Альберт Эллис - Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему

Но такой подход лишь частично оправдан. С помощью позитивного мышления и визуализации можно создавать хорошие убеждения и образы, которые ведут вас к достижению желаемых целей. Однако здесь есть большой подвох – у вас могут появиться нереалистичные ожидания. Вы начнете рассчитывать на некую магию. Например, будете говорить себе: «Мне по плечу любые свершения!» Но это не так. Или вы будете думать: «Все будет прекрасно!» Увы, никаких гарантий нет.

Позитивное мышление часто лишь прикрывает негативные мысли, но не избавляет нас от них:. Да, конечно, мысль «Если я буду хорошо заниматься, то смогу – обязательно смогу – сдать экзамен» гораздо лучше мысли «Я не окончу этот курс, что бы я ни делал». Но большинство людей, использующих позитивное мышление и визуализацию, не понимают, что это никак не помогает им оспорить убеждения, которые лежат в основе негативного мышления. Когда вы говорите себе: «Я не могу окончить этот курс. Что бы я ни делал, я провалюсь!», работает скрытое требование: «Я должен сдать экзамены и доказать всем, что я крут! Если я провалюсь, это будет ужасно! Станет понятно, что я неудачник и никчемный человек!»

Именно из-за такого скрытого требования запускается процесс самоуничижения, в результате вы приходите к выводу, что не справитесь. Пока вы не увидите работающие в вашей голове долженствования и не начнете активно оспаривать их, никакое позитивное мышление работать не будет.

Мораль такова: нужно приложить все возможные усилия, чтобы сформировать для себя эффективную философскую систему (Е). При этом нужно, во-первых, помнить о необходимости осознать свои иррациональные убеждения и оспаривать их. И во-вторых, нужно создать рациональные убеждения, которые сделают вашу жизнь более продуктивной и счастливой.

Вам нужно разработать и постоянно корректировать глубоко рациональную философию, которая:

1. Опирается на сильные желания и предпочтения, но исключает абсолютистские «должен», «следует», «обязан», «не должен» и другие подобные требования.

2. Реалистична и исходит из фактов, избегает преувеличений, обобщений и жестких ограничений.

3. Логична, прозрачна, разумна и понятна.

4. Помогает вам достигать своих целей и ценностей, а также целей и ценностей вашей социальной группы (поскольку они важны для вашей безопасности).

5. Гибка, открыта и подразумевает возможность изменения.

6. Не содержит установок на «ужас», а также осуждение себя, других людей или мира.

Что можно сделать, чтобы начать придерживаться такой философии и меньше расстраиваться?

1. Внимательно изучите материал об иррациональных убеждениях, который мы изложили в этой книге. Попробуйте предложенные нами методы борьбы с ними.

2. Относитесь к работе над своим мышлением и убеждениями как к эксперименту.

3. Не сдавайтесь. Будьте настойчивы!

4. Используйте наши методы последовательно и увлеченно. Окунитесь в работу над собой.

5. Не останавливайтесь! Работайте над созданием эффективной философской системы (Е).

Еще раз напомним: вы личность, которая все время меняется, создает и творит. То, что вы создаете сегодня, завтра может сильно измениться. Так что мы не можем дать вам точный план самопомощи, которому нужно следовать сегодня и в будущем. Ну не можем! Да и никто не может на самом деле.

Однако мы можем задать вам некое направление, которое предположительно принесет пользу. В заключение мы предлагаем краткое изложение основных принципов глубоко рациональной философии, которые вы можете использовать, подстроив их под себя.

СВОБОДА ВЫБОРА И СИЛА ВОЛИ

Я не выбирал свою наследственность и многие события, которые случаются в моей жизни. Я могу влиять на других людей, но не контролировать их. Однако прилагая усилия и практикуясь, я могу контролировать свои собственные мысли, чувства и поведение и таким образом влиять на свою эмоциональную судьбу. Я могу выбирать свои цели и ценности, смысл жизни. Я могу добиться многого из того, чего хочу, и избежать многого, чего не хочу.

Чтобы менять и контролировать себя, мне потребуется не только желание, но и сила воли. Она нужна, чтобы: (1) решать, что я буду или не буду что-то делать; (2) сохранять твердое намерение в соответствии с принятыми решениями; (3) узнавать, как сделать то, что я задумал; (4) действовать согласно своим намерениям; (5) продолжать принимать решения, сохранять намерения, получать нужные знания и, что особенно важно: – действовать. Действия говорят больше, чем слова. Нет действий – нет силы воли.