Анатолий Анцупов: Как избавиться от стресса

Бывший министр финансов Московской области Кузнецов украл почти полный годовой бюджет данного региона. Это было обнаружено в 2010 г. При планировании такого крупного преступления у министра был легкий стресс, вызванный конфликтом между умом и остатками совести. Ум говорил: «Воруй по максимуму. Другого такого шанса не будет». Остатки совести (уровень сверхсознания), возражая, шептали: «Знай меру. Зачем тебе 800 млн долларов. Ограничься двумя-тремя сотнями миллионов». В результате внутриличностного конфликта и сопровождавшего его стресса победила жадность, т. е. бессознательное. Министр все же украл 800 млн и успешно скрылся за границей. Отрадно отметить, что осенью 2014 г. его все же нашли и задержали. Буквально на днях было принято решение об экстрадиции Кузнецова в Россию. На этот вопиющий пример коррупции трудно реагировать без стресса, а надо! Как этому научиться, расскажет данная книга.

Большинством россиян их собственная психика брошена в общем-то на произвол судьбы. Мы не знаем, как устроена и работает психика, не занимаемся ее регуляцией, не говоря о ее совершенствовании. Неудивительно, что за такое отношение она платит хозяину стрессом.

Знание строения и принципов работы своей психики является важнейшим и необходимым условием профилактики стресса. Чем лучше мы знаем, как работает наша психика, тем понятнее нам причины стресса, тем успешнее мы можем его регулировать.

1.3. Сущность стресса

Развитие теории стресса не является задачей данной книги. Поэтому ограничимся изложением основных подходов к пониманию сущности стресса, сложившихся в отечественной психологии. Их знание необходимо читателю для более глубокого понимания предлагаемых в следующих главах рекомендаций, обеспечивающих избавление от стресса. Отметим, что наработок советских и российских психологов в целом вполне достаточно, чтобы решить проблему стресса на личностном уровне.

«Стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, напр., во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований» [12].

«Стресс – 1) «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» (Г. Селье); 2) неспецифический ответ, функционал состояние напряжения, реактивности организма, возникающее у человека и животных в ответ на воздействие стрессоров – значительных по силе при действии экстремальных или патологических для организма человека или животных раздражителей; 3) сильнейшее неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие (синоним стрессор); 4) сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора; 5) сильные реакции организма, как благоприятные, так и неблагоприятные [38].

«Стресс – психическое и физиологическое состояние, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Стресс вызывается ситуацией опасности, возрастания ответственности, необходимостью быстро принять важное решение, большими умственными и волевыми нагрузками и т. д.» [21].

«Стресс – адаптивная реакция организма и (или) психики на воздействие таких факторов, которые по своей силе, новизне или продолжительности превышают приспособительные возможности человека. Он проявляется на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях, но наиболее выражен в виде эмоционального стресса» [9]. «Стресс жизни – вид стресса, возникающего в результате комплексного длительного воздействия стрессогенных факторов в основных сферах жизнедеятельности человека» [25].

Стресс жизни – естественная реакция организма и психики на неестественный образ жизни современного человека.

Стресс – психофизиологическое состояние человека, возникающее в трудных для него ситуациях. Различают физиологический стресс и психологический. Если человек сильно замерз, то его организм испытывает физиологический стресс. Если человеку через пять минут необходимо начать ответственное выступление, а он считает, что не успел к нему хорошо подготовиться, то он может испытать психологический стресс.

Психологический стресс может быть информационным и эмоциональным. Информационный стресс вызывается недостатком, противоречивостью или избытком информации, которую необходимо переработать человеку для принятия решения. Эмоциональный стресс связан с ситуацией опасности для жизни или здоровья человека, значимостью принимаемого решения и неполной готовностью к нему, внезапностью изменения обстановки, новизной ситуации и др. Главное условие возникновения психологического стресса – это осознанная или неосознанная оценка человеком ситуации, в которую он попал, как трудной для него. Но трудность – понятие субъективное. То, что трудно для одного человека, может быть легким для другого. Ситуация, трудная для меня сейчас, может стать обычной через минуту, достаточно изменить ее оценку, уровень притязаний, отношение к ней. Например, можно планировать на каждый рабочий день столько дел, что часто будешь находиться в стрессе из-за непосильности выполнения намеченных тобою же задач. Наполеоновские планы могут быть без напряжения выполнены только тем, кто обладает наполеоновскими же возможностями. Сократив план, можно сразу уменьшить стресс. Люди часто сами создают себе трудности.