Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Самосознание играет важную роль в процессе формирования новых привычек. Вы должны ясно представлять себе, чего хотите добиться в идеале, чем заниматься и о чем думать. Целенаправленная мозговая деятельность способна изменить саму структуру мозга. Осознанно управлять своими новыми привычками – значит управлять своей жизнью, делать ее такой, какой вы хотите ее видеть. Бен выбирает, что и как он хочет перепрограммировать, а Стюарт как коуч только помогает ему в этом. Бен целенаправленно использует сознание, а Стюарт помогает ему смотреть на самого себя под разными углами.

Вложив немало сил в выявление мешающих привычек и определившись с тем, какие новые привычки наилучшим образом помогут вам добиться желаемых результатов, вам необходимо защитить их, чтобы быть уверенными в том, что можете на них положиться.

Работа мозга – это как эффект между магнитом и железными опилками. Представьте себе груду опилок на одной стороне стола и магнит на другой. Если пустить через магнит слабый электрический ток, ничего не произойдет. Но, если силу тока увеличить, опилки потянутся к магниту. То же самое происходит и у вас в мозге. Когда синаптические связи слабы, они не обладают достаточной силой притяжения. Когда же они крепнут, то притягивают к себе новые нейроны для дальнейшего усиления цепи. Нейроны автоматически тянутся туда, где имеет место электрохимическая активность.

Это означает, что чем больше вам удается активизировать новую нейронную цепочку, тем сильнее она становится. Когда вы активизируете нейронные цепи, мозг не делает различий между реальностью и воображением. Бен, сидя за столом, может вообразить, как он чувствует усталость, встает из-за стола, выходит из офиса, чтобы подышать свежим воздухом, а потом с новыми силами возвращается на место. Такая ментальная репетиция активизирует нейронную цепь и помогает вовлекать в нее новые нейроны, пока новая привычка не станет сильнее старой.

Помимо укрепления новых цепей имеет смысл постараться ослабить старые. Есть много свидетельств тому, что уменьшение нейронной активности в цепях влечет за собой их ослабление. Практически это означает, что не следует уделять старым привычкам внимания. Всякий раз, когда мысль о старой привычке приходит Бену в голову, ее следует использовать как трамплин и перескочить на мысли о новой привычке. Когда же вы концентрируетесь на старой привычке и мысли о ней крутятся в голове, даже если вы при этом твердите себе, что покончили с ней, это придает силу старой нейронной цепочке и потому является плохой идеей.

КРЫСЫ ПАВЛОВА

Считается, что эмоциональная память – это навсегда. Просто эмоции подавляются и не имеют возможности проявиться. Эксперименты Павлова с крысами поддерживают эту идею и позволяют понять, почему старые привычки иногда возвращаются. Павлов обнаружил, что со временем ранее исчезнувшие реакции могут спонтанно возвращаться. В одной серии опытов выяснилось, что если крыса в одной клетке приучена к ударам электрическим током, которые следовали за определенным звуковым сигналом, то после перемещения ее в другую клетку реакция страха «исчезает». Однако, если впоследствии переместить крысу обратно в первоначальную клетку, она снова испытывает страх, услышав соответствующий звуковой сигнал. Это как если бы Бен уехал в отпуск на две недели и не ел там шоколада и не пил кофе, но по возвращении на работу вернулся к своим прежним привычкам. Замечено также, что ранее исчезнувшие реакции могут возрождаться в условиях стресса. Это означает, что если Бен откажется от своей привычки есть шоколад, то перед лицом стресса эта привычка может вернуться. Понимание этого дает Бену возможность проявить бдительность и снизить вероятность возвращения к старым вредным привычкам.

Эксперименты Павлова с крысами показывают, почему так важно продолжать осознанно трудиться над закреплением новых привычек, пока они не станут вашей второй натурой. Смысл в том, чтобы ваше чувство самоидентификации изменилось до такой степени, чтобы вы и слышать не хотели о прежнем образе поведения. Закрепление новой привычки зачастую требует самоконтроля, поэтому, чтобы повысить шансы на успех, не следует браться за изменение больше чем одной-двух привычек за месяц.