Люси Палладино - Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Через несколько мгновений, когда закончится чтение этой книги, на чем вы сосредоточите свое внимание? На работе? Игре? Семье? Друзьях? Финансах? Помните: то, на что вы обращаете внимание, улучшается .

Мы не можем не отвлекаться, да и не хотим. Если вы научитесь не обращать внимания на смеющегося ребенка, благоухающую розу, проявления доброты, потрясающую радугу на небе или алый закат, у вас будет меньше радостей. Еще много веков назад Сократ предупреждал нас: «Остерегайтесь пустоты занятой жизни».

Мэри Лу Реттон, первая американская гимнастка, победившая в абсолютном первенстве на Олимпийских играх в 1984 году, сказала следующее: «Конечно, вы рискуете потерять сосредоточенность, но если вы не позволите себе слушать биение сердца Игр, Олимпиада станет просто обычным соревнованием». То же справедливо и для вашей жизни.

Я надеюсь, что техники, описанные в этой книге, помогут вам осознанно уделять внимание жизненно важным вещам. И чем больше вы будете стремиться к этому, тем скорее ваша жизнь и жизнь ваших близких станет похожа на мечту.

Восемь стратегий. Быстрый обзор

Самонаблюдение

Мой уровень адреналина

Чего я сейчас не делаю?

Дыхание по квадрату

Восстановительная передышка

Осмысленная многозадачность

Развить уверенность

Разжечь огонь

Переписать прошлое

Осознать реальность

Составить план

Заместить мысль

Остыть

Обнаружить страх

Настаивать на своем

Ставить значимые цели

Быть уверенным в себе

Испытание смертным одром

Внутренний диалог

Изменение отношения

Умственная тренировка

Спокойствие и сосредоточенность в жизни

Поддержка друзей

Жизнь без хлама

С приведенной статистикой можно познакомится подробнее на сайте: www2.sims.berkeley.edu/research/projects/how-much-info-2003.

Закон Йеркса – Додсона впервые был опубликован в статье: Yerkes R. M., Dodson J. D. The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of HabitFormation // Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1909. № 18. Р. 459–482.

Подробнее о состоянии потока см.: Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания. М.: Альпина Нон-фикшн: Смысл, 2013.

Пошаговые инструкции выполнения прогрессивной релаксации можно найти на сайте: http://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_relaxation.

Подробнее о внутренней игре читайте в книге Тимоти Голви The Inner Game of Tennis. Издана на русском языке: Голви Т. Теннис. Психология успешной игры. М.: Олимп-Бизнес, 2010.

См.: Гладуэлл М. Озарение. Сила мгновенных решений. М.: Альпина Паблишер, 2010.

Данные о возросшем количестве насилия на экранах телевизора: www.parentstv.org/PTC/publications/reports/stateindustryviolence/main.asp.

Подробнее о пластичности мозга см.: Schwartz J. M., Begley S. The Mind and the Brain. N. Y., 2002.

Подробнее об исследовании Ричарда Дэвидсона о медитации буддийских монахов см.: Geirland J. Buddha on the Brain // Wired. 14.02.2006. www.wired.com/wired/archive/14.02/dalai.html.

Другое исследование проводилось под руководством Сары Лазар: Meditation Experience Is Associated with Increased Cortical Thickness // NeuroReport. 2005. № 17. www.neuroreport.com.

Что происходит в мозге при многозадачности, описано в статье Клаудии Уоллис GenM // Time. 2006. 27 March. Р. 48–55.

См.: Гоулман Д. Эмоциональный интеллект.Почему он может значить больше, чем IQ. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Субъективная оценка уровня адреналина см.: Wolpe J. Psychotherapy by Reciprocal Inhibition. Stanford, 1958.

Исследование, показавшее благотворное влияние видеоигр на детей, ожидающих операции, проводилось Анурадой Пател в Медицинском университете Нью-Джерси. www.umdnj.edu/about/news_events/releases/04/r041210_gameboy.htm.

О прокрастинации см.: Steel P. The Nature of Procrastination // Psychological Bulletin. 2007. № 1. Р. 65–94; Burka Jane. Procrastination: Why You Do It, What to Do about It. N. Y., 2004.

Этапы развития личности Эрика Эриксона, см.: www.en.wikipedia.org/wiki/Erik_Erikson.