Уоллес Уоттлз - Наука быть здоровым

Обычно человек дышит бессознательно, но при желании может сам определять глубину и частоту дыхания, а также обеспечивать физические условия для безупречной работы всего механизма дыхания.

Если вы хотите быть здоровым, то очень важно поддерживать дыхательный механизм в хорошем состоянии. Для этого надо, чтобы спина была ровной, а мышцы груди — свободными и эластичными. Невозможно правильно дышать, если спина сгорблена, а грудь сдавлена. Когда вы сутулитесь, для груди не обеспечивается необходимая свобода движений. То же самое происходит при поднятии и переноске тяжестей.

Мы практически всегда работаем, согнув спину, а в этом положении полное и свободное дыхание невозможно. Следовательно, и о хорошем здоровье говорить не приходится.

Разработано множество гимнастических упражнений для исправления осанки. Для этого можно, например, повиснуть на перекладине, взявшись за нее руками, или сесть на стул, зафиксировав ступни под каким-нибудь тяжелым предметом или мебелью, и отклонять туловище назад, пока голова не коснется пола, и т. п.

Все это хорошо, но лишь немногие готовы регулярно и достаточно долго заниматься физическими упражнениями. Дыхательные упражнения любого рода также утомительны. В принципе в них нет необходимости, поскольку существует более естественный, простой и эффективный способ.

Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Создайте свой мысленный образ стройного и подтянутого человека. Отныне каждый раз, как только вы об этом вспомните, выпрямляйте спину, расправляйте грудь и плечи. Сделайте медленный полный вдох, чтобы до предела наполнить легкие, и на мгновение задержитесь в этом положении. Во время вдоха еще больше отведите плечи назад и подайте грудь вперед, представляя, что позвоночник перемещается между лопатками по направлению к груди. Затем свободно выпустите воздух из легких.

Это прекрасное упражнение позволяет сохранять эластичность мышц груди и поддерживать легкие в хорошем состоянии. Итак, выпрямитесь, полностью наполните легкие воздухом, расправьте грудь и плечи, а затем свободно выдохните. Повторяйте упражнение в любое время и в любом месте, пока оно не войдет у вас в привычку. Это совсем не трудно.

Выполняйте его, когда выходите из дома на свежий воздух, когда сидите на работе и вспоминаете о своей осанке, когда находитесь в компании друзей, когда просыпаетесь среди ночи. Где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, выпрямите спину и сделайте глубокий вдох.

Идя на работу или с работы, выполняйте это упражнение по пути. Вскоре оно станет для вас настолько привычным, что вы будете делать его не ради здоровья, а ради удовольствия.

Не считайте это упражнение «средством для укрепления здоровья». Ни одно физическое упражнение не следует рассматривать в этом качестве. Одна только мысль об этом означает, что вы считаете болезнь реальностью и допускаете вероятность ее возникновения у себя, а именно этого надо всеми силами избегать. Люди, которые занимаются упражнениями для здоровья, постоянно думают о болезнях. Для вас же стройная осанка просто должна быть таким же предметом гордости, как чистое лицо.

Держать спину прямо и расправлять грудь надо по той же самой причине, по которой вы моете руки и подстригаете ногти. Если вы этого не делаете, значит, вы неряшливы. Выполняйте это упражнение без всяких мыслей об имеющихся или возможных болезнях. У вас есть выбор: быть сутулым и неопрятным или стройным и красивым. В последнем случае правильное дыхание осуществляется само собой. Далее мы еще вернемся к вопросу об упражнениях для укрепления здоровья.

Очень важно дышать чистым воздухом. Природа распорядилась так, чтобы в легкие поступал воздух, в котором содержится определенное количество кислорода, а не вредные газы и пыль. Не допускайте даже мыслей о том, что вы обречены жить и работать в местах с загрязненным воздухом.

Если у вас в доме отсутствует нормальная вентиляция, переселитесь в другой дом. Если вы работаете в помещении, где воздух загрязнен, найдите себе другую работу.

Если все работники откажутся работать в таких условиях, работодатель очень быстро примет меры для вентиляции помещений. Хуже всего дышать воздухом, в котором кислород уже израсходован за счет дыхания. Такое бывает, например, в церквях и театрах, где скапливается большое количество народа, а поступление свежего воздуха затруднено. Далее по степени вредности следует воздух, содержащий запахи отбросов и продуктов гниения. Если в воздухе содержится много пыли, это несколько менее вредно, так как мелкие частицы могут удаляться из легких, в то время как газы поступают в кровь.