Аллен Карр - Бросай курить сейчас, не набирая вес

Давая клятву, вы берете на себя обязательство стать некурящим и становитесь таковым с того момента, как потушите свою последнюю сигарету. Важно осознать и прочувствовать этот момент и триумфально затушить окурок: «Да! Я больше не курю. Я СВОБОДЕН!»

Выкуривая последнюю сигарету, сосредоточьтесь на этом процессе. Почувствуйте тошнотворный запах, омерзительный вкус, мерзкий дым, который вы втягиваете в легкие.

После первой затяжки посмотрите на фильтр.

Обратите внимание: его цвет уже изменился. Сделайте вторую затяжку через чистую, белую салфетку или платок. Посмотрите на пятно на салфетке и подумайте о своих легких.

Помните, вы стремитесь к чудесной цели ради себя и ради своей жизни. Это один из редких случаев, когда вы ничего не теряете, зато получаете драгоценный дар. Вы не почувствуете себя обделенным, потому что ничем не пожертвуете. Вам нечего терять, так что пресекайте любые чувства подавленности или обреченности, наполнитесь радостным предвкушением и облегчением, поймите, что с мерзким кошмаром наконец-то покончено, и теперь вы свободны. С самого начала радуйтесь тому, что вы некурящий.

Несколько дней вы, возможно, будете чувствовать агонию Маленького Чудовища – это ваш организм освобождается от никотина. Курильщики, прибегающие к волевому методу, по-разному реагируют на предсмертные муки чудовища: чувствуют раздражительность, беспокойство, приступы гнева, неуверенность, растерянность, апатию. Разумеется, все эти чувства они испытывали все время, пока курили, и привыкли толковать их как потребность или желание выкурить сигарету. Но благодаря «Легкому способу» Аллена Карра вы не будете тревожиться из-за предсмертных мук чудовища, а радоваться им.

Хотя эта агония реальна и носит физический характер, помните, что она вызвана предыдущей сигаретой и что следующая сигарета ее не облегчит.

Предсмертные муки чудовища заметны лишь в первые пять дней, а потом пропадают навсегда. Никакой БОЛИ НЕТ, и, если вы сами не начнете беспокоиться об этом и не будете тосковать по сигаретам, не будет Никаких ПРОБЛЕМ.

Проявления абстиненции очень слабы, и это хорошая новость. Она означает, что бросить курить и вправду легко. Но некоторые незначительные физические раздражители могут вызвать у курильщиков растерянность. Они привыкли истолковывать свои ощущения как потребность или желание покурить. Когда такие ощущения возникают, важно перестать воспринимать их как желание выкурить сигарету и понять, что они значат на самом деле: организм освобождается от никотина.

Представьте себе, что внутри у вас живет Маленькое Чудовище, которое словно ищет воду в пустыне, а ваша цель – заставить его умереть от жажды. Вместо того чтобы думать: «Я хочу курить, но не могу», рассуждайте иначе: «Это Маленькое Чудовище требует свою дозу. Это оно мучает курильщиков на протяжении всей жизни, пока они курят. Некурящим эти чувства незнакомы. Здорово, что я не курю и скоро стану свободным навсегда!» В этом случае проявления абстиненции станут минутами удовольствия.

Напоминайте себе, что на самом деле вы не испытываете боли и что вся ваша раздражительность вызвана не тем, что вы бросили курить, а тем, что когда-то начали курить. Кроме того, помните, что каждая сигарета не просто не снимает раздражительность, но и гарантирует, что вы будете страдать от нее до конца жизни.

Порадуйтесь возможности уморить Маленькое Чудовище внутри себя. Наслаждайтесь его агонией.

Не чувствуйте себя виноватым только потому, что вы злорадствуете; в конце концов, это чудовище убивало вас, приносило вам одни неудачи и слишком долго держало вас в рабстве.

Теперь вы должны прекрасно себя чувствовать, потому что вы выкурили свою самую последнюю сигарету. Чтобы навсегда оставаться счастливым некурящим, все, что от вас требуется, – следовать инструкциям.

• Ничего не ждите. Вы уже стали некурящим с того момента, как потушили свою последнюю сигарету. Вы прекратили снабжать организм никотином и отперли двери своей тюрьмы.

• Смиритесь с тем, что в жизни каждого бывают хорошие и плохие дни. Но, поскольку вскоре вы будете гораздо сильнее физически и психически, вы сможете больше наслаждаться хорошими днями и лучше справляться с плохими.

• Помните, что в вашей жизни происходит очень важная перемена. Подобно всем значительным изменениям, в том числе изменениям к лучшему, она требует времени. Наш разум и тело должны приспособиться к ней. Не волнуйтесь, если в первые дни будете чувствовать себя странно или ощущать растерянность. Просто смиритесь с этим.