Альберт Эллис - Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему

7. У людей с депрессией есть осознанные и неосознанные негативные убеждения (например, «Моя ситуация безнадежна»), которые можно найти и изменить.

8. Когнитивно-поведенческая терапия дает возможность людям с эмоциональными расстройствами обнаруживать идеи, которые их разрушают, и показывает, как можно их изменить.

9. Детям, которые из-за каких-то неудач чувствуют себя беспомощными и никчемными, можно объяснить, как изменить эти негативные идеи и перестать чувствовать себя «ненормальными».

10. Когда люди убеждены, что должны быть безупречными и вести себя безукоризненно, это формирует чувство тревоги и подавленности.

11. Стереотипы и чрезмерное обобщение – это обычные паттерны мышления. Они помогают нам проще воспринимать мир, но могут и вредить: из-за этих паттернов возникают предубеждения и узость взглядов.

12. У человека есть практически неограниченный ресурс для принятия себя, даже если он принадлежит к социальной группе, в которой работают жесткие правила. Люди могут сохранять свою идентичность и самодостаточность, даже если другие относятся к ним плохо.

Обратите внимание – это выводы из исследований, которые проводили специалисты в области социальной работы, образования и психологии. Это не просто мнение психотерапевтов, которые пытаются показать свою эффективность. Но, безусловно, нам приятно осознавать, что обширные исследования принципиально подтверждают полезность нашей теории.

Цель РЭПТ – помочь вам уменьшить эмоциональное расстройство, которое уже возникло, и стать менее подверженным таким расстройствам в будущем. В силах ли вы справиться с этой задачей? Да, но это будет непросто.

Первая задача (уменьшить невротические проявления и эмоциональные расстройства) намного проще второй. Чтобы достичь результата, вам нужно признать, что вы создаете чувство сильной тревоги, угнетенности, гнева и собственной бесполезности через три основных долженствования.

1) «Я должен всегда всего добиваться и быть любимым!»

2) «Другие люди должны относиться ко мне хорошо и обращаться со мной справедливо!» 3) «Мои жизненные обстоятельства должны быть комфортными, они должны меня удовлетворять!» Затем вам нужно оспорить эти долженствования и отказаться от стремления ругать и обвинять себя, других и мир. Кроме того, нужно выполнять упражнения по РЭПТ, чтобы достичь глубинных изменений – преодолеть свои убеждения через действия.

Выполняя описанные выше действия, вы формируете эффективную философскую систему (E), которая уменьшает ваше эмоциональное расстройство и помогает создавать более продуктивную и наполненную жизнь. И это прекрасно! Но поскольку вы просто человек, которому свойственны ошибки и слабости, то можете откатываться назад к деструктивным мыслям и поведению. Так что недостаточно просто сформировать эффективную философию. Важно достичь устойчивого состояния, при котором вы станете менее подвержены расстройствам в принципе.

Чтобы добиться такого состояния, нужно постоянно работать над своей новой философской системой (E). Она должна быть понятной и убедительной, должна помогать сейчас, когда вам нужна помощь, и не давать расстройствам одолеть вас в будущем. Чтобы все эти задачи удалось решить, новую жизненную философию недостаточно создать – ее нужно постоянно дорабатывать и корректировать. Не ищите ответа, универсального для любого времени и любых обстоятельств. Такого просто нет. Все меняется, включая условия вашей жизни. Постоянные изменения происходят в сфере культуры и технологий. И самое главное – меняетесь вы.

Человек – это творец и создатель. Вы создаете свои цели и ценности либо перенимаете их у других людей и социальных групп. Вы осознанно и неосознанно создаете «хорошие» (или рациональные) решения, которые помогают вам в достижении целей и ценностей, а также «плохие» (или иррациональные) решения, которые вам мешают. В этой книге мы стараемся показать, как прийти к рациональным решениям и минимизировать иррациональные убеждения, чтобы наслаждаться жизнью.

На протяжении многих веков философы, мыслители, религиозные деятели и психологи размышляли, как жить рационально. Многие из них сосредоточились на так называемом позитивном мышлении, или позитивной визуализации. Она исходят из положения «вы причиняете себе вред, когда мыслите негативно».

У вас могут быть негативные мысли, например: «Я не могу контролировать свои чувства и желания, я полностью завишу от них». Такие мысли можно изменить на позитивные: «По большей части я могу контролировать свои чувства и желания. Я могу их изменять, чтобы жить более счастливо». Таким же образом мысль «Жизнь дерьмо, и я всегда буду несчастен» можно заменить на «Иногда жизнь не радует, но я могу сделать ее намного более приятной».