Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью

Психотерапевт познакомил его с ТКП, и теперь, применяя эту методику, он может приостанавливать бесконечный внутренний диалог. Может заморозить время, отдышаться и понять, что происходит в его уме. Визуализировать окончание приступа паники, когда все успокаивается. Ему приходится просматривать не два альтернативных сценария, а лишь один – демонстрирующий, что все будет хорошо. Его задача – только остановиться, расслабиться, дышать медленно и в конечном счете восстановить контроль над собой.

ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:

• осознаете ли вы свое прежнее негативное поведение; определились ли вы, как вам следует вести себя впредь?

• о том, как начать прокладывать путь через джунгли (постепенно будет все легче и легче);

• о визуализации последствий.

«Секрет успеха в том, чтобы постоянно держать в уме картину удачного исхода».

Пульт дистанционного управления – это такое устройство, с помощью которого люди имеют обыкновение избегать «ненужных» физических усилий уже более 50 лет, с тех пор как его разработали для военного применения в конце 40-х годов прошлого века.

Пульты используются так широко, что во всем мире почти не осталось домов, где не было бы хотя бы одного устройства дистанционного управления. Действительно, по данным одного изготовителя, в гостиной от трети до половины домов имеется даже не один, а четыре пульта дистанционного управления.

Как мы работаем с этой вещью? Каждый по-своему. Если поискать в Интернете, можно найти множество картинок с вариантами, в какой комбинации нажимать различные кнопки указательным, средним и большим пальцами. Впрочем, наиболее общепринятая комбинация – положить пульт по диагонали на ладонь и согнутым большим пальцем нажимать кнопки.

Наверняка вы уже не в первый раз думаете: «Зачем об этом говорить?» Уверяем, есть очень серьезное основание. Прежде чем двигаться дальше, давайте просто вообразим, что у вас в руках пульт и вы пытаетесь «выключить» человека в другом углу комнаты. Неправдоподобно? Вовсе нет, поверьте нам. От болтовни сына/жены/свекрови у вас в голове стоит несмолкаемый шум? Так и есть. Спорим – совсем не много воображения понадобится, чтобы использовать руку и большой палец точно так же, как вы это делаете в гостиной перед телевизором! Вперед! Просто сделайте это еще раз. Нажмите «Паузу»!

Итак, почему мы снова и снова почти тем же способом, как и в предыдущей главе, где говорили о формировании привычек, просим вас сделать это? В гипнотерапии (и многих других методах лечения) специалисты часто используют так называемый якорь – вполне осязаемое средство, – задействуя как можно больше чувств пациента, дабы сохранить и закрепить в его памяти «терапевтическое сообщение».

Вы, возможно, слышали о людях, которые, бросая курить, потирают виски всякий раз, когда их неудержимо тянет затянуться? Вот это и есть якорь. Повторять какое-то действие нужно для того, чтобы связать (зафиксировать в памяти) его с достижением определенного психического состояния, например, расслабленности, решительности или бесстрашия. После того как связь закрепилась, это ощущение может и само возникать в вашей голове, в воображении. Вы ускользаете из настоящего момента и оказываетесь в месте, где вам никто не помешает, не причинит вреда, не вторгнется в ваше убежище. Место может быть реальным или воображаемым, но представлять его себе нужно как можно ярче.

Фактически якорем может служить любой стимул, запускающий устойчивое душевное состояние. Некоторые психологи предпочитают термин «триггерный фактор» ( спусковой, или провоцирующий, механизм), а не «якорь». В частности, те, кто практикует пауза-терапию, определяют якорь как средство, обеспечивающее «безопасное место». То есть в нашем случае – состояние ума, в котором вас никто не прервет, не отвлечет и в котором у вас есть возможность все продумать.

Якорение (условный рефлекс) открыл И.П. Павлов со своей знаменитой собакой. Клетка собаки была оборудована звонком, который звонил всякий раз перед тем, как ей в лоток подавали корм. После многократных повторений у собаки выработалась четкая связь между звонком и едой, и теперь слюноотделение у нее начиналось, даже если только звучал звонок, а корма не давали. Теперь уже общепризнано, что в гипнотических методиках якорение, осуществляемое одним из таких базовых способов, как правило, приводит к успеху.