Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Здесь есть возможность читать онлайн «Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Минск, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Array Литагент «Попурри», Жанр: foreign_psychology, psy_personal, foreign_home, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

В книге собраны все ключевые открытия, связанные с тем, как устроен и работает человеческий разум. Материал изложен в простой и практичной форме, позволяющей вам сразу же применять его в своей работе. Живые, яркие персонажи наглядно иллюстрируют не только что нужно сделать, чтобы мозг работал, но и как это сделать.
Для широкого круга читателей.

Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

МГНОВЕННОЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ

Другой опыт, проводившийся в Университетском колледже Лондона, на этот раз под руководством профессора Рея Долана, показал, что возрастание уровня дофамина возбуждает в нас желание получить вознаграждение за труды пусть меньшее, но как можно быстрее, а не ждать большей по размерам, но отсроченной по времени награды. Испытуемые тестировались сначала после приема ими плацебо, а затем после введения препарата L-Dopa, который повышает уровень дофамина в мозге. Тест состоял в том, чтобы участники в разных ситуациях делали выбор между «меньше, но раньше» и «больше, но позже». Например, им предлагалось получить 15 фунтов стерлингов через 2 недели или 57 фунтов через 6 месяцев. Доктор Алекс Пайн, участвовавший в исследовании, заявил: «Каждый день нам приходится делать выбор между меньшим, но скорым вознаграждением и большим, но отсроченным. Купить новый айфон сегодня или подождать полгода, когда он подешевеет? Соблюдать диету или позволить себе этот соблазнительный кусок торта? Взяться за книги, чтобы подготовиться к скорому экзамену, или сесть перед телевизором?» Результаты эксперимента Долана показали, что каждый из участников чаще делал выбор в пользу «меньше, но раньше», когда уровень дофамина в мозге возрастал. Организаторам опыта это было только на руку: лучше же заплатить 15 фунтов через 2 недели, чем 57 через полгода!

Почему так важно, чтобы Кейт понимала это? Когда вы упорно держитесь за выбранную программу фитнеса, то терпите неудобства сегодня ради большой пользы в будущем. Кейт нужно проделать какую-то подготовительную работу, чтобы она раз за разом предпочитала тренировки другим занятиям, сулящим награду «меньше, но раньше». Тот же самый принцип применим и в тех ситуациях, когда вы делаете выбор в пользу здорового питания или выполняете сегодня то, что можно было бы отложить на завтра, и всюду, где предпочитаете «больше, но позже» сценарию «меньше, но раньше».

В настоящее время Кейт смотрит на физкультуру примерно так:

• это то, что доставляет удовольствие, когда ей удается попасть в тренажерный зал;

• это то, что поможет ей хорошо выглядеть через 3 месяца;

• это то, что защитит ее от болезней (в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний) в будущем;

• это то, чем ей надлежит заниматься.

Все перечисленное не настраивает ее таким образом, чтобы ей было легче предпочесть занятия физкультурой вечеринке с друзьями, торту или чтению книги на мягком диване. Сенсорные искушения мгновенно повышают уровень дофамина в мозге, и это побуждает нас вести себя импульсивно. Если Кейт едет с работы домой и видит рекламный щит, где человек умиротворенно сидит на диване перед камином с бокалом вина в руке, желание утонуть в диванных подушках, погреться у огня и насладиться вкусом вина может оказаться достаточно сильным, чтобы вызвать всплеск дофамина, требующего как можно скорее это желание удовлетворить. Мы знаем, что в этой ситуации Кейт будет труднее противиться искушению позвонить подруге и пригласить ее посидеть вместе за бутылкой вина (и тренажерный зал в этом случае «приходится» принести в жертву).

Однако все можно устроить иначе. Вообразите, что тренажерный зал вызывает у вас такие же приятные чувства, как вино в компании друзей (или что-то другое, что вызывает у вас всплеск дофамина). Когда вы перепрограммируете себя таким образом, чтобы уровень дофамина взлетал от одного воспоминания о тренажерном зале, тогда вам будет гораздо легче держаться выбранного курса и не пропускать занятия.

Кейт нужно:

Действие

План действий Кейт

• ходить в тренажерный зал и делать все возможное, чтобы ей там нравилось заниматься (включать любимую музыку и уговаривать себя, какие приятные чувства вызывают в ней эти занятия);

• почувствовать, как крепнут ее мышцы, когда она выполняет силовые упражнения, как ускоряют бег ее

• ноги на беговой дорожке, как после кранчей приобретают тонус брюшные мышцы (при этом она ощущает непосредственную пользу от занятий, и ей не нужно ждать для этого три месяца);

• не забывать думать о физкультуре в те моменты, когда она находится в возбужденном, счастливом состоянии;

• привязывать друг к другу соответствующие состояния и мысли, слушая во время занятий воодушевляющую песню или используя специальный тренировочный дезодорант (которым в дальнейшем следует пользоваться, перед тем как ехать в тренажерный зал).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность»

Обсуждение, отзывы о книге «Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x