать над собственными ошибками заключается отличие профессионалов от остальных.

Итого: Отследив у себя негативные чувства и эмоции и поработав над ними в соответствии с предыдущими упражнениями, принудительно передавайте управление ситуацией от эмоциональной части себя к рациональной. Раскладывайте эмоции и чувства на подтверждающие их факты, которые можно измерить, пощупать, подтвердить мнением со стороны и так далее. Можно делать это упражнение письменно, фиксируя свои мысли в дневнике. Какого-то заранее определённого списка вопросов нет, ваша задача любыми путями постараться докопаться до истины: чем на самом деле подтверждаются ваши эмоции? Может быть, там действительно есть что-то, что в дальнейшем можно использовать как путь к развитию. Но скорее всего, за подобными эмоциями есть только наше субъективное и нелогичное недовольство сложившейся ситуацией. Регулярно переключаясь на рациональность, постепенно наш мозг привыкнет к подобному мышлению и станет отказываться от ложных представлений о себе в пользу объективной оценки ситуации.

Это упражнение будет направлено на очистку нашей речи. Когда мы говорили о симптомах, с помощью которых проявляется синдром самозванца, среди прочего там шла речь о нашей неуверенности, которая в том числе выражается через нашу речь. Даже безобидные, на первый взгляд, слова и фразы могут на самом деле очень сильно влиять на наше состояние в долгосрочной перспективе. Это похоже на микроагрессию, которая проявляется не в наш адрес со стороны других людей, а мы сами неосознанно, но добровольно используем такой подход, который работает против нашей уверенности в себе. А ведь уверенность – это то, чего и так сильно не хватает «самозванцам». Как было сказано ранее, исследования защитного пессимизма показали, что синдром самозванца может и не иметь прямого влияния на нашу способность справляться с задачами и на качество выполняемой нами работы. При необходимости «самозванцы» действуют так же эффективно, как и люди, у которых симптомы данного явления не выявлены. Но наличие косвенного влияния, в том числе через внутренние страхи и сомнения, бесспорно.

Одно дело, когда ситуация на самом деле неоднозначная и ваши сомнения в ней обоснованны. И совсем другое, когда вы сомневаетесь не в ситуации, а в своём мнении и своих силах. Сомнения свойственны практически всем людям, но разница в том, насколько часто они проявляются и насколько соответствуют ситуации. Сомневаться при каждом случае, прикрывая этим страх ошибок и разоблачений, – прямой путь к колоссальному падению продуктивности и затратам сил на переживания. «Самозванцы» не могут приступить к задачам вовремя, излишне погружаются в детали там, где это не нужно, неверно расставляют приоритеты, боятся обратной связи и так далее. Они не уверены в своих знаниях, опыте и как результат вообще в способности выполнять поставленные задачи. И такая неуверенность проявляется не только в их поступках, но и в том, что именно и как они говорят. А поступки и слова имеют обратное влияние и постепенно подпитывают имеющиеся страхи и сомнения. Употребление слов-паразитов может значительно уменьшить силу высказываемого утверждения, а за ней и вашу уверенность в себе. Ниже приведён примерный список таких слов и фраз, от которых очень желательно избавиться в своей устной и письменной речи. Он не является полным, и вы можете добавить туда любые другие слова, которые часто используете.