Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Согнуть указательный палец и «притиснуть» его к большому – такое обыкновенное действие, что легко обойтись и без самого пульта или иной реальной подставки и достигнуть того же самого (умозрительного) эффекта. Это лишь вопрос желания и настойчивости. И практики!

Так что же вы ждете? Пробуйте! Одна наша знакомая сумела физически «выключить» своего сына, без умолку болтавшего на заднем сиденье машины. Реально крутанула рукой кнопку регулировки громкости просто потому, что это действие составляло неотъемлемую часть ее «автомобильной жизни».

Не так уж много и требуется, чтобы прекратить какие-то действия, положить конец любому безумию, стоящему у порога, и поверить, что есть способ это сделать: нажать «Паузу» – буквально!

И снова мы повторим – пытайтесь . Сделайте это в служебном буфете, посмотрите, получится ли понять, как остановить свои мысли, то и дело возвращающиеся к тому, насколько вы презираете своего босса. Сделайте это на кухне, когда чувствуете, что вас так и подмывает наорать на детей, которые мешают вам готовить ужин.

Как, по-вашему, этот крик сблизит вас с детьми или отдалит? Возникнет между вами долгая прочная связь, если вы и дальше будете себя так вести? А если постоянно рассматривать недостатки босса под лупой, улучшит это вашу работоспособность?

Если можете, просто нажмите «Паузу». Возьмите это в привычку – прижимать большой палец к согнутому указательному. Вы уже знаете, на что это похоже. Вы поступаете так же, много раз на дню переключая каналы в телевизоре, плеере или музыкальном центре. Вы поступаете так же, делая звук погромче/потише, выключая/выключая телевизор. И не притворяйтесь (перед собой – нас-то никто не обманет!), будто не знаете точно, о чем речь.

«Пауза». Легко! «Ускоренная перемотка вперед». Легко! «Перемотка назад». Легко!

Сгибаем указательный палец, прижимаем к большому.

Наконец-то мы в этом разобрались. Или все-таки нет?

Когда-то у вас выработалась поведенческая модель или привычка, которую вы теперь хотите изменить. И здесь высока вероятность, что само поведение начинается по некоему «сигналу» – вслед за тем самым триггерным фактором (или якорем), о котором мы недавно говорили.

Например, вы ждете звонка от делового партнера. Слышите телефон. Поднимая трубку, тут же тянетесь за сигаретами и зажигалкой. Вы ждали звонка, были готовы к нему, и это оказалось сигналом, достаточным для того, чтобы готовность и ожидание одного события совместилась с готовностью и ожиданием другого – закурить.

Вы – дома, кроме вас и детей, больше никого нет. Дети капризничают, не сильнее обычного, но достаточно, чтобы вызвать у вас желание пропустить стаканчик (да и не один) вина, как только вы разгоните их по кроватям. Выпить вы сможете только после того, как благополучно укутаете их одеялами и они уснут, но сигнал уже «прошел», он кроется в вашем настроении, в уже знакомых чувствах, в подготовке ко сну.

Мы привели только два примера; вы можете припомнить больше – и с собой, и со своими знакомыми. Главное здесь, что, занявшись пауза-терапией, вы начинаете видеть во всех этих сигналах и триггерных факторах моменты для «Паузы» .

Вы – дома, дети капризничают. Нажмите «Паузу». Продумайте и отчетливо представьте, как будете себя чувствовать, если выпьете и если не выпьете вина. Уложив детей спать, снова нажмите «Паузу». Снова продумайте. Со временем, пусть даже первые несколько раз вы все-таки спасуете перед своим триггером, вы дадите себе главный урок. Вы можете думать об этом. Вы можете сдержать это желание. И рано или поздно дойдете до состояния, когда сочтете правильным не пить.

То же и с триггерным фактором ожидаемого телефонного звонка и сигаретной затяжки. Едва поняв, что вам должны позвонить, нажмите «Паузу». Отчетливо представьте себе, так ли уж перестанете нервничать, глотнув дыма, никотина и разных химикатов, или вы здорово заблуждаетесь. Не будете ли сожалеть о том, что в очередной раз отложили «день, когда вы бросите курить». Насколько повысится ваша самооценка, если вы уменьшите количество выкуриваемых ежедневно сигарет хотя бы на одну-две.

И вот звонит телефон. Нажмите «Паузу». Теперь у вас есть возможность представить, как это будет славно – почувствовать себя гораздо лучше только лишь оттого, что на сей раз не щелкнули зажигалкой.

Сценарии могут быть разными, история – всегда одна и та же.

Поскольку техника использования воображаемого пульта далась вам легко, умение реально нажимать большим пальцем на кнопку «Пауза» дало вам контроль над временем. Дало мыслительное пространство, о котором вы и не мечтали. Предоставило безопасную зону.